后群肌訓練對少年女子羽毛球運動員移動速度的影響研究

于麗輝

摘 ?要：本文以沈陽市體校20名少年女子羽毛球運動員為研究對象，采用文獻資料法、訪談法、實驗法、數理統計法，研究后群肌訓練對其移動速度的影響。研究結果顯示，本實驗采用的7個后群肌訓練的訓練動作，對3種移動速度的測試均有正面干預作用，其中實驗組10球四角跑與對照組相比有顯著提高，5球殺上網有極顯著提高。從研究結果看，建議將后群肌訓練納入常規的少年女子羽毛球體能訓練中，能夠有效地提高少年女子羽毛球運動員的移動速度。

關鍵詞：后群肌 ?核心訓練 ?少年女子羽毛球 ?移動速度

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0052-02

Abstract： In this study， 20 female badminton players in Shenyang sports school were selected as the object of study. By means of literature review， experiment and mathematical statistics， the influence of rear group muscle training on their movement speed was studied. The research results showed that the 7 exercises of the back group muscle training adopted in this experiment had positive intervention effect on the test of three kinds of moving speed， among which 10 ball 4-corner running had significant effect and 5 balls playing net had extremely significant effect. It is suggested that the back group muscle training should be included in the routine physical training.

Key Words：Back group muscle; Corn training; Youth female badminton; Movement speed

羽毛球是一項對整體體能要求都非常高的項目，移動速度是羽毛球的關鍵，傳統的移動訓練主要訓練的是下肢的爆發力，但整體后群肌薄弱。本文以沈陽市體校20名少年女子羽毛球運動員為研究對象，根據文獻及教練員訓練經驗，擬定了7個動作進行全面后群訓練，并在訓練干預前后，進行10球四角跑、10球兩邊接殺和5球殺上網3個測試考察運動員移動速度的變化差異，在通過科學的統計分析，考察這7個動作的綜合后群訓練對少年女子羽毛球運動員移動速度的影響，以期為青少年運動員的訓練提供科學的建議。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

沈陽市體校20名女子羽毛球運動員為實驗對象，參加研究的運動員均為訓練滿2年，不足4年，平均年齡（10.3±0.9）歲。

1.2 研究方法

根據目前國內外文獻和本研究團隊教練員的教學經驗，本研究選定了7個后群訓練的項目，分別是貝殼訓練、臀橋、單腿臀橋、橫向行走、臀推、后勾腿、硬拉。

2組在4周內每周均進行3次體能訓練，對照組進行常規訓練，實驗組將訓練中的7個換成以上后群訓練，保證訓練的動作數量一致。干預前后各進行1次移動速度測試，包括四角跑、兩邊接殺和殺上網。

應用SPSS 10.0軟件統計訓練前后移動速度數據統計，對比訓練前后各項指標的差異。

2 ?結果

訓練干預前實驗組與對照組移動速度測試結果見表1。從表1可以看出，訓練前實驗組和對照組的移動速度水平無顯著差異。

1個月的后群肌訓練前后，沈陽市體校20名女子羽毛球運動員的移動速度測試結果見表2。從表2可以看出，1個月的訓練干預后，實驗組和對照組在10球四角跑測試中呈現顯著差異，在5球殺上網測試中呈現極顯著差異。

3 ?分析與結論

移動速度是羽毛球的制勝關鍵，傳統的移動訓練主要針對下肢爆發力，但后群肌薄弱。后群肌包括臀部和股后肌群，是向前時制動、二次啟動、后退移動和降低重心時的重要肌群[1]。另外，臀部肌群對穩定核心和力量傳導起著重要作用[2]，因此，后群肌的訓練對于羽毛球運動員的移動速度極為重要。

羽毛球運動中，各方向的移動都必須有較高的速度，制動和二次啟動也會影響移動速度。從生理學角度上來說，當前群肌肉發力時，后群肌是拮抗肌群，起到穩定生理結構和制動的作用，如果后群肌薄弱，慣性會導致身體前沖，或者借助于膝關節前頂制動，增加膝關節損傷風險;在向后移動時，后群肌則承擔穩定生理結構、身體形態和部分發力的作用。另外，后群肌力量對于運動員降低重心，進而提高移動速度非常重要。

從選定的3個移動速度測試指標來說，四角跑需要身體低重心多方向移動[3]，左右接殺需要低重心左右移動，殺上網是前后移動。從結果來看，7個動作的后群肌訓練，能夠有效地提高少年女子羽毛球運動員的各個方向的移動速度，建議教練員將后群肌訓練納入常規的少年女子羽毛球體能訓練中。

參考文獻

[1] 陳偉，王琨，郭冬雪.健身鍛煉中股后肌群訓練動作的有效性研究[J].四川體育科學，2019（3）：36-42.

[2] 郭義彪.核心力量訓練在羽毛球步法教學中的應用[J].體育科技文獻通報，2019（8）：69-95.

[3] 孫君杰.江蘇省男子羽毛球運動員冬訓期機能狀態及專項體能的監控研究[J].南京體育學院學報，2017（5）：78-80.