低氧訓練對肥胖機體體重和血脂的影響

摘 ?要：肥胖現已成為世界范圍內的一大困擾，是一種被視為威脅健康的重要疾病。近年來，研究表明從高原訓練遷移而來的模擬低氧訓練的模式，對減輕體重和血脂代謝有很好的改善效果，并且受到了很多關注。本研究主要通過搜集相關文獻，對其進行分析和總結，探究低氧訓練對機體減重的效果和可能的機制，以及對血脂等指標的影響，從而促進低氧運動的應用。

關鍵詞：低氧訓練 ?肥胖 ?體重 ?血脂

中圖分類號：G804.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0045-02

Abstract： Obesity has become a major problem in the world， and it is an important disease which is regarded as a threat to health. In recent years， studies have shown that the simulated hypoxia training model， which is transferred from altitude training， has a good effect on weight loss and blood lipid metabolism， and has received a lot of attention. This study mainly collects the relevant literature， analyzes and summarizes it， and explores the effect and possible mechanism of hypoxia training on body weight loss， as well as the effect on blood lipids and other indicators， so as to promote the application of hypoxia exercise.

Key Words： Hypoxia training; Obesity; Body weight; Blood lipid

低氧暴露泛指有機體以任何方式暴露于高原自然低氧或人工低氧環境中。低氧訓練是一種特殊的低氧暴露，指的是在運動訓練周期中持續或間斷性的利用高原自然低氧或人工低氧環境，通過配合運動訓練來增加運動機體的低氧程度，從而產生一系列有利于提高機體抗缺氧的生理反應及適應能力，調動體內的機能潛力，進而達到提高運動能力的訓練方法。低氧運動興起于在20世紀50年代受到廣泛關注的高原訓練，到20世紀60年代以后，隨著高原訓練和低氧訓練的進一步研究，低氧訓練逐漸被應用于減控體重。研究表明，低氧運動具有良好的減重效果。同時，低氧運動被證明對改善肥胖機體的血脂、血糖代謝和胰島素抵抗等也有良好的作用。

1 ?低氧訓練對肥胖機體的體重影響

1.1 低氧訓練對肥胖大鼠體重影響

研究表明低氧暴露和低氧訓練會使動物機體出現不同程度的體重降低。張輝通過設定為期4周的同等生理強度運動，研究低氧運動對不同條件下肥胖大鼠體重控制的影響。結果顯示，與常氧安靜組相比，4周常氧運動、低氧安靜和低氧運動均能改善大鼠體重、Lee's指數和脂體比，但是常氧運動組和低氧安靜組只有脂體比有顯著性下降，而低氧運動組體重、Lee's指數和脂體比均有非常顯著性下降。

1.2 低氧訓練對肥胖人體重影響

低氧訓練作為一種特殊的低氧暴露形式，可以結合運動訓練快速有效地使肥胖機體達到降控體重的效果。在低氧訓練期間，機體承受的負荷是雙重的刺激即低氧暴露和運動負荷。研究表明，低氧和常氧運動均可以顯著降低肥胖青少年的體重、BMI和體脂百分比，但低氧組體重降低程度高于常氧組。Netzer等將20名肥胖者（女16，男4）隨機分成低氧組（15%，2500m）和假低氧對照組（20%，450m），運動強度為60%VO2max心率強度，運動方式采用臺階、跑臺、功率自行車，每周運動3次，每次90min，為期8周，不控制飲食。結果發現，肥胖者在每周3次、每次90min的低強度低氧訓練后體重降低程度比常氧訓練后更高。

