疫情之下，走出心理危機的關鍵

陳之秀

新冠肺炎疫情的突發，讓人們猝不及防。這不僅使人們的生活、工作、社交等受到了影響，同時，還有不少人被“宅”家生活數十天。恐懼、焦慮、過度緊張、失眠等各種心理問題正在困擾著他們。為此，本刊記者就疫情之下，作為普通人，如何進行自我心理疏導？“宅”在家里，怎么才能讓自己過得好一點，減少焦慮等負面情緒？個別人隱瞞自己的旅游經歷或病情，隔離期間到處跑，這是什么心理？不少新冠肺炎康復者不愿回家、不敢靠近親人，這是什么心理？如何讓他們走出心理危機，面對愈后生活等相關心理問題，專訪了著名心理專家王建一。

積極的心理暗示助力免疫力提升

“新冠肺炎不會因為你的身份和地位而放過你。比如，從新聞報道中獲悉的英國首相鮑里斯·約翰遜、德國北部漢諾威市市長奧奈伊先后被確診。因此，我認為，在新冠肺炎病毒面前沒有特權。”王建一說，其實，每一個人都是普通人。在生命將可能受到威脅的時候，尤其面對這種傳染性很強、不明來路、治療方案也不明確的新冠肺炎，實際上每個人的心態都是一樣的，都是害怕死亡，或者不要讓自己攤上，認為攤上了是倒霉的事兒。因此，從認知上，我們要確認自己是一個普通人，然后才能做普通人的事兒。

普通人的事兒是什么呢？王建一表示，首先是尊重生命。畢竟，每個人的生命只有一次。

其次，調整好自己的心態。也就是說，要進行自我心理疏導，要相信自己的免疫力。因為新冠肺炎主要是攻擊人體的免疫力，所以提高自己的免疫力才是正道。提高免疫力的方法有加強營養、適量運動、充分休息等。同時，調整心態也很重要。畢竟，心理影響生理。一個人的心理健康了，身體的免疫力也會跟著提升。因此，要積極調整心態。再說，與其坐在那兒發愁、躺在那兒思索，搞得自己身心俱疲，還不如行動起來，加強鍛煉、增加營養，或者做一些特別有意義的事情，把注意力從一些負面的消息中轉移出去。這場疫情發生以后，有的人天天刷屏，從早刷到晚，真實的、不真實的消息全部接受，不加分析，搞得自己身心疲憊。

最后，要做積極的心理暗示。心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點。人人都會受到暗示，它是人的一種本能。如何做好自我心理暗示呢？比如，對自己說，我很好！我身體很好！我能行！我一定能跟絕大多數人一樣扛過這次疫情，這只是一個時間的問題。一定要對自己說這樣的積極話，給自己一些正面的暗示，給自己一些內在的、潛在的力量，讓自己能夠在這樣的日子里過得稍微開心一點。

負面情緒需要轉移注意力

受新冠肺炎疫情影響，不少人基本上是“宅”家過日子。俗話說，“宅”家久了，沒病也容易憋出一身毛病。再說，疫情之下，人們每天或多或少會接受一些負面信息，因此，要讓自己生活過得好一點，就必須減少焦慮、恐懼等負面情緒。

王建一說：“在新冠肺炎病毒面前，首先大家會有一種無奈的感覺，覺得自己太渺小了，人類顯得太渺小了，這就很容易陷入抑郁的情緒中。不僅如此，每天睜開眼睛就刷屏，又看到好多可怕的消息、死亡的消息。比如，哪兒又有了新增病例，哪兒又新增了死亡病例，這些都容易使人產生焦慮，進而感到恐懼。而自己如果沒有具體的應對辦法，就會認為自己抗不過去。畢竟從目前情況來看，醫療手段有限，人們容易陷入新一輪的抑郁。總之，在這種不斷地給自己心理壓力、精神壓力的同時，便形成一個惡性的循環。”

針對這個問題，王建一給出了解決方案。她建議：第一，如果有經濟條件，可以通過微信與心理咨詢師進行溝通、咨詢，這是比較好的一種方法。第二，如果沒有經濟條件，就要進行注意力的轉移，這是非常容易做到，也可以立即見效的。

王建一進一步解釋稱，注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。俄羅斯教育心理學家烏申斯基說：“注意”是我們心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。心理學對于注意力的概念解釋是，注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中，具有注意的能力稱為注意力。注意力分配，是一門學問。因此，調整自己的注意力，從而把注意力用在最該用的地方。

“如何調整自己的注意力呢？那就是讓自己運動起來、積極起來。只有在運動起來和積極起來的時候，人體的內分泌系統才會健康，腎上腺素分泌才會調節得很好，大腦分泌的多巴胺也才會相應提高。這樣，你會覺得自己很有力量，你的心態就會隨之轉變。如果你不運動起來，就會在那個怪圈里待著。因為你沒找心理咨詢師把負面情緒宣泄出去，也沒有找到一個適合你的具體方法，又不能夠自我調節，那你就會把自己逼到死胡同里去。”王建一說，因此，人要想走出焦慮、恐懼、抑郁的怪圈，主要還是要讓自己轉移注意力，干點別的事情。

