建立與疫情防控常態化相適應的生活方式

叢慧芳

目前我國新冠肺炎疫情防控形勢持續向好，但疫情風險依然存在，在疫情防控常態化下進行工作生活是每位公民的首要任務。疫情還未結束，不能放松警惕，我們每個人都是自身健康的第一責任人，從我做起，從家庭做起，從生活細節做起，強化常態化防控意識，堅持健康的生活方式，攜起手來才能共筑抗疫長城。

中醫藥不但治療新冠肺炎成績斐然，在規范人們生活方式、預防疾病方面更是提出了行之有效的行為準則。預防疫病首先要做到“虛邪賊風避之有時”。隔離病毒傳播，避免接觸感染，建立與疫情防控相適應的生活方式，是目前防止新冠病毒死灰復燃的上策。由于新冠病毒大多由傳染源通過咳嗽、噴嚏、談話排出的分泌物和飛沫傳遞給易感者，“空氣飛沫傳播”是新冠肺炎等急性傳染病的主要媒介，因此人們咳嗽打噴嚏時要養成用手肘、紙巾等掩住口鼻的習慣。出現發熱咳嗽等癥狀要馬上自我隔離，戴上口罩及時到就近的正規醫療機構發熱門診就診。前往人員聚集場所，參加人員聚集活動要注意戴口罩常態化，在通風條件良好，并且能夠保持1米以上社交安全距離的情況下可以不戴口罩。而勤洗手、多通風是當下規避新冠病毒感染，“急則治其標”的有效手段。更要“緩則治其本”，遵循《內經》“食飲有節，起居有常，不妄作勞，形與神俱”的健康生活方式。

“食飲有節”：強調一日三餐規律，避免饑飽失常、飲食偏嗜，飲食不節對身體影響。“唾液傳播”是除“飛沫傳播”疾病之外的又一種疾病感染途徑，合餐習慣可通過“唾液傳播”，使幽門螺旋桿菌、感冒病毒等細菌病毒在就餐者之間傳播，為健康埋下隱患。由此，必須提升全民健康意識，全面推行落實分餐制，將使用公筷、公勺成為自覺習慣，禁食野生動物，避免食源性疾病的發生。

“起居有?！保阂笕藗兤鹋P作息和日常生活的衣食住行各個方面都要有一定的規律，并合乎自然界和人體的生理常度。良好的夜臥而安，在熟睡狀態下可以養精蓄銳，生血養陽，“逆之則災害生，從之則苛疾不起”。作息不規律，睡眠晝夜顛倒可耗散人體精氣，使人無精打采。居室寒溫不調也成為重要的致病因素。春夏既要居避暑熱，也要防止空調貪涼過度損傷陽氣;秋冬居處既要避寒就溫，也要避免暖氣燥熱損傷陰精。順從四時陰陽規律則陰平陽秘，疾病不起。

“不妄作勞”：不作過度消耗體力、精力的各種活動。要勞逸適度，避免過勞與過逸。過勞包括“房勞過度”“勞力過度”“勞神過度”?！胺縿谶^度”：常出現腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神萎靡不振、男子遺精甚至引起性功能及生殖功能損傷，性行為淫亂不潔則易患梅毒、淋病、艾滋病等性傳播疾病?！皠诹^度”：超過肌體承受能力的過度勞累，往往導致肌體困倦、精神萎靡。而長時間勞作姿勢也可能成為勞力過度的致病因素，如中醫所講的“五勞所傷”?！熬靡晜笔情L時間過度把玩手機的低頭族，不但導致視力下降、視物模糊，還可能因為“久視傷血”，使頸部筋脈失于濡養而致項背不舒，頭暈肢麻，往往成為頸椎病、肩周炎的誘因;“久座傷肉”中醫認為脾主肌肉四肢，久座不動，脾不運化痰濁內生，往往導致肥胖、食欲不振、腹脹，腰肌勞損，增加痔瘡的風險;“久臥傷氣”是長時間的“葛優躺”不良姿勢，往往導致經脈不暢、氣血凝滯，從而肢體肌肉關竅氣血充養不足而見肢體困倦、心悸氣短、神疲乏力等癥;“久立傷骨”是長久站立不但可以導致骨骼與關節損傷，還因為長久站立，下半身的氣血運行遲滯出現腰酸背痛、腿軟足麻的癥狀，往往是下肢靜脈曲張的主要原因;“久行傷筋”是長途跋涉或者徒步族長期超負荷行走，不注意調整休息，容易使肌體機能受損，特別是下肢膝關節周圍的韌帶扭傷或勞傷。導致膝關節疼痛、屈伸不利、行走困難?！皠谏襁^度”是指由于精神過度緊張，心理壓力太大，思慮過度傷心脾引起不易解除的疲勞，常見失眠多夢、心悸健忘、腹脹納呆、嘔吐泄瀉，甚至觸發潛在的疾病，成為“過勞死”的誘因。

“形與神俱”：是身體健康、形神合一的高度概括。關于健康人們往往只關注身體各項檢查的數值標準，而忽略了心理健康、適應能力培養及道德健康的約束。其實早在《黃帝內經》就指出心理因素對人體疾病的重要影響：“心者，五臟六腦之主也……故悲哀憂愁則心動，心動則五藏皆搖”。隨著社會、生活壓力的加大，工作節奏的加快，人們精神高度緊張，心理疾病逐年增加，尤其近期受新冠肺炎疫情影響，有些人心理應激調節不良，出現神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、恐怖癥、神經性厭食、神經性貪食、神經性嘔吐、心境障礙無故悲傷、少年兒童的多動癥、網絡成癮，甚至出現心理危機，有自殺傾向等等。出現上述問題應及時就診，早發現、早治療。

總之，健康在于自律，你的健康你作主！堅持疫情防控常態下健康生活方式，不但可以“正氣存內邪不可干”，提升抗病能力，還可以強身健體，預防慢性病的發生發展，為實現全民大健康奠定堅實基礎。

（作者系黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院主任醫師、教授、博士研究生導師）

責任編輯/王沫