青少年拳擊運動員賽前訓練過程控制的研究

摘 ?要：青少年拳擊運動員賽前訓練對比賽質量有直接影響，科學有序的賽前訓練不僅可以調節(jié)青少年運動員的心理狀態(tài)，還可以讓運動員快速進入比賽狀態(tài)，有效防止出現(xiàn)傷病問題。本文從青少年拳擊比賽賽前訓練的實際需要出發(fā)，運用系統(tǒng)化的方法安排青少年運動員的賽前訓練，保證運動員賽前訓練的合理性、科學性和過程性，從而提高賽前訓練質量。

關鍵詞：青少年 ?拳擊運動員 ?賽前訓練

中圖分類號：G886 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0062-02

Abstract： The pre-competition training of young boxers has a direct impact on the quality of the game. Scientific and orderly pre-match training can not only adjust the psychological state of young athletes， but also allow athletes to quickly enter the game state， effectively preventing injuries. Starting from the actual needs of pre-match training in the youth boxing competition， this paper uses a systematic approach to arrange pre-match training for young athletes to ensure the rationality， scientificity and procedural nature of the pre-match training， thus improving the quality of pre-match training.

Key Words： Adolescents; Boxing athletes; Pre-match training

1 ?青少年拳擊運動賽前訓練的目的

青少年拳擊運動員賽前訓練的主要目標是為了提高比賽成績，調節(jié)青少年拳擊運動員的身心狀態(tài)，讓青少年運動員有針對性地適應比賽。賽前訓練的時間相對較短，為了提高比賽的技戰(zhàn)術水平，應當合理地制定賽前訓練的計劃內容，采用有效的訓練手段，保證訓練時間與頻率的有效性。具體來說，應當根據(jù)青少年運動員的身心特征安排計劃，適當?shù)卦黾訉ｍ椨柧殐热荩M一步對運動員的專項能力進行拓展，以便于達到理想的賽前訓練效果。

2 ?青少年拳擊運動員賽前訓練的特點

2.1 周期短

比賽前的訓練任務較為緊張，如果運動員的身體狀態(tài)不足，可能需要適當增加訓練的任務量。在較短的時間內應當根據(jù)運動員的身體狀態(tài)適當安排訓練任務。運動員可以根據(jù)自己的特點安排訓練計劃，這樣才能提高運動員的訓練質量，一般賽前訓練的時間約為4～6周左右。

2.2 節(jié)奏快

運動員賽前訓練的主要目標是為了讓運動員更好地適應比賽，讓運動員把注意力集中在比賽本身。在訓練時需要兼顧運動員的心理調整、專項素質提升與技戰(zhàn)術升級。因此賽前訓練的節(jié)奏較快，強調運用有計劃性的方式養(yǎng)成運動員良好的心態(tài)。例如，在訓練中可能主動攻擊、防守反擊等訓練交替進行，還要安排專門技戰(zhàn)術訓練，從而達到模擬與實戰(zhàn)有效結合訓練的目標。青少年拳擊運動員賽前訓練增加了訓練的頻率，因此課次也有所增加，一般采用一日2練或3練的方法。每節(jié)課制定一個具體的目標，運動員在訓練時要有目的進行，保證模擬與實戰(zhàn)有效結合。

2.3 強度大

比賽前的訓練比平時的強度較大，目的是讓運動員保持最佳的競技狀態(tài)。由于青少年恢復身體的時間短，因此有時采用超負荷頻率的訓練方法。運動員在參與訓練時應當有意識地進行訓練反思，關注自己在身體與心理上的變化，保持與教育的溝通。運動員還要在訓練時加強保持措施，根據(jù)每節(jié)課的任務目標做好相關的準備活動，不要在訓練時做過多動作，注重提高訓練的應變能力，這樣才能不斷提高運動員的競技水平，有效掌握應對比賽訓練時可能出現(xiàn)情況的方法。

