各行都有最佳放松方式

謝明霞

忙碌的工作總是讓人身心俱疲，行業不同，每天“勞累”的部位也不一樣，因此放松時重點也會有所不同。

程序員、設計師：每天與電腦打交道的人，一坐便是一整天，最容易導致視力下降，頸肩、腰背不適，時常感到僵硬。針對這類人群，首先，放松眼睛是關鍵，需保證充足的睡眠，盡量在晚上11點之前睡覺；還可以用60℃左右的熱毛巾熱敷眼睛，每次5～10分鐘，有助緩解視疲勞。其次，不要讓肩膀受涼，特別是成天在空調房內的工作者，應備一個披肩或者外套。若肩膀僵硬，可以請專業醫師按摩、艾灸以通絡化淤，緩解疼痛。下班或周末可以多參加鍛煉上肢的戶外運動，如乒乓球、羽毛球等。

服務行業：在商場、酒店、飯店等長時間站立工作的人，腿部容易水腫和靜脈曲張。人體下肢靜脈沒有靜脈瓣，站立時血液受重力作用，蓄積在小腿、足部，容易形成水腫。緩解水腫，首先應注意調整站立的時間，抽空走動一下，下班休息時抬高雙腿。必要時，可穿彈力襪來幫助血液回流。另外，多泡腳、做足底按摩也能幫助緩解疲勞。

值夜班、三班倒：醫務人員、警察、保安、記者等職業作息不規律，容易患上睡眠障礙和胃病。建議下班之后立刻睡眠4小時，上夜班前再睡4個小時。此外，白天補覺時要創造良好的環境，使用遮光窗簾以減少光照，或者戴個舒適的眼罩；手機調到靜音或關機，室內溫度設定稍低一些。飲食上，正常上班時間注意規律三餐，倒夜班時，下半夜盡量不吃東西，或僅吃一點水果。下班后睡覺前喝杯牛奶、吃個雞蛋即可，不要吃得太飽，否則胃會難受。

銷售：房屋、汽車等產品銷售員，每天不停接打電話，壓力大，常感到身心雙重疲累。下班后可以洗一個熱水澡，無論是淋浴還是泡澡，都能極大地緩解疲勞。如果有條件和時間，還可以點上香薰，讓全身心放松，疲倦的感覺會消散很多。更簡單易行的方法是仰倒或靠著椅子坐，用溫熱的毛巾敷在臉上，放空大腦，閉目養神。上班時應適當午睡，20～30分鐘左右即可，晚上保證充分的睡眠和休息。另外，瑜伽中的“下犬式”能消除疲勞，幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，可以嘗試一下。

（摘自《生命時報》）