養生卡片

佩戴高性能口罩

劇烈運動有更多危險

佩戴高性能口罩劇烈運動，即便是健康人群也可能導致機體代償失調，增加肺部和心臟負擔。如果運動導致口罩被汗水浸濕，危險就會更大。專家表示，口罩被浸濕后，人的呼吸能力會下降10%至20%。

衛健委：低風險地區

校園內學生不需戴口罩

5月7日，國家衛生健康委發布通知，要求中小學校和托幼機構做好校園防控安全保障，盡可能確保進校進園的每個人都是健康的、沒有感染的，將外來輸入風險降到最低。低風險地區校園內學生不需佩戴口罩，教師授課不需佩戴口罩，不建議托幼機構嬰幼兒佩戴口罩。

兒童口罩不應使用

系帶式口罩帶

兒童口罩國標來了！5月6日，市場監管總局（標準委）正式發布《兒童口罩技術規范》推薦性國家標準，以后為6至14歲兒童買口罩要注意這些細節：

安全性能方面，口罩應能安全牢固地罩住口、鼻、下頜，不應存在可觸及的銳利尖端和銳利邊緣，不應明顯影響視野;配有呼吸閥的口罩，呼吸閥應牢固不變形，內部件不應脫落;不應使用系帶式口罩帶;鼻夾應承受20次對折不斷裂。口罩內層材料不應印花或染色，口罩外層的印花圖案不應掉色，禁用可分解致癌芳香氨染料。標準嚴格規定了有害物質殘留，甲醛含量不高于20mg/kg;環氧乙烷滅菌殘留量不得高于2μg/g;不得檢出可遷移性熒光增白物質。

防護性能方面，兒童防護口罩要求顆粒物過濾效率不低于95%，防護效果不低于90%;兒童衛生口罩要求顆粒物過濾效率不低于90%，細菌過濾效率不低于95%。

舒適性能方面，考慮兒童生理發育階段的呼吸特征，兒童防護口罩要求呼氣阻力和吸氣阻力均不高于45Pa;兒童衛生口罩要求通氣阻力不高于30Pa。標準推薦采用可調節式口罩帶。

16秒呼吸法

緩解焦慮

一些人在壓力大、恐懼的時候，可能會出現心跳加快、胸悶氣促、渾身顫抖的癥狀，這是驚恐障礙（焦慮癥的一種）的表現，發作時不妨用“戰術呼吸”來調整：1.用鼻子慢慢吸氣，從1數到4;2.屏住呼吸，從1數到4;3.慢慢地從嘴里呼氣，從1數到4;4.保持這種平靜狀態，從1數到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反復做3～5次。

排名第一的離婚原因：

生活瑣事

德國一項調查發現，在婚姻關系中，家務事是夫妻爭吵的頭號誘因，35%的人會為育兒問題爭吵，35%的人把如何安排業余時間當作爭執點，24%的人會因為看什么電視吵一架。2018年，浙江省全省法院離婚糾紛案件近5萬起，其中離婚原因排名第一的并不是出軌，而是生活瑣事。

生活瑣事最大的特征就是：說出來矯情，吞下去難受。最后的結果就是堆積起來，匯聚成壓倒婚姻的稻草。這些引起負面情緒的瑣事是一種提示，它在告訴我們“這種相處模式讓我不舒服”“我感到不被愛了”“我的感受未被尊重”。

睡不好，

斑塊悄悄“堆積”

如果破壞了睡眠節律，不僅折磨人的身心，還會成為心腦血管病的新的獨立危險因素。

在今年3月底舉辦的美國心臟病學會年會上，一項新研究顯示：睡得太多或太少都不利于心臟健康。

研究人員以1752名年齡在40～98歲的受試者為研究對象，根據睡眠時間將其分為4組：正常（每晚7～8小時）、睡眠持續時間稍短（每晚6～7小時）、睡眠持續時間非常短（每晚少于6小時）和睡眠持續時間長（每晚多于8小時）。

分析結果顯示，每晚睡眠少于6小時或超過8小時的受試者，頸動脈壁斑塊堆積的可能性要大得多——與每晚睡眠7～8小時的受試者相比，分別增加了54%和39%。

在考慮了其他已知的心臟病或中風危險因素后，這一結果仍然成立。這項研究結果表明，除了飲食和運動，睡眠模式和時間對心腦血管健康起著決定性作用，失眠、時睡時醒、睡眠過多都是不良睡眠習慣。

最佳喝水頻率：

每半小時左右喝兩三口

①不要等渴了才想起喝水，最好每半小時左右喝一次，每次差不多喝三口（約150～200毫升）;②每天重點把握三個喝水時段：早起一杯水（200～300毫升），睡前一小時一杯水，餐前一杯水;③成年人每天至少飲水1500～1700毫升，兒童每日飲水量約為1200毫升;④避免大口灌水，把一口水含在嘴里，徐徐咽下更能解渴。

責編/昕莉