高校網球初學者運動損傷原因及預防措施研究

肖孟龍

摘? 要：在當前網球運動廣泛開展的背景下，關于網球運動損傷方面的研究較多，但是對網球初學者運動損傷研究較少，對高校網球初學者運動損傷進行調查，結果顯示，起水泡、抽筋、腕關節扭傷、踝關節扭傷、被球擊打受傷較多。針對網球初學者這些損傷提出了相應的預防對策與處理辦法：第一，增強自我保護意識;第二，做好充分的準備活動;第三，掌握正確的網球技術;第四，努力提高身體素質水平，從而減少運動損傷的發生，保障網球初學者的身體健康。

關鍵詞：網球初學者? 運動損傷? 預防? 對策

中圖分類號：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）07（a）-0006-03

Research on the causes and preventive measures of sports injury of college tennis beginners

XIAO Menglong

（College of physical education， Guangdong University of business and technology， Zhaoqing， Guangdong Province， 526020? China）

Abstract： In the current background of the extensive development of tennis， there are many researches on the sports injury of tennis， but few researches on the sports injury of tennis beginners. The results show that there are more blisters， cramps， wrists， ankle sprains， and being hit by the ball. This paper puts forward some suggestions for these injuries of tennis beginners. The preventive measures and solutions are as follows： first， enhance self-protection awareness; second， make full preparations; third， master correct tennis techniques; fourth， strive to improve the level of physical quality， so as to reduce the occurrence of sports injuries and ensure the physical health of tennis beginners.

Key Words： Tennis beginners; Sports injury; Prevention; Countermeasures

隨著全民健身各項政策的頒布，國家提倡各類人群參加到體育鍛煉當中，通過參與身體鍛煉提高身體素質。網球初學者意外損傷，會對網球的初學者帶來身心上的影響，不僅損害身體健康，還會打擊初學者學習網球的興趣和積極性。所以，針對網球初學者運動損傷進行分析并提出科學有效的預防措施是必要的，目的在于能夠指導高校網球初學者進行合理的訓練方法，提高校網球初學者運動時的安全性，對運動損傷防范于未然。本文利用問卷調查法對廣東工商職業技術大學2018級大學體育部分網球選項課的學生進行調查，問卷是通過隨機發放的形式收集，旨在通過研究幫助高校網球初學者在學習網球運動的過程中避免出現身體損傷，以此增強學生學習網球運動的積極性，推動網球運動在高校順利開展。

1? 網球初學者運動損傷的主要原因

1.1 有預防意識，但思想上不夠十分重視

由于網球運動是隔網對抗性項目，所以許多人認為打網球不會造成跟同場對抗一樣的身體損傷，預防意識薄弱。但網球運動來球質量很高的情況下極易造成身體損傷，況且球拍有一定重量，在快速揮拍擊球時，身體局部（如肩、肘、腕等）負擔是很大的。

1.2 準備活動不充分

網球運動回球過程需要身體到位，對身體素質、力量也有很高要求，急跑急停也是網球運動的步伐技術之一。如果沒有充分活動，很容易對腳踝、手腕等關節造成損傷。在運動損傷研究中證明，有1/3的損傷與準備活動不充分有關。由于人們普遍認為網球運動安全，防范意識不強，所以更不重視準備活動。

1.3 技術動作錯誤

（1）預備姿勢不正確，網球運動預備姿勢很關鍵，并經過長期科學研究下形成。屈膝和下降重心是必須要做的，不能因為準備時間不充分而突然加速。但有些初學者沒有養成良好習慣，看到來球才屈膝蹬地移動，很容易損傷踝關節。

（2）一是擊球技術不正確及步伐不到位，擊球時不能協調全身力量形成放松的“鞭打”動作，而是過分依靠小臂和手腕力量，過分“扣腕”和“甩腕”，擊球的動作不合理、不協調。二是小臂、手腕負擔過重。長此以往，造成關節損傷和肌肉勞損。三是步伐練習不到位，只是搖晃上肢回球，重心不穩造成運動損傷。

（3）發球動作不正確，發球技術較難掌握，但網球初學者都喜歡以快速揮擺持拍手為主，忽視了網球發球技術。技術不正確，但又追求發球的質量，就容易造成肩、肘和腕的損傷。常見的錯誤是不連貫造成力量“脫節”，沒有將力量集中到擊球點處。單純靠手臂力量發球，并且沒有屈肘—吊拍（撓背）動作，加上手臂內旋形成直臂揮拍擊球。但是轉動不到位加上用力過猛，則出現關節損傷。

