焦慮與日增善調是良方

□董俊

2020年年初的疫情，給了現代忙碌的夫妻長期相處的時間，但原來忙碌生活中隱藏的很多夫妻關系問題也隨之出現，抗疫居家隔離期間如何處理好夫妻關系顯得尤為重要。

A女士性格原來就有些焦慮，碰到事情容易擔心、多慮、往壞的方向想，對人際關系敏感。她原來在外企做行政工作，老公是一家外企的銷售經理，收入頗豐，經常出差。在A女士懷孕后，為了減輕負擔，A女士辭職，生下女兒后就專心在家帶孩子，同時請了一名長時鐘點工，這樣一來，A女士在照顧孩子之余，還有自己的時間學習插花、練瑜伽、讀書，偶爾寫點文章在雜志上發表。這樣的生活大體安然地過了十年，直到新冠肺炎疫情的到來，把原來的生活狀態徹底打破了。

有的人說，疫情讓夫妻處著處著，處出感情來了。但是對A女士來說，完全不是這個樣子。“好像我重新結婚，重新認識了他一樣。”之前，丈夫經常出差，兩人從未這樣朝夕相處一個多月。丈夫原來對家里的事情完全是甩手掌柜，在陪伴女兒、管女兒的學習作業上，也沒啥耐心，偶爾有時間在家，做一會兒就喊累，玩游戲或看電影去了。“我過去一直認為他是工作太累了，現在才發現，其實他是不會，也不愿意。”A女士說到這里，連連嘆氣。

這段時間，丈夫天天在家，但是并不喜歡和女兒一起玩耍，也不愿意帶女兒運動。在A女士的反復要求下，丈夫總算帶女兒運動了一次，然后就再也沒有下次了，A女士覺得還不如自己做來得省事。在家務上，丈夫唯一對買菜比較積極。“叫洗個碗，只把洗碗池里的碗洗了，桌子灶臺亂糟糟的，他怎么一點兒也沒看見呢？！”

A女士很清楚，丈夫出去買菜，只是因為憋不住了，要出去逛逛透透氣。“其實我寧可在網上買，菜送到家里來。”老公的“放風”時間讓A女士操碎了心，因為老公大大咧咧地，不能按照A女士嚴格的出門及回家后的洗手換衣服程序執行，這增加了A女士的焦慮：“他都沒看見，口罩根本就戴反的。”“穿著到外面的鞋子就往衛生間走，洗手馬馬虎虎用洗手液沖一沖就算好了。”兩人經常為此事吵架。

一個多月下來，A女士心身俱疲，沒有鐘點工，一日三餐，家務、孩子，已經占據了她全部的時間精力，再加上對疫情的擔憂，特別是家里有一個“不省心的孩子”老是借買菜之名“外出亂跑”，A女士出現了失眠、緊張、擔憂，脾氣變得容易煩躁易怒：“這樣下去我要崩潰了，我不想帶兩個孩子！”

在疫情下，妻子發現或更清晰地看到原來忙于工作的丈夫在生活上其實是一個孩子，夫妻之間缺乏相互理解、溝通，這樣的情況并不少見。看到問題是解決問題的開始，有何解呢？下面是幾條小貼士。

首先，理解需要站在對方的立場去考慮對方的反應，而不是堅持自己的立場。在疫情期間，A女士和丈夫吵架最多的是在丈夫的出門問題上。在這個措手不及的災情面前，A女士心靈深處的死亡焦慮被激發了，因此她不希望丈夫出門，嚴格執行出門的“規章制度”，以免染病，這種心理反應其實是蠻正常的。但A女士的丈夫認為，這個病的傳染率并沒有那么高，自己所在的城市也比較安全，自己身體挺強壯的，作為銷售經理，習慣在外面跑，因此他以買菜之名出去放風調節自己的憋悶心情，也是情有可原。如果兩人能夠站在對方的立場上為彼此考慮一下，就不需要天天為此事雞飛狗跳地吵架,老公也會更愿意執行比他自己內心認為的更嚴格的出門程序，而非在吵架后相互慪氣不買賬，或者感覺自己像小孩一樣被管教而心生抵觸心理。有了對對方的理解，才能產生真正的溝通，而不是一味地在自己的世界中堅持自己的標準，要求對方做到。

其次，缺位的爸爸請回歸。現代快節奏的生活，競爭激烈，為了讓家人有好的物質生活條件，更多承擔家庭經濟責任的爸爸們在外奔波，忽視了對孩子家人的陪伴。爸爸們太累是實情，但在某種程度上，也是一種掩蓋男人在承擔父親責任時推脫的借口。所有的能力都需要在實踐中學習，學習了，才能體驗其中的樂趣和辛苦。妻子在家帶孩子，不等于不工作，這其實是一份很辛苦、又容易得不到認可的工作。如何陪伴孩子成長，當一個好爸爸，也是一個漫長的學習成長過程，遠遠不是給孩子掙錢、提供充分的物質條件這么一個簡單的評分項。

第三，學習調節情緒，是每個人的必修課。每個人都用自己習慣的方式來處理自己的情緒，無論是有意識，還是下意識習慣性地使用。A女士原來就有焦慮性格，但是原來衣食無憂的安逸小資生活使焦慮性格淡化了。疫情之下，她的焦慮被對疫情的擔憂、瑣碎的生活內容以及和丈夫的矛盾關系激發放大加重了。學習調節情緒有很多方法，有幾個關鍵點是共通的：覺察到自己的情緒、給自己的情緒命名、接納自己現在有這樣的情緒，別讓情緒把自己給拐走了。夫妻之間帶著自己的情緒溝通，往往不是夫妻合力往彼此靠近滋養彼此的過程，而是互傷推開彼此消耗的過程。盡管在夫妻關系成長中，這個彼此消耗的過程不可避免，但是盡量減少無謂的消耗的一個重要方式是先管理照顧好自己、照顧好自己的情緒，雙方都認識到問題并有意愿改進，自己成長了，才能帶動彼此共同成長。