這樣“踮腳”幫你按摩五臟六腑

◎文/田曉彥 呂沛宛

俗話說“人老腿先老”，如何調動腿部力量，讓它的衰老速度慢下來？一個簡單的動作就能幫到你：踮腳。

一次踮腳，調動腿部8 處肌肉

當我們在做踮腳這個動作時，腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌8 處肌肉會共同參與。這些肌肉中，腓腸肌強大，短跑、蹦跳時產生的爆發力就大；鍛煉比目魚肌，可以增加站立、行走、慢跑時的耐受力，適合各年齡段練習。

踮腳養生，自古就有

踮腳尖在古代就早已被運用，被稱為“敦踵法”，西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。具有800 年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。這個動作正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑。

從傳統醫學的角度看，腳與人體的腎經關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。

常踮腳，讓身體受益

專家認為，“抬腿踮腳”運動可以增強20%的腿力（腿部和膝蓋力量），從而增強身體平衡能力，令走路變得更安穩。除了最直接的好處“增腿力”，踮腳還有以下這些保健功效。

保護心臟

據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當于心臟搏動一下一側心室射出的血量。踮腳能幫助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

預防痔瘡

踮腳運動可以使肛門的肌肉收縮，并能使直腸靜脈內的血液回流，因此可以緩解痔瘡充血，有助改善痔瘡。

消除疲勞

可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10 分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

站行坐臥，都能踮腳

站：站立踮腳尖

身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，落下腳跟，輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

行：踮腳尖走路

30～50 步為一組，一組過后稍稍休息一下，再根據自身狀況重復，速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習者若不易保持平衡，可扶墻練習。該動作對全身協調性要求較高，高血壓、骨質疏松患者不建議嘗試。

坐：坐姿踮腳尖

兩腿微分，大小腿垂直，踮腳尖30～50 次。也可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。

臥：平躺勾腳尖

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習；每次20～30 下，速度可根據自我耐受度調節。如果小腿不適，要停下休息。

需要提醒的是，踮腳雖然簡單，但也要循序漸進，不能用力過猛，否則易導致足跟疼痛。若出現部分位置疼痛，應暫停練習直至好轉。