“手腦雙贏”健身球

◎文/文泰

我爺活了98歲，他給我爹留下的寶貴遺產是一對健身球。我爹今年也93了，他每天晚飯后出去散步，一邊走一邊轉著手心兩只健身球，右手轉過了交換到左手，左手練習了又交付右手。遇到老鄰居跟他打招呼：“何伯伯，您轉路啊？”我爹眼不花、耳不聾，說話不喘粗氣，能和人家一遞一答地聊上好一會。一邊扯閑話，手上也不偷懶，照舊轉著健身球。人家夸他身體好，他就指指這兩只被打磨得溜光水滑的小球，笑微微道：“要感謝我爹留的健身球，現在我兒子退休了，我讓他每天也練練。”

作為我家的光榮傳統，我自然也加入了健身球鍛煉隊伍中。老年健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。作為我國民間非常流行的健身器材，健身球有各種各樣的材質，有空心球、鐵球、石球、玉球等，因為它體積小，方便拿在手里，散步、看電視、靜坐、交談時，都可以把玩鍛煉。

俗話說“十指連心”，指的就是10個手指與全身內部各個臟腑功能關系密切。

古人認為，指頭的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。對這些穴位進行刺激，其信息通過經脈及絡脈，就能傳遞到相應的臟器，并影響到全身。老年人手里把玩健身球，在不斷轉動它、搓捏它的同時，就可以不斷地刺激分布在手心、手背、指頭上的穴位，活動局部的經絡，使氣血得以流通。同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放松。

我爺爺的經驗傳給了我爹，我爹又給我面授機宜，雖然我練習健身球沒幾年，也能總結出一些實用的練習門道來了，這對初練者技巧的提升大有裨益。

1.五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6-10次。

2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6-10次。

3.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8-12次。

4.五指轉球：把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

5.單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

6.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。

7.雙球旋轉：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指；逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。

8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。

我認為練習健身球能夠達到“手腦雙贏”的效果。堅持健身球鍛煉對身體健康極為有益，我家三代均癡迷此道，也顯示了它的獨特魅力。

金秋之聲《講述“抗疫”故事》征稿啟事

2020年，一場突如其來的疫情席卷全球，這是一場古老的有關病毒與人類的戰疫，一場自然界生態再平衡的戰役，一場病毒演化與醫學科技的戰爭，它將改變經濟秩序，改變世界格局，改寫人類歷史。置身其中，每個人都被迫參與，被動應戰，被迫改變。

請寫下你的所見所聞，所思所想，經歷和感悟，意見和建議。不求宏大敘事，但求感人細節，知微見著。

作品形式：通訊、散文、隨筆、詩歌等均可。字數一般不超過2000字。

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