人老空閑多，健身運動宜常做

文/韓沐真

編者按

健康中國，是2017年10月18日，習近平總書記在黨的十九大報告中提出的發展戰略。2019年7月，國務院印發《國務院關于實施健康中國行動的意見》，成立健康中國行動推進委員會，國家層面出臺《健康中國行動（2019—2030年）》。這一中長期行動聚焦當前主要健康問題和影響因素，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，將開展15個重大專項行動，努力使群眾不生病、少生病。

一個人健康是立身之本，人民健康是立國之基。為了令廣大讀者更加深入學習了解“健康中國行動”，擁有積極健康的精神狀態，養成健康的生活行為方式，本刊特開設“健康中國”欄目，關注相關重大行動，傳播科學的健康理念，助力國家推進健康中國建設。

人到老年，整體機能都在衰退，如韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化等。因此很多老年人開始變得倦怠，不愿出門活動。要提醒的是，只有堅持運動才能有利于健康，下面為老年朋友推薦一些日常保健法。

伸展運動。早晨起床前，可把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉。這個動作能鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但注意動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睡醒，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體立刻緊張起來。

叩齒運動。叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。除此以外，如廁時進行叩齒運動，可以促進口腔唾液分泌，幫助消化，而且排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。……