掃地、拖地：低強度運動 效果有限

陶詩秀

為什么每周維持運動習慣，卻一直沒有變瘦呢？這樣運動有達到效果嗎？

根據調查，銀發族是最愛運動的一群人，肌少癥問題卻依然嚴重。不少人好奇，為何每周維持運動習慣，卻一直沒有變瘦？這樣運動有達到效果嗎？

不然。雖然運動會消耗熱量，但若不能高于飲食攝取的熱量，體重就無法下降。

部分民眾以為運動就會瘦，這個觀念不一定正確。比如很多運動員、健美人士雖然每天運動，體重卻維持在很高的標準，就是因為他們也同時攝取很多的蛋白質或熱量來維持肌肉的成長。

要辨別有效的運動，可藉由有無達到目標心率做判斷。最大心率指的是心臟在最大壓力下，每分鐘跳動的最高次數。而最大心率的測法，目前學者說法很多，最常用的概估是220減去實際年齡，50歲以上的民眾或中老年則用208減去年齡乘以0.7較準確。所謂有燃燒脂肪效果的心率，最少要在最大心率60%～70%之間，效果最明顯。

每天從早到晚忙家務，也能算運動量嗎？

掃地、拖地等日常的家務活動，很難達到目標心率。一般可以10分鐘高強度運動，穿插在日常生活的空檔中，這樣會比長時間低強度的活動有效。

一般所稱的中強度運動，包括在進行運動時，可正常呼吸、說話的非競賽運動，例如快步走路、休閑式騎腳踏車、慢速游泳、社交舞蹈;高強度運動則是運動時呼吸會顯得急促，并有喘氣增加的情形，如健身操、騎自行車、慢跑等。一般生活中的勞動，不見得能達到適當的運動量。

體重下降了，但為什么最在意的小腹卻一點都沒變小？

體重下降的原因，是日常生活中的總攝取熱量小于燃燒熱量。要改變身體型態，體重其實不是重點，而是身體脂肪比率，一旦有效降低體脂率，小腹自然容易縮小。

運動裝備挑得好，可以增加運動效果嗎？可以穿普通的衣褲鞋襪嗎？

不然。一般運動用品的主要用途是保護身體，減少運動傷害。尤其強度越大、越長時間的運動，越需要能保護腳部不受傷的運動鞋。排汗衣則可讓人在運動時，有適合的涼爽度與體溫，并可保護皮膚不受摩擦或過于潮濕的傷害，例如濕疹。

運動鞋需與運動項目、形態做搭配。有些鞋子對腳踝的穩定性較高，適合跑跳;有防震功能的鞋子則適合長時間跑步，保護腳底避免筋膜發炎。而球類運動中，有許多橫向側移或需急停、變換方向的動作，就需要鞋底跟地板有較好的摩擦力，幫助人體快速轉換方向，但為了避免腳踝過度內翻，造成扭傷風險，就需要抓地力夠好的鞋款，避免重心不穩或滑倒。

有些特殊功能的鞋子如慢跑鞋，設計上有防止足弓產生內旋的動作，就適合跑步時腳掌有過度往內翻旋情形的族群使用。尤其是扁平足跑步，常會因足弓過低，造成足部過多內旋動作，引起內側足底壓力上升，或更可能往上影響到膝關節與髖關節，產生過度內旋的現象。編輯：修遠 xdyszzsb@sina.com