2 ?低氧訓練對肥胖機體的血脂影響

2.1 低氧訓練對肥胖大鼠血脂影響

血脂是血漿中的膽固醇、甘油三酯和其他類脂的總稱。目前，常氧下對于運動和血脂代謝的關系研究較多，但隨著低氧訓練研究的深入和應用，低氧訓練對血脂的影響也成為低氧減控體重的研究熱點。王昕等在研究低氧條件下耐力運動對大鼠血脂代謝的影響中指出低氧和低氧訓練均可使血TC、TG、LDL降低，HDL升高，使血脂改善。馬延超等研究4000米低氧安靜和低氧訓練降低體重的同時，還進行了血脂各項指標的檢測，結果顯示經過4周低氧安靜暴露后，機體血清膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白均升高，這說明低氧暴露可以導致血脂升高。但進行4周低氧訓練后，觀察到血清膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白均下降，而這一結果則表明不同于低氧安靜暴露，低氧訓練可以引起機體血脂成分降低。2種結果說明低氧暴露和低氧訓練對血脂影響的機制不同。此外，張荷等認為低氧運動還可以通過改善血脂代謝機制來有效改善肥胖誘導的大鼠胰島素抵抗。

2.2 低氧訓練對肥胖人體血脂影響

血脂紊亂可導致多種心腦血管疾病的產生，嚴重威脅人類健康。低氧訓練可以通過改善血脂代謝來有效幫助人類預防或治療某些疾病。有關低氧環境對人體血脂影響的研究結果略有不同，有上升，有下降，還有研究發現TC水平無變化，主要原因可能與機體本身以及低氧條件等有關。王寧琦等對20名肥胖青少年進行低氧訓練結合飲食控制后發現，常氧訓練和低氧訓練對于血脂和高、低密度脂蛋白的影響均有改善作用，且常氧組改善程度高于低氧組。張峰研究了6周低氧循環抗阻訓練對超重男性體脂與脂代謝相關指標的影響，研究表明常氧和低氧訓練組都可以顯著降低血清總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白，但常氧組的血脂改善要好于低氧組，這和王寧琦的研究結果保持一致。2個研究的結果可能與氧濃度、訓練方式、實驗對象年齡、肥胖程度、血脂代謝能力及自身形態指標有一定的關系。通過總結以往研究成果，發現低氧訓練確實可以對人體的血脂代謝起到改善作用，尤其對治療肥胖引起的胰島素抵抗效果更顯著，同時還可以調節肥胖人體的脂質代謝指標。

3 ?低氧訓練引起體重降低的可能原因

熱能攝入量和消耗量是影響體重改變的2個基本要素。黃培根通過總結以往的研究成果，歸納出低氧暴露及低氧訓練引起體重降低的原因可能有：（1）食物（能量）攝入減少;（2）營養物質的消化吸收率下降;（3）基礎代謝率改變;（4）脂肪分解代謝增強;（5）機體合成代謝抑制或分解代謝增強。關于低氧訓練引起體重降低的可能原因，不同的研究者們從能量攝入、基礎代謝率、代謝調節激素、基因表達等方面分別進行了探討，但一致認為低氧訓練對肥胖機體體重的影響是由多個機制共同作用的。因此，利用低氧訓練降低體重時需要考慮綜合因素，根據不同的機理來制定計劃。

4 ?低氧訓練引起血脂變化的可能原因

關于低氧訓練引起血脂變化的可能原因，相關研究較少。但從已有研究結論來看，低氧訓練環境下，血脂降低的原因可能是由于低氧和訓練的雙重刺激，使機體攝取、利用氧的能力增強，代謝血脂的能力提高，從而達到血脂下降的效果。研究指出，低氧訓練是通過調控脂代謝的分子機制，如誘導某些基因及相關靶基因、靶蛋白來進行血脂水平的調控。低氧訓練對血脂改善機制研究尚不詳盡，還有待更深入地研究。

5 ?結語

近年來，低氧運動對于減重和脂代謝的調節引起了人們的廣泛關注，也成為普遍被接受的新型減肥手段。綜上所述，低氧訓練減控體重的效果優于常氧訓練，而且同時對肥胖機體的血脂代謝也有一定的改善，由此可見，低氧訓練用于肥胖人士減肥是具有科學依據的，但由于不同的低氧條件及訓練方式所達到的效果也不同，因此利用低氧訓練減肥需要合理安排訓練方案并進行科學監控。

參考文獻

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①作者簡介：邊帆（1994，10—），女，漢族，山西太原人，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓練學。