3 ?青少年拳擊運動員賽前訓練安排

3.1 賽前訓練計劃安排

賽前訓練計劃應當根據(jù)比賽的時間確定，根據(jù)比賽前的剩余時間和運動員的狀態(tài)合理的進行訓練項目的調控。首先，一般合理安排比賽前的4～10周時間，這一期間以封閉訓練為主，根據(jù)運動員的心理狀態(tài)，運動員的成績表現(xiàn)，合理地控制運動員的訓練時間與強度，從而保證訓練的質量。合理地控制訓練負荷，賽前訓練的負荷應當具有系統(tǒng)性的特征，應當根據(jù)運動員的身心素質特征合理地調控訓練的負荷。通常來說越到比賽臨近，訓練的負荷量相對越小，重點在于突出訓練的強度，注重以專項訓練的方式呈現(xiàn)訓練內容。當前我國拳擊運動賽前訓練主要分為準備階段、強化階段、減量階段與調整階段4個時間段，強度訓練主要指的是對運動員進行沖擊訓練，讓身體的肌能發(fā)生變化，促進運動員身體達到最好狀態(tài)。減量階段是強化到比賽的中間環(huán)節(jié)，目的在于促進運動員適應比賽，賽前減量不能超過2周時間，還要注意減量的節(jié)奏控制，不能過早減量，如果過晚減量也會帶來身體不適，賽前1周主要用來熟悉環(huán)境，調整心態(tài)。

3.2 賽前訓練的內容

青少年賽拳擊運動員的賽前運動訓練的主要內容應當根據(jù)比賽內容進行調整，它主要取決于運動員的狀態(tài)，賽前訓練主要目標在于提高運動員的身體機能水平。在訓練內容上主要對日常訓練內容進行整合，促進運動員進入到最佳的比賽狀態(tài)。首先，賽前訓練的內容以專項訓練為主，具體圍繞著力量、速度、耐力進行訓練。訓練內容主要以器械、跑步、擊沙包或運動實戰(zhàn)訓練為主，主要可去運用熱身訓練、抗氧訓練、模擬訓練或戰(zhàn)術訓練讓運動員適應比賽環(huán)境。其次，重點提高訓練的質量，強調在合理控制時間的基礎上保證運動員進行高質量的訓練，教練員應當在訓練時強調動作的標準性，注重調整運動員情緒，并且鼓勵運動員樹立對比賽的堅定信心。最后，訓練內容應當保持完整性，訓練內容應當充分的包括比賽用的動作，在訓練時應當逐步的減少分解性動作，讓運動員已經記在心中的套數(shù)動作進行訓練。賽前訓練不宜增加新的技術動作內容，不易學習新的打擊方式，以便于運動員更好地進入比賽狀態(tài)。

3.3 做好賽前醫(yī)務工作

青少年運動員賽前訓練還要加大醫(yī)務控制力度，全面監(jiān)控運動員的身體特征，為科學化的賽前訓練提供寶貴的依據(jù)。例如，在賽前應當進行機能指標控制，防止?jié)撛趥∫蛩貙\動員的影響。首先，隊醫(yī)應當輔助教練員控制好運動員的體重，面對強大的訓練量應當防止運動員的體重反彈，具體可以采用加強飲食和減少負荷強度的方式進行調節(jié)，在賽前訓練時可以給青少年運動員適當?shù)匮a充蛋白質，滿足運動員對氨基酸的需要，以便于運動員增強肌肉的強度。其次，隊醫(yī)還要輔導青少年運動員制定一個體重控制計劃，引導運動員根據(jù)自己的特點合理地確定飲食結構，根據(jù)運動員的負荷量進行飲食的增減，尤其防止因為體重變化對運動員心理造成的緊張情緒。比較理念的狀態(tài)是促進運動員減重5%，因此在早期訓練計劃制定時應當以減重為主，增力為輔。最后，要幫助運動員減少心理壓力，有效地促進運動員在賽前集中注意力，防止運動員出現(xiàn)情緒劇烈波動的情況，有意識地促進青少年運動員轉移注意力，還要采用適當?shù)姆绞酱龠M運動員放松心態(tài)，以有效的方法幫助運動員釋放內心的壓力。

4 ?結語

比賽前期的訓練目標是為了讓青少年運動員達到超量恢復的效果，強調青少年拳擊運動員的身體最優(yōu)化，幫助青少年運動員取得更好的成績。因此，應當在青少年運動員身體承受能力的范圍內開展一些強度高和節(jié)奏短的訓練，合理縮短訓練周期，防止運動員在賽前訓練時受傷。

參考文獻

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①作者簡介：謝飛劍（1978—），男，漢族，江西撫州人，大專，中級教練，研究方向：拳擊訓練。