每天給家人四個擁抱心理滋養是最好的養生

莉萊

擁抱是人類在子宮內的第一感覺，即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴隨著成長，我們卻在逐漸喪失這項“本能”。尤其是步入社會后，快節奏、壓力大把人與人之間的距離越推越遠。即便是最親密的家人、愛人之間，似乎也無暇擁抱，遺忘了我們最初的溫暖記憶。

擁抱可以滋潤身心

擁抱是一種肢體語言，可以給人以安全感，拉近人與人之間的距離，促進人們的交往與交流。華南師范大學心理學院副教授遲毓凱表示，擁抱的過程中人體會分泌催產素，使人產生自然的親密感，降低對別人情緒與表情的反應，也會增加對他人的信任。美國楊百翰大學心理系博士朱麗安·盧斯塔德觀察了34對健康且結婚至少半年的夫婦，在親密的肢體接觸后，他們的生理機能會發生哪些變化。結果發現，被要求接受肢體觸摸訓練課程的實驗組，參與者的血液及唾液中檢測出的催產素比另一組高出很多。

擁抱還能化解傷痛。2018年美國佛羅里達州斯通曼·道格拉斯高中遭受了校園槍擊事件，造成17人死亡。事后，該校校長泰·湯普森說：“我答應大家，我會一個個擁抱你們，不管多少次、不管多長時間，只要你們需要我。”在他的擁抱鼓勵下，師生們的傷痛情緒得到了緩解。

擁抱的健康益處不局限于心理層面。美國卡內基梅隆大學的一項研究顯示，擁抱可以增強免疫力。研究中，受試者在同樣接觸感冒病毒的情況下，常被擁抱、較能感受社會支持的受試者，較少患嚴重病癥。卡內基梅隆大學學者麥克·墨菲認為，肢體接觸能減少體內分泌刺激壓力反應的激素，有效降低了對心血管系統的沖擊及免疫系統的過度反應。

缺少擁抱的負面影響在孩子身上體現得尤為明顯。美國加利福尼亞州大學洛杉磯分校的一項研究表明，一個人童年時期情緒不佳，會導致其成年后出現精神與心理健康問題的風險增加。這項研究的負責人朱迪斯·卡羅表示，孩子在兒童時期與父母的親密接觸，尤其是擁抱，產生的影響可能延續到成年，兒童時期的社會關系與身體各系統健康都有密切關聯。

現代社會浮現“擁抱危機”

如今在全世界范圍內，擁抱都在減少。一些人出于對疾病感染的擔憂以及個人安危的顧慮，提議減少擁抱，不少學者擔心這是社會疏離的表現。英國《衛報》就曾以“我們是否身處擁抱危機”為題，提出了人際疏離的嚴重性。受訪專家們認為，導致“擁抱危機”的原因是多方面的。

1.生活節奏太快。“擁抱是一種表達情感的形式，但當人們忙于生活，疲于奔命時，即便內心對家人是關心的、充滿愛意的，也容易忽視了形式上的表達。”遲毓凱解釋說，現代人生活節奏快、壓力大，很多時候可能并不是不想擁抱，而是顧不上擁抱。

2.交往形式多樣化。遲毓凱認為，擁抱減少還與現代人交往方式更為多樣有關。“以前你想表達對一個人的關愛和思念，最好的方式就是擁抱他、聽他傾訴。但現在，電子產品的出現讓人們時刻都能保持聯系，就算是很久沒見的老朋友，再見面可能也不會有那么濃厚的想念，也很少有想擁抱的沖動。”

3.一些社會因素引發的顧慮與危機感。現在整個世界范圍內，包括恐怖襲擊等社會事件時有發生，讓人們缺乏安全感，所以人們不再像過去一樣愿意擁抱他人。還有一些人甚至出于自身安全或避免糾紛的考慮，在社會上掀起了一股“反擁抱”熱潮，增加了人們對擁抱的顧慮。

4.傳統文化觀念根深蒂固。上海市心理咨詢行業協會副會長王裕如表示，擁抱作為一種表達友好與親密的交流方式，在西方國家更為盛行。一些東方國家，比如中國人在感情表達上就比較含蓄、內斂，不太習慣擁抱，就算人們彼此之間很親近，也很少去擁抱。即使現在人們的思想更加包容、開放了，但根深蒂固的傳統觀念還是很難改變。

找回丟失的擁抱

正是因為擁抱是人類在子宮內的第一感覺，美國知名心理治療師維琴尼亞·薩提亞提出過“四個擁抱”理論.她認為人一天至少要有4個擁抱才能生存，8個擁抱才能維持生活，12個擁抱更能促進成長。近些年，很多國家都意識到擁抱可以表達友善、關愛等正面情感，有利于拉近人與人之間的關系，促進社會的穩定和諧，于是開始幫助人們找回擁抱的溫暖記憶。

在日本文化中，成年人之間很少擁抱。為減少這種疏遠感，日本東京一家叫“吉祥物學校”的公司鼓勵人們擁抱“玩偶”，公司負責人讓員工們穿上玩偶服與人們擁抱，以此拉近人們之間的距離。在這項活動中，員工們穿上玩偶服、戴上頭套，連平時最害羞的人也敢于擁抱了，工作人員和活動參與者都得到了情感釋放。

“人們需要擁抱，再深厚的感情、再熱切的關愛如果不表達出來，即使是親近的家人也可能會有隔閡或誤解。但是讓那些性格內斂、不習慣擁抱的人主動去擁抱，確實不是一件容易事。”對此，遲毓凱給出一些建議。

1.多忙都別忘了關心家人。擁抱是表達關心與感情的方式。人們的擁抱次數越來越少，實際上反映的是人與人之間的交流與關心變少了。因為工作繁忙、生活壓力大，很多人無暇顧及身邊親人的感受。建議人們不管多忙都不要忘了關心家人，上班出門前、下班回家后，都不妨給家人一個擁抱。

2.巧妙利用契機和場合。有些人并非不愿意擁抱，而是不好意思擁抱。如果無法做到在日常生活中經常擁抱，也可在一些時機或場合給家人一個擁抱。比如，當愛人在工作中受到了挫折，當孩子考試沒考好，都可以給他們一個安慰的擁抱;又或者父母生日以及母親節等特殊的日子，給長輩一個擁抱，既溫暖也不會顯得太突兀。

3.擁抱是為了表達關愛。遲毓凱強調，鼓勵大家擁抱，是為了讓人們多關心家人，知道彼此之間是相互支持、關愛的。如果有的人不習慣擁抱，也可以摸摸頭、拍拍肩，讓對方感受到你的關心。重要的是，每個人都要拿出時間多與家人用心交流和溝通，不要因為他們是最親近的人，反而不在意，甚至忽略了他們的感受。

來源/人民健康網