疫期內外，體育鍛造健康學子

文_陳少青

一場突如其來的新冠肺炎疫情引發了大家對生命與健康的關注，對體育的認識、對身體鍛煉的態度和行為也發生著變化。日前，各地教育部門紛紛出臺疫情防控期間中小學生、幼兒園等居家體育鍛煉的指南，運動專家們運用發達的融媒體手段為孩子們提供了豐富的室內鍛煉的內容設計和操作指導。

然而，我們必須清晰地認識到，室內鍛煉是當前特殊時期的無奈之舉，促進學生健康成長是一個系統工程，深入思考體育的常態發展和特殊時期的實踐路徑，將有助于體育生活化和終身體育觀的形成，從而鍛造出健康文明的莘莘學子。

受疫情影響，相對于其他學科教學，體育教學的線下與線上轉化并不理想，除了受場地、器材的制約外，體育強調參與、實踐為主，特別是即時互動等特點大大地影響了教學效果。在這種情況下，家長監督、指導或陪伴孩子鍛煉十分必要，加強體育運動，提高免疫力，為孩子穿上“鎧甲”成了家長的心聲與共識。

那么，我們應該堅持什么樣的體育觀來面對人生中的非常事態呢？那就是讓體育融入生活。換言之，常態體育符合人體體質漸進增強的特征，也符合運動技能形成的規律，讓體育生活化作為一種自覺，并固化為一種習慣，常態如此，非常態亦如此。

體育是一種社會文化現象，源于生活，也應回歸生活。因為人類的身體需要運動、刺激和練習，無論屬于人為也好，屬于自然也好，必須持續不斷。體育生活化強調以人為本，是促進學生身心健康的新時代教育理念。《體育強國健身綱要》（2019年）指出，將促進青少年提高身體素質和養成健康生活方式作為學校體育教育的重要內容。在實踐層面，體育生活化表現為體育習慣與行為的養成，人人主觀自愿、隨時隨地參與健身活動，體育鍛煉成為在日常生活中自覺的過程與結果。

生活化的體育可因地制宜，盡量減少時間、空間限制。在學校操場、公園或城市的健身步道，呼吸著新鮮的空氣，感受心跳的頻率，欣賞周邊的環境變化，屬于自然、舒適條件下的體育鍛煉。

當前疫情形勢嚴峻，應積極響應防控，調整生活節奏，每天堅持跳繩、做俯臥撐等是在創造條件運動。醫生在方艙醫院和感染新冠肺炎的輕癥患者一起打太極拳、做廣播操、跳民族舞、屬于艱苦條件下增強信心、樂觀積極的康復鍛煉。在這些不同的環境下，由于體育的融入，生命樣態得以改善，學生朝氣蓬勃，家長自覺自律，醫生盡職守護，他們都以鍛煉的姿態迎接生活中的挑戰，以健康的心態應對非常態的變化。

樹立生活化的體育教育理念，需要學校、家庭齊發力。學校體育除了教授課標規定的體育與健康知識、技能和方法，要尤為重視課堂教學以外學生的體育參與、運動興趣的激發、鍛煉習慣的培養，進而促使終身體育意識的形成。但只有學校的努力是遠遠不夠的，還需要家庭配合發力。

對中學生的調查顯示，其體育態度和鍛煉行為受父母影響較大，與家庭的體育氛圍緊密相關，尤其是受母親的鍛煉行為影響更大。因此，近年來部分地區學校布置體育家庭作業的行為值得大力提倡，家長從最初的誤解、排斥，到接受、贊許，就是體育理念的轉變和提升。家長若做到持之以恒，帶領孩子養成運動習慣，把熱愛體育當作一種時尚的家風，親子關系將更加融洽，孩子的身體狀態、精神狀態和學習效率也會大幅提高，在享受體育的過程中呈現出身體與心靈的美好樣態。

一直以來，在我國基礎教育階段，一些家長存在“重智輕體”的觀念，為孩子設置“起跑線”，規劃課外輔導項目，當然這主要集中于文化課的學習，如英語班、奧數班等，對孩子的體育運動缺少關注，在體質健康、興趣專長方面投入較少。

當疫情來臨時，渴望在臥室或客廳展開體育鍛煉有認識上的轉變，也有功利性的一面，從這一點來看，和初三面臨中考體育加試時，家長帶著孩子去報體育輔導班在性質上是相同的，同樣，想取得好的效果也是不現實的。

