核心力量訓練對提高競技跆拳道運動員運動素質能力的實驗性研究

摘 ?要：核心力量的訓練理念已開始引起競技格斗對抗項目的重視，而對我國競技跆拳道運動核心力量訓練的研究很少。因此，本文嘗試性的將核心力量訓練理論引到跆拳道專項力量訓練中。通過文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法、數理統計法和實驗法，以武漢體育學院競技學院跆拳道專業隊一級以上水平共16名男子跆拳道運動員為實驗對象，經過為期12周的核心力量訓練，對競技跆拳道運動員運動素質能力的影響進行實驗研究和分析，通過對實驗組和對照組的跟蹤訓練和測試，控制實驗條件，對反映競技跆拳道運動員運動素質能力的6項指標進行測試，得出數據并進行統計分析。

關鍵詞：核心力量訓練 ?跆拳道運動員 ?運動素質

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0047-02

Abstract： The training concept of core strength has begun to attract the attention of competitive combat confrontation， but the research on the training of core strength of competitive taekwondo in China is rare.Therefore， this paper attempts to introduce the theory of core strength training to taekwondo special strength training.Through the methods of literature， expert interview， questionnaire， mathematical statistics and experiment， a total of 16 male taekwondo athletes at or above the level of taekwondo professional team in competitive College of Wuhan Institute of physical Education were taken as the experimental objects.After 12 weeks of core strength training，the influence of sports quality of competitive taekwondo athletes was studied and analyzed. After tracking training and testing in the experimental group and the control group， controlling the experimental conditions， six indexes reflecting the sports quality and ability of competitive taekwondo athletes were tested，and the data were obtained and statistically analyzed.

Key Words： The core force training; The boxing champion; The sports quality

1 ?研究對象與研究方法

1.1 研究對象

武漢體育學院競技學院跆拳道專項訓練一級以上水平共16名跆拳道男子運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱有關體能訓練、跆拳道專項力量訓練、核心力量訓練理論與方法的相關文獻資料，并對相關資料進行重點閱讀分析和學習。

1.2.2 專家訪談法

對競技跆拳道體能、專項力量訓練、核心力量訓練等相關問題向我國高校體育教學專家和部分跆拳道國家隊教練員進行咨詢。

1.2.3 問卷調查法

根據本文的內容和目的，針對核心力量訓練以及跆拳道運動員運動素質的測試指標篩選等相關問題發放專家調查問卷，確立實驗對象的測試指標。采用同質性信度法，專家就問卷進行信度檢驗。經過SPSS信度計算，問卷的信度系數alpha=0.812，表明問卷具有高信度，問卷的指標可用于研究。

2 ?研究結果與分析

2.1 對照組實驗前后各項運動素質指標的對比分析

對照組實驗前后的各項指標測試的成績都有提高。其中20s左右高提膝、高翻、800m跑和Illinois靈敏跑4項指標測試成績前后相比，具有非常顯著性差異，P值分別為0.000、0.000、0.000和0.000;俯臥直臂推拉球測試成績前后變化明顯，其相關概率P=0.014<0.05，具有顯著性差異;坐立體前屈指標測試成績前后變化不明顯，其相關概率P=0.122>0.05，相比沒有統計學差異。

2.2 實驗組實驗前后各項運動素質指標的對比分析

實驗組實驗前后的各項指標測試的成績都有提高。其中20s左右高提膝、高翻、800m跑、坐立體前屈、Illinois靈敏跑和俯臥推拉球6項指標測試成績的P值分別為0.000、0.000、0.003、0.002、0.000和0.000，前后變化明顯，都具有非常顯著性差異（P<0.05）。

2.3 實驗組和對照組實驗前后各項運動素質平均成績差值對比

在經過12周的教學訓練和核心力量訓練，通過對2組各項運動素質指標在實驗前后的相互比較，2組運動素質的平均成績均有提高。實驗組的20s左右高提膝、高翻、Illinois靈敏跑、坐立體前屈和俯臥推拉球5項運動素質指標的測試成績均高于對照組，其中實驗組的俯臥直臂推拉球測試的平均成績提高幅度接近于對照組測試的平均成績的4倍;實驗組的20s左右高提膝和高翻測試的平均成績提高幅度都接近于對照組測試的平均成績的2倍;實驗組的坐立體前屈和Illinois靈敏跑的指標測試的平均成績都略高于對照組測試的平均成績。而實驗組800m跑測試的平均成績提高幅度則略低于對照組測試的平均成績。

3 ?結論與建議

3.1 結論

（1）通過12周的實驗，實驗組各項運動素質成績都高于對照組各項運動素質成績，說明核心力量訓練效果比一般體能訓練效果要好，對競技跆拳道運動員的靈敏素質和核心穩定性力量有更好的提升效果。

（2）實驗組的20s左右高提膝、高翻、800m、Illinois靈敏跑和俯臥直臂推拉球5項運動素質成績在實驗后都具有顯著性差異。因此，核心力量的訓練對競技跆拳道運動員的運動素質在短期時間內有明顯的提高優勢。

3.2 建議

（1）由于實驗組的核心力量訓練是在教學訓練后進行，時間有限，并且訓練內容全部是關于核心力量的訓練，建議在以后的研究中緊密的結合競技跆拳道運動的專項特點進行核心功能性力量訓練，并與傳統力量訓練相結合，訓練結構會更加完善，而訓練效果會更明顯。

（2）在競技跆拳道運動項目的挺能訓練中，需要制定一個長期的核心力量訓練計劃，在制定訓練計劃上要根據不同運動員的體能進行量身定做，在訓練內容和手段上既有共性，也有一定的針對性，在訓練時間上要有保證，強度不宜過大，以小負荷、多次數的原則進行訓練。

參考文獻

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①作者簡介：蔡林林（1986，12—），女，漢族，江蘇新沂人，碩士，講師，研究方向：體育教育運動訓練學。