（4）對身體素質的練習重視不夠，身體素質是所有運動項目的根本。網球初學者一般會感覺這個項目不用怎么跑動，這是錯誤的。從國際大型網球賽事可以看出體能是運動員勝利的基本保證，加強身體素質的練習對于網球初學者來說必不可少，身體素質好則不容易造成運動損傷。

2? 網球初學者常見運動損傷的處理

2.1 手腳磨出水泡

握拍動作不正確手掌會磨出水泡，特別是拇指和食指側棱。步伐不正確和鞋襪不適會引起腳掌磨出水泡。這些是常見的損傷水泡一般會慢慢退掉，不需特別處理，需要多休息，不要摩擦患處。如想繼續進行網球運動，可以用創可貼貼住減輕摩擦，但還是以休息傷好之后進行運動為宜。

2.2 腕關節扭傷、抽筋

如果出現腕關節扭傷，應停止運動，休息治療，一般需l～2周。并對腕部用無彈性的護腕或用繃帶包扎并固定胸前，避免移動造成二次損傷，康復后在進行網球運動。抽筋易發生于小腿及足底。出現抽筋時，需以相反的方向拉伸痙攣的肌肉或找尋同伴助你“壓筋”。“壓筋”時應用力均勻不易幅度過大，疼痛舒緩后，可以通過按摩進行恢復。

2.3 踝關節扭傷

有部分人是因為踩在了球上，所以切記一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在。特別是一些女孩，常常口袋里裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，更容易踩球而扭腳。踝關節扭傷表現，扭傷部位會迅速腫脹并伴隨劇烈疼痛，應立刻采取措施，用冰袋緊貼患處并用繃帶包扎防止患處移動造成二次傷害。2d之后，可以采用熱敷，用熱水沖洗或者在熱水中浸泡20s，然后冷水沖洗或者在冷水中浸泡5s，如此反復，這種冷熱浸泡的方法效果最好可刺激血管收縮與擴張，加快血液流通，有助于消除腫脹，加強局部血液循環。

2.4 網球肘

網球肘在網球運動很常見的損傷。網球肘早期專指在網球運動中發生的前臂肌肉點的損傷，目前撓尺關節處的損傷都稱為網球肘。網球運動是以正反拍抽球為主，以正手持拍手為主的手臂反復做前臂內轉外轉的動作，由于前臂承受力量過重，造成前臂伸肌附著點損傷而患網球肘。網球肘可以通過提高持拍手臂的肌肉力量、練習時防止其過度疲勞、認真做好準備活動及練習后的放松活動、正確掌握正反手擊球的技術恢復健康。

2.5 揀球被球擊中

當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地。不僅是出于禮貌，更重要的是保護你自己，尤其是保護你的眼睛，在擊球練習時也要時刻注意對面場地有無人員，以免擊中造成誤傷。

3? 網球運動損傷的預防措施

3.1 增強自我保護意識

網球場地較少，一般會多人在網球場同時進行網球運動。在網球運動中要有自我保護意識，以免碰到同伴、被球擊中和踩球滑到等。并且在發現自己動作不規范和強度過大時，應立即調整動作和力量避免受傷。

3.2 作好充分的準備活動

在準備大強度練習和網球比賽時，應將熱身活動時間增加到15min以上。在做準備活動時，要循序漸進，只有做好充分的準備活動才能有效地避免運動損傷的發生，才能更合理地與練習、比賽相結合，促進練習與比賽的順利進行。在運動結束后還應與同伴配合放松，拍打持拍肱二頭肌與橈尺關節等部位進行放松。

3.3 掌握正確的網球技術

網球運動的技術動作經過發展基本符合人體的生理學和形態學特征。實踐證明，正確掌握網球運動的各項技術動作，是有效預防身體損傷的關鍵。在網球運動中未掌握正確技術動作，強度不能過大，應以保護肘關節及肌體的安全為主。遇到有難度動作時應及時與老師溝通，不要擅自進行高強度練習。這樣能進一步提高技術動作，防止因動作錯誤而出現損傷事故。

3.4 努力提高身體素質水平

網球運動需要具備良好的速度、力量、靈活和柔韌等多方面的綜合素質。沒有良好的身體素質水平作為基礎，網球技術動作很難到位并且容易在激烈的移動中造成身體受傷。所以要按照身體素質訓練系統計劃循序漸進地提高素質能力，預防運動損傷的發生。

4? 結語

針對身體損傷必須做到防范于未然，特別是網球運動。本文從初學者學習網球入手，分析了在網球學習過程中常見的身體損傷和預防措施，希望從問題出現的源頭針對性地提出有效的解決辦法預防網球損傷，讓更多的人科學地參與網球運動。

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