管好你的電腦和手機(jī)防“沉迷”有高招

俞木發(fā)

使用時(shí)間一目了然

有些朋友的時(shí)間觀念比較淡薄，根本不了解自己每天到底有多少時(shí)間用在電腦和手機(jī)上。電腦用戶可以借助ManicTime軟件（https：//www.manictime.com/）來(lái)查看自己每天在電腦上的各種活動(dòng)，如使用軟件的時(shí)間、上網(wǎng)的時(shí)間等。程序運(yùn)行后會(huì)自動(dòng)最小化到任務(wù)托盤(pán)中，它會(huì)在后臺(tái)靜默地運(yùn)行并跟蹤用戶的使用記錄，以后我們只要點(diǎn)擊程序生成的報(bào)表，自己每天使用電腦多長(zhǎng)時(shí)間、游戲玩了多久等都一目了然（圖1）。

手機(jī)用戶可以借助“24PI”APP，其運(yùn)行后會(huì)在主頁(yè)上顯示當(dāng)天使用手機(jī)的時(shí)間，右滑可以看到更多的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，比如每天使用APP的總次數(shù)、每天使用單個(gè)APP的時(shí)間和次數(shù)，通過(guò)這些數(shù)據(jù)我們就能了解自己每天在手機(jī)上的時(shí)間都用在哪兒了（圖2）。

應(yīng)用使用時(shí)長(zhǎng)限制

通過(guò)上述記錄我們知道了自己的時(shí)間花費(fèi)，接下來(lái)就可以對(duì)應(yīng)用進(jìn)行有針對(duì)性的控制了。比如玩電腦游戲的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在手機(jī)上看視頻的時(shí)間過(guò)多等，下面我們就借助一些軟件來(lái)限制這些應(yīng)用的使用時(shí)間。

電腦用戶可以借助下面的批處理來(lái)打造游戲使用時(shí)間的限制。比如某游戲安裝在C：＼ProgramFiles＼game＼game.exe，現(xiàn)在設(shè)置其每次只能運(yùn)行60分鐘。首先啟動(dòng)“記事本”新建一個(gè)批處理文件aa.bat，其代碼如下：

ping 127.0.0.1 -n 3600 >nul

echo 只剩下10秒了，快保存游戲

ping 127.0.0.1 -n 10 >nul

taskkill /im game.exe /f

大家在每次打開(kāi)游戲后接著運(yùn)行上述批處理，1小時(shí)后系統(tǒng)會(huì)提示用戶僅剩余10秒，10秒之后就會(huì)強(qiáng)制關(guān)閉游戲進(jìn)程，從而限制大家無(wú)節(jié)制地玩游戲（圖3）。

手機(jī)用戶則可以借助“AppDetox”APP來(lái)進(jìn)行限制，比如限制每天只能使用快手1個(gè)小時(shí)。啟動(dòng)APP后將快手添加到列表中并選擇“Restrictusagetime”（可以限制每小時(shí)、每天、每周的使用時(shí)間），然后設(shè)置使用快手的時(shí)間即可（圖4）。

這樣在超過(guò)設(shè)置時(shí)間后再繼續(xù)打開(kāi)快手，它就會(huì)自動(dòng)退出并在屏幕上提示用戶現(xiàn)在不能打開(kāi)，并且還會(huì)記錄違規(guī)次數(shù)（圖5）。

健康第一限制設(shè)備使用時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或手機(jī)在一定程度上會(huì)給大家的健康帶來(lái)不利的影響，使用Windows 10系統(tǒng)的用戶可以借助其自帶的“家庭選項(xiàng)”組件來(lái)控制電腦的使用時(shí)間。我們首先使用微軟賬戶登錄系統(tǒng)，啟動(dòng)“家庭選項(xiàng)”組件后點(diǎn)擊“查看家庭設(shè)置”，按提示連接到家庭管理頁(yè)面，先設(shè)置家庭兒童賬戶，接著進(jìn)入“屏幕使用時(shí)間設(shè)置”，在當(dāng)前頁(yè)面中按需設(shè)置每天的使用時(shí)間即可。如設(shè)置每天19：00～22：00是電腦使用時(shí)間，這樣使用此賬戶登錄Windows 10系統(tǒng)的用戶每天最多就只能使用3個(gè)小時(shí)的電腦了（圖6）。

對(duì)于手機(jī)用戶則可以借助“遠(yuǎn)離手機(jī)”APP，它支持用戶自行設(shè)置手機(jī)每天的使用時(shí)長(zhǎng)。比如限制自己每天只能使用6個(gè)小時(shí)的手機(jī)，那么我們只需在APP的“簡(jiǎn)單鎖機(jī)”功能中設(shè)置鎖機(jī)時(shí)間即可。這樣當(dāng)使用時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)它就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入鎖機(jī)模式，在此模式下只能使用白名單中的APP（可以把電話、短信等基本應(yīng)用加入到白名單中）（圖7）。

華為手機(jī)用戶也可以利用其自帶的“健康使用手機(jī)組件”，進(jìn)入該組件后激活“屏幕時(shí)間管理”，之后就可以對(duì)手機(jī)的可用時(shí)長(zhǎng)、應(yīng)用限額、停用時(shí)間等選項(xiàng)進(jìn)行設(shè)置了（圖8）。

請(qǐng)勿熬夜限制設(shè)備夜間運(yùn)行時(shí)間

熬夜玩電腦和手機(jī)對(duì)身體不好，Windows 10用戶同樣可以利用“家庭選項(xiàng)”組件來(lái)控制電腦的登錄時(shí)間。比如設(shè)置每天的23點(diǎn)后不能登錄，只要在圖6中點(diǎn)擊“將時(shí)間添加到多天中”，然后將周日到周六的23點(diǎn)后都設(shè)置為禁止使用屏幕即可（圖9）。