比跑步有趣的三種有氧鍛煉

◎文/一葉

運動小常識

運動生理學家認為，人體并不適合在傳送帶上訓練，或總是重復性運動。總在跑步機上的你，或許可以試著變換一下運動方式。美國《預防》雜志網站近日介紹了3種新鮮有趣的有氧運動方法。

“二合一”55鍛煉法

從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒；然后做2個深蹲和9個俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數增加到10次，俯臥撐次數降低到1次。鍛煉結束后，每種鍛煉方法就各完成了55次，此時，既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓練中受益。

10米沖刺跑，用鼻子調息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續做沖刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時間內提高訓練的效果。

金字塔式開合跳

在10秒內完成盡可能多次數的開合跳，休息10秒；然后20秒內完成盡可能多次數的開合跳，休息20秒；然后做30秒的開合跳，休息30秒；隨后做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次，重復上述過程3次。