抗阻訓練對初中男生體質健康狀況的影響研究

胡軒銘 倪軍

摘 ?要：通過對32名普通初中男生進行12周抗阻訓練干預，分析訓練前后學生的體質健康狀況。結果顯示，通過12周專門抗阻訓練，結果顯示初中男生的體脂百分比、胸圍、上臂圍與臀圍顯著增長;力量與爆發力顯著提升;動脈血壓、靜息心率顯著降低，肺活量體重指數顯著提高。結論：抗阻訓練對初中男生的身體形態、身體素質與心肺功能有較好的促進作用。

關鍵詞：抗阻訓練 ?初中生 ?體質健康 ?影響

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0172-02

Abstract：Through the intervention of resistance training for 32 junior middle school boys for 12 weeks， the physical health of the students before and after the training was analyzed. The results showed that after 12 weeks of resistance training。Conclusion： resistance training can promote the body shape， physical quality and cardiopulmonary function of junior middle school boys.

Key Words： Resistance training; Junior middle school students; Physical health; Impact

青少年體力活動不足已成為全球性的問題[1]，青少年學生的力量、速度與爆發力等身體素質逐年下滑，與此同時，生理機能與身體形態也出現各種問題。當前，青少年體質健康問題的解決迫在眉睫。美國運動醫學學會最新的運動處方指南指出：抗阻訓練可以提高人體肌肉力量和肌肉耐力，使人體內瘦體重的百分比增加，同時，能夠使受試者安靜時的代謝率增加，能夠防止在控制飲食期間的安靜時代謝率下降，使脂肪氧化和日常平均能量消耗情況得以改善，從而改善人體器官功能和生存質量[2]。這對于改變目前青少年體力活動不足、體質健康下滑有著很好地促進作用。本研究以抗阻訓練為干預手段，研究抗阻訓練對初中男生體質健康的干預的效果，為抗阻訓練在青少年群體健康促進中的應用和運動處方制定提供實驗參考。

1 ?研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文以抗阻訓練對初中男生體質健康的影響為研究對象。實驗對象是經過篩選的南京市鼓樓區32名普通初中男生，所有受試者在近1月內沒有明顯體重變化，沒有代謝性疾病，身體無活動障礙，無高血壓等先天性心血管疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過檢索萬方數據庫、中國知網等電子資源數據庫，查閱包括青少年體質健康、健身指導類、健身運動處方制定及膳食營養類書籍相關研究成果與文獻資料，為本研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法

（1）實驗的設計。

對32名初中男生進行為期12周、每周3次的抗阻力量訓練干預。依據國際認證的韋德力量訓練方法，對受試者主要肌群（胸、腹、背、腰、上肢、肩、臀部和下肢）進行每部位每次3組的訓練方法，根據每次訓練的內容安排8～12個動作，嚴格控制組間間歇時間，訓練器械以啞鈴和杠鈴為主。采用“RM”測試法來確定每個測試對象抗阻訓練習的強度[3]，每次訓練時間持續40min左右。

（2）測量指標與方法。

評價身體形態的指標用軟皮尺測量受試者的胸圍、腰圍、上臂圍和臀圍;體脂百分數采用OMRON體成分分析儀測量;身體素質的測量指標選取引體向上、50m跑、立定跳遠的成績;采用光電心率測量儀和血壓計測量安靜狀態下受試者的心率和動脈血壓;通過肺活量測量儀測量肺活量。

1.2.3 數理統計法

采用SPSS 22.0對測試數據進行配對樣本t檢驗分析，對測量數據的一般情況進行描述。

2 ?研究結果

受試者通過為期12周的抗阻力量訓練，結果如下。訓練后體重沒有顯著性變化（P>0.05），體脂百分數出現明顯的下降（P<0.05）。初中男生的胸圍、上臂圍與臀圍均有顯著性的增長（P<0.05或P<0.01），腰圍沒有明顯變化（P>0.05），可以看出受試者的身體形態有較大的改善。速度素質顯著提高（P<0.05），50m跑的成績提高接近1s;引體向上增強非常明顯（P<0.01），說明上肢力量顯著增強，此外，立定跳遠成績同樣明顯提高（P<0.05），學生的腿部爆發力顯著增強。受試者靜息狀態下的安靜心率與動脈血壓均出現顯著性的下降（P<0.05或P<0.05），說明抗阻力量訓練對受試者的心功能有較大的影響;男生的肺活量體重指數顯著提高（P<0.01），說明抗阻訓練對青少年的心肺適能有著很好的促進作用。

3 ?研究結論

（1）抗阻訓練能夠提高青少年男生的基礎代謝，增加瘦體重，減少脂肪含量，可以有效改善青少年男生的身體形態。

（2）抗阻訓練在增加人體瘦體重、提高肌肉力量的同時可以有效提高青少年男生跑、跳等身體運動能力素質。

（3）抗阻訓練對心肺功能有較好的促進作用，系統抗阻訓練有利于促進青少年的體質健康水平，建議初中男生在日常運動中多進行抗阻訓練，從而不斷提高體質健康水平。

參考文獻

[1] 郭瑞芃，徐建方，李良，等.中外青少年體質健康測評體系對比研究[J].中國體育科技，2019，55（6）：3-13.

[2] 許綱.心力衰竭患者的骨骼肌肌病與抗阻運動鍛煉[J].中國康復醫學雜志，2010，25（7）：716-719.

[3] 鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2005：318.

①作者簡介：胡軒銘（2000—），男，漢族，江蘇徐州人，本科在讀，研究方向：社會體育。