老年人如何預防跌倒

文丨李華梅（成都市老年康療院）

導讀

就日常生活而言，我們常常可以看到許多小孩子在一塊玩耍、打鬧，而若是哪個孩子跌倒了，往往直接站起來拍拍屁股就接著和其他人玩耍了，而對于大多數年輕人而言，跌倒后也是直接站起來就行。但是，跌倒對于老年人而言可不是一件小事，且可以說是必須嚴防發生的一件大事。

老年人隨著自身年齡的增長，其身體的各項機能以及器官功能逐漸衰老，因此在跌倒之后往往會出現諸如骨折等相關狀況，而若是情況嚴重時甚至會導致其直接死亡。因此可見，對于老年人群體而言，應當嚴防跌倒事件的出現。

導致老年人出現跌倒狀況的因素相對較多，因此只有了解跌倒的原因才能正確對其起到預防作用。而就目前來說，視力降低、平衡感降低、障礙物、藥物因素這些因素均可導致跌倒事件的發生。

視力降低是絕大多數老年人會出現的一項狀況，主要是因為白內障或是老花眼導致看不清東西而被絆倒，白內障是由于晶狀體渾濁所致，而老花眼則是眼睛調節功能障礙所致；平衡感降低是也是老年人自身所常見的狀況，若是再伴隨骨關節炎、糖尿病周圍神經病變狀況，則容易出現跌倒狀況；障礙物導致的機械性摔倒事件屬于急診室常見病例，多以臺階摔倒、椅子絆倒、濕地板打滑所致；藥物因素則是因抗血壓、降糖等藥物未及時服用或服用過量等所致。

在認知造成跌倒狀況出現的基礎上，我們應當依據實際狀況來盡可能保障老年人不出現跌倒現象，主要為：

第一，環境預防。環境預防主要分為室內、室外兩方面，其中室內環境要求的保持燈光明亮且開關便于尋找；確保地面的平坦干凈以及整潔程度，盡可能不要存在門檻、障礙物的擺放，同時需確保地板有一定摩擦力，不能過于光滑；對于常過人的通道應當避免堆放雜物，家具的擺放應當保持寬松、簡潔；此外，衛生間這類易濕滑的地方應設置相應的扶手。室外環境所要求的則是保障臺階擁有防滑踏，以及更為牢固的扶手；對于雨后、雪后的積水和積雪應當及時作出清理，防止打滑現象的出現。

第二，及時治療疾病。對于存在聽力下降、視力下降的老年人，家屬及本人應當重視病情，及時就醫治療，并遵循醫囑來確保病情的改善。此外，若是出現頭痛、頭暈等現象，則更應該盡早接受診治，不僅是為了避免跌倒的出現，更是確保相關嚴重病情得到早期治療的重要措施。

第三，加強鍛煉。大部分的老年人跌倒原因是因為自身的老化所致，加上骨質疏松等狀況，使得跌倒后易出現相關不良事件，因此老年人應當在日常生活中，依據自身實際狀況來保持合理的運用量，以此來保障自身靈活度并對老化速度起到緩減作用。鍛煉的方式可通過肌力鍛煉、伸展性鍛煉、平衡感訓練來進行。其中肌力鍛煉方式中最佳且效果最好的方式即為強化腿部肌力的運動，老年人在進行腿部肌力訓練時，可主要以下肢的大腿、小腿肌肉群來作為重點訓練部位，通過平地走路（以30min-60min為佳）、立定式腳踏車、沙包抬腿（1 次/1d，左右腳針、側面每次各10 下）等方式來適宜鍛煉。伸展性鍛煉則是因為老年人肢體功能退化導致關節、筋骨僵硬，因此可針對性地對大、小腿以及腰部等部位做柔軟操等運動。

此外，還需讓其在日常保持伸展操鍛煉并著重對手腳關節進行活動，以此起到最大程度維持關節靈活度效果。平衡訓練方式是通過指導老年人在家或是空曠地帶進行直線行走的方式來實現效果，目的是提升老年人的平衡感，避免因平衡感失衡而導致摔倒的出現。運動鍛煉的方式均要求循序漸進，同時做好鍛煉前的熱身準備，即通過小跑5-10min 等方式來讓肌肉溫度升高，以此適應部分具有激烈性的運動，其次則是以緩和運動（如走路等）方式來促進血液循環，避免暈倒狀況的出現。

綜上所述，老年人跌倒事件的性質相對來說較為特殊，因此需格外注意，盡可能避免跌倒的出現，而通過環境預防、疾病治療以及合理鍛煉的方式可有效避免跌倒的發生，促進其生活質量水平提高。