核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

摘 ?要：籃球是一項(xiàng)受到我國青少年廣泛喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，在大學(xué)之中籃球是大學(xué)體育的重要構(gòu)成部分，其在大學(xué)校園之中受到了大量的師生的喜愛。盡管到現(xiàn)階段為止學(xué)術(shù)界對于核心力量尚沒有達(dá)成統(tǒng)一的認(rèn)識。對于核心力量具體的作用和涵蓋的范圍缺乏深入的了解，但是在籃球運(yùn)動實(shí)踐的過程之中將這一全新的訓(xùn)練方法引入進(jìn)去，取得了非常明顯的效果。深入研究核心力量訓(xùn)練方法對于籃球運(yùn)動的影響，探討這一訓(xùn)練方法在籃球運(yùn)動之中的具體應(yīng)用方式對于推動這一方法在籃球運(yùn)動之中的實(shí)際應(yīng)用具有較大的意義。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練法 ?籃球訓(xùn)練 ?意義

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0068-02

Abstract： Basketball is a kind of sports which is widely loved by teenagers in our country. Basketball is an important part of college sports in the university， and it is loved by a large number of teachers and students in the university campus. Although up to now， the academic community has not reached a unified understanding of the core forces. There is a lack of in-depth understanding of the specific role and coverage of the core strength， but in the process of basketball practice， this new training method has been introduced into the process， and has achieved very obvious results. This paper deeply studies the influence of the core strength training method on basketball， and probes into the concrete application of this training method in basketball.

Key Words： Core force training method; Basketball training; Meaning

1 ?核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的意義

1.1 減少運(yùn)動損傷

籃球是一種對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，運(yùn)動員在進(jìn)行籃球比賽的過程之中極容易受到各種各樣的傷害。在籃球運(yùn)動之前，運(yùn)動員需要采取一定的措施起到對自身身體的保護(hù)效果，避免在籃球場上受到一定的傷害進(jìn)而影響自身的職業(yè)生涯。籃球運(yùn)動員受傷與否除了跟比賽的激烈程度有關(guān)也同自身的防守和進(jìn)攻技術(shù)水平有著密切的聯(lián)系。核心力量的訓(xùn)練能夠顯著地提升運(yùn)動的身體機(jī)能，從力量到速度等多個方面提升運(yùn)動員的競技水平。此外核心訓(xùn)練能夠顯著地提升運(yùn)動員的身體對抗能力，起到了較好的對傷病的預(yù)防效果。

1.2 提升個體效率

籃球運(yùn)動可以簡單的劃分為進(jìn)攻和防守2個部分，運(yùn)動員在完成這2個部分的過程之中需要調(diào)動全身的力量進(jìn)而完成一個動作，例如投籃、蓋帽等。這些動作的特點(diǎn)是完成的過程之中需要調(diào)動個體的全部的力量。籃球運(yùn)動對個體的爆發(fā)力、耐力和柔韌性及身體協(xié)調(diào)能力有著較高的要求，核心力量的訓(xùn)練不僅能夠顯著地提升運(yùn)動員的耐力、爆發(fā)力，還能夠有效地提升運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力和柔韌性，進(jìn)而極大地提升運(yùn)動員在短時間內(nèi)多個動作之間的切換能力，提升了籃球運(yùn)動員在球場上的競爭力。

2 ?核心力量訓(xùn)練在高效籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 優(yōu)化核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的訓(xùn)練方式

當(dāng)前階段大部分高校已經(jīng)認(rèn)識到了核心訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員的積極意義。在訓(xùn)練的過程之中積極的引入了核心訓(xùn)練的相關(guān)方法。當(dāng)前階段可以將高校之中采用的核心力量訓(xùn)練方法劃分為2種類型：一是器械訓(xùn)練;二是非器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練之中最主要的訓(xùn)練內(nèi)容為懸吊訓(xùn)練和不平衡器械訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練的具體訓(xùn)練方式為將運(yùn)動員懸掛在一定的高度上并使其保持一定的平衡，其在保持平衡的過程之中需要調(diào)動身體各個軀干部分的肌肉。這種訓(xùn)練方式對于提升運(yùn)動員的柔韌性和身體平衡能力非常有效。不平衡訓(xùn)練則主要是指運(yùn)動員借助瑞士球等輔助器材進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練的目的是提升運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力和保持身體穩(wěn)定的能力。核心力量的器械訓(xùn)練對于提升肌肉的耐力，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力有著非常重要的意義。

2.2 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用模式

近年來，盡管核心力量的訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練之中得到了大面積的推廣和應(yīng)用，但是由于對核心訓(xùn)練理論認(rèn)識的不清晰，存在訓(xùn)練針對性較低、訓(xùn)練缺乏合理規(guī)劃等一系列的問題。因此高校在籃球訓(xùn)練的過程之中要加深對于核心力量理論的認(rèn)識和研究，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，有效地提升核心訓(xùn)練的針對性。在籃球運(yùn)動訓(xùn)練的過程之中教練等要逐步地將核心訓(xùn)練同其他的日常訓(xùn)練融合為一個整體，對訓(xùn)練的內(nèi)容從整體上進(jìn)行一個規(guī)劃，進(jìn)而以更科學(xué)合理的方式對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而有效地促進(jìn)運(yùn)動員向著更加專業(yè)的方向發(fā)展。

2.3 強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練在高效籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用的管理

當(dāng)前階段由于各種各樣的原因致使我國大部分院校的體育課程師資力量較為薄弱，任職教師的專業(yè)技術(shù)水平有待提高，在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程之中，存在著訓(xùn)練隨意性大，訓(xùn)練強(qiáng)度低等問題。這些問題不僅無法有效的提升籃球運(yùn)動的各項(xiàng)能力還可能導(dǎo)致運(yùn)動的肌肉損傷。面對這一現(xiàn)象，高校的相關(guān)部門要加強(qiáng)對籃球訓(xùn)練的管理，要整合學(xué)校的師資力量針對自身學(xué)生的實(shí)際情況制定統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，確保籃球運(yùn)動員按照規(guī)劃進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果。

3 ?結(jié)語

隨著時代的發(fā)展，我國綜合實(shí)力與社會經(jīng)濟(jì)水平的提高，帶動著我國教育行業(yè)的快速發(fā)展，并由此而帶動著現(xiàn)階段核心力量訓(xùn)練思想在高校之中的進(jìn)步與發(fā)展，其能夠有效的提升運(yùn)動員的籃球動作完成度，降低運(yùn)動員在競技的過程之中受傷的可能，有效的提升運(yùn)動的競技水平。但是現(xiàn)階段在實(shí)施的過程之中還存在一些問題，需要學(xué)校和相關(guān)的部門投入一定的力量進(jìn)行針對性的改進(jìn)。

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①作者簡介：徐佳（1984—），男，漢族，湖北武漢人，碩士在讀，講師，研究方向：籃球訓(xùn)練教學(xué)。