事實上，如果在常態下很少進行體育鍛煉，運動僅僅局限于學校的體育課，在特殊時期很難讓孩子“動起來”。如果強迫體質較差的孩子鍛煉，短時期內增加運動強度與負荷，超過身體承受水平，就會產生運動疲勞，導致免疫力下降，違背體育運動規律，結果事與愿違。同時，非專業的指導會使孩子隨時面臨受傷的風險，運動技能久學不會，又會打擊孩子的自信心，誘發對體育的厭惡。所以，日常生活很少參與體育運動，非常事態下不可能取得好的鍛煉效果。在這樣的前提下，學校布置給學生的體育內容或家長帶領學生進行的鍛煉應充分考慮安全性、基礎性和趣味性等。

第一，條件受限時要注意鍛煉安全。

體育運動的安全性包括場地、器材的安全設置，運動強度、難度的適宜，保護與幫助的時機把握等。就居家鍛煉來說，場地受限和器材缺乏是難以回避的問題，解決思路可以從那些對場地條件要求較低的身體素質練習做起。如平衡類練習，借助一塊墊子即可實現；力量練習，啞鈴也可由家里的米袋、礦泉水瓶等替代，要有一物多用或替代器材的思路；各種有氧操、普拉提、兒童瑜伽、體育舞蹈等也都是不錯的選擇。對于安全性的指導，遠程授課的教師或現場指導的家長一定要有強度和難度的概念，如有氧運動與無氧運動在強度方面的區別，負荷過大時幾種直觀的判斷標準，即疲勞、大口喘氣、反應遲鈍、動作失調等。對難度的把握要因人而異，自身基礎薄弱的學生，對于有難度的練習要循序漸進，采取小步子、臺階式、分階段目標的做法是安全可行的。至于保護與幫助，體育教師要指出動作要點，家長規范操作，減少孩子受傷風險。

第二，堅持基礎性訓練。

基礎性練習會顯著提高孩子身體素質，提升動作發展水平。基礎性練習帶有普適性的特點，大部分居家的兒童和青少年都能夠接受，如跳繩、仰臥起坐、蹲起等。如果所在社區樓下有空曠的地方，跑步是最簡單、最有效的提高心肺功能的運動，家長可為孩子制定小目標，如記錄下每次的跑步量與配速，鼓勵孩子努力達成目標。值得一提的是，在沒有專業指導的情況下，家長不要刻意追求孩子運動技能的學習，相對于基礎性的素質練習，技能學習一般要遵循嚴格的教學步驟，平時鍛煉較少的家長可能無法提供足夠的支持，也就不必要求過多過高。

第三，提高練習的趣味性。

身體素質的練習有時會陷入枯燥的局面，孩子會不愿意多練。不斷變化的方法、手段以及低齡兒童的游戲情境創設與環境創設更有利于激發孩子練習的興趣，如跳遠的練習、滾翻的練習、摸高的練習都是可以在家里展開的。但單一化的重復，會讓孩子失去興趣，可以設置為士兵闖關游戲，讓孩子分別跳過抱枕路障，滾翻過“封鎖區”，摸高打靶，在客廳與臥室設置一個循環，會大大提高孩子的練習興趣。

健康是國家戰略，關乎民族的未來，對健康的追求不能是階段性的、功利性的，應該是以人為本的永恒追求。健康的身心不僅僅是為了抗擊當前的疫情，更是為了面對今后生活中的一切挑戰。日常積淀的力量與信心，在非常態下會自然呈現出卓越的體能和剛強的意志，幫助人沉穩、自信、樂觀地渡過難關。

兒童、青少年時期是身體素質發展的敏感期，正是需要夯實身體根基的時候，在此階段進行運動投資，對個人、家庭和祖國來講，未來都將獲得難以估量的收益。

從醫學層面講，運動能增加體內血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平，這些都是傳遞思維和情感的重要神經遞質，能讓兒童、青少年保持心情愉悅，提高記憶力，增加學習專注度，使不良情緒得以宣泄，正確面對失敗與挫折，促進兒童身心和諧發展。

從社會層面來看，體育有著獨特的功能，它能有針對性地培養兒童的集體意識、競爭意識、團結協作和規則意識。很多游戲充滿競爭，需要依靠團隊的力量，不同的分組隨時改變著競爭與協作的關系。從心理層面來看，體育技能的習得需要大量重復，超越自我；體育習慣的養成需要堅持不懈。長期堅持運動所帶來的自律和由此形成的習慣，會逐漸形成堅忍不拔的意志品質，這些將成為讓兒童受益終身的財富。

在中小學階段，加強體育鍛煉，學生身體素質、運動能力得到提升的同時，生活、學習的信心也會提高。未來孩子將勇于挑戰各種困難，使人生進入自信、挑戰、成功、快樂的良性循環。一個朝氣蓬勃的成長過程，一種健康茁壯的生長狀態，無疑可以激發孩子一生積極進取。