隱瞞、蒙騙是一種反社會心理

新冠肺炎疫情是一面鏡子，既能反映我們抗擊病毒的勇氣和能力，也能折射出某些人的不良心理。比如，個別人隱瞞自己的旅游經歷、病情或者隔離期間到處跑。

對此，王建一說：“個別人的行為實際上反映出的是兩個問題，一個是隱瞞病情，另一個是隔離期間到處跑。對于隱瞞病情，大家的憤怒主要集中在隱瞞上。因為隱瞞、蒙騙是一種反社會的心理，自然會遭到人們的憤怒和唾棄，進而還擊。這種人一旦被揭露出來，會受到法律、法規或一些臨時制定的行政規定的制裁，這是大快人心的。”

對于隔離期間到處跑的問題，王建一認為，這種人，說好聽點叫盲目自信，對自己的身體、精神狀態、抵抗力、運氣等等懷有盲目的自信，覺得中招（被感染）都是小概率事件，輕易攤不到自己身上。當然，不排除有些人平時就是大大咧咧、滿不在乎的性格，但是，作為一個社會人，尤其在重大的新冠肺炎疫情面前，還是要收斂起你平時那種所謂的個性。

“如果你必須要在某個時間段出去活動，我覺得，還是要做好自我保護。你做了自我保護，別人才有安全感。如果你自己大大咧咧，可能會剝奪別人的安全感。別人看到你這樣以后，就會鄙視你，你就可能成為一個不受歡迎者。”王建一說，如果放在新冠肺炎疫情未發生之前，人們對積極的、正能量的人是喜歡的，但是在目前的新冠肺炎疫情面前，加之病毒傳染力極強的特點，由于大家都處于焦慮、恐懼、抑郁的心態中，與之前的心態大不相同，人們對你這種大大咧咧的性格可能就不喜歡了。因為人的心理、心態是隨著客觀世界的變化而發生變化的。要明白，每個成年人都是社會人，要遵守法律，遵守公共道德，遵守規矩，遵守社會大眾普遍的心理。否則，你就不符合社會規范，就要被大家所不理解。

不敢靠近親人是對親人的愛

據媒體報道，有的新冠肺炎康復者不愿回家、不敢靠近親人。比如，媒體報道中的文婷（化名）不愿意回家、張麗（化名）不敢靠近親人。文婷走出武昌方艙醫院的大門時，與她之前住進來時相比，她的行李箱里多了一張出院證明。這張薄薄的紙上，打印了她的個人信息、住院情況和離院建議，并加蓋了武昌方艙醫院的專用章。當時，文婷說：“我不想這么早回家，隔離時間久點，安心。”而張麗在經過了18天住院治療、14天康復隔離后，回到了家中。但回家的第一天，她一直把自己關在房間里，不敢多和家里人說話，擔心自己吐出來的飛沫含有病毒，會傳染給家里人。

無論是文婷還是張麗，以及與她們類似情況的人，這種行為是一種什么心理？如何走出心理危機，面對愈后生活呢？

“不愿回家和不敢靠近親人，其實就是怕傳染給自己的親人。反之，也是對親人的愛。”王建一說，諸如這種情況，出院的人要把你的鄰居、社區的人也像親人一樣看待就好了。雖然這個標準有點高，但在特殊時期，就得有特殊的標準。

王建一說：“對于愈后生活，我認為，隨著新冠肺炎疫情的控制，人的心理會有一個正能量的逐漸提升。現在，海外病例已經超過了中國本土病例，我們要做的就是不要出現第二輪高峰，繼續做好防護。我們既不要妄自菲薄，認為我們怎么這么倒霉，越想心情越糟，也不要從妄自菲薄轉成妄自尊大，覺得我們很了不起。其實，我們都是普通人，普通人就要做普通人的事，就是按照國家的要求，管好自己。你先得保護好自己，才能保家，然后才能衛國。儒家那句話說得好，要修身、齊家、治國、平天下。意思就是說，一個人應該先提高自身修養，然后才能善待家庭，家庭好了，國才能好，這是相輔相成的關系。”

最后，王建一也表示，隨著疫情的慢慢解除，或者延緩，大家對新冠肺炎的認知水平也會有所提高。那時候，公眾的認知水平提高了，出院的人多了，而且都沒有什么事，這些對大家都有心理暗示。所以，人與人之間要相互理解。每個人的境遇不同，對同一個事物的看法是不同的，我們要允許不同的看法存在，但也要把大家的情緒引導到正面的、積極的方面來，這樣才能維護社會的和諧和穩定。