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晚餐決定你的體形

2020-09-08 06:21:54李強
祝您健康 2020年9期
關鍵詞:胰島素血糖糖尿病

李強

● 晚餐吃太多,暗藏健康風險

隨著生活節奏的加快和工作壓力的增加,當下很多人都長期保持著不健康的飲食和生活習慣。尤其是上班族,他們的早餐和午餐常常吃得相對簡單,或隨隨便便應付,或索性“省略”,等到晚上回到家或與朋友聚會時,再好好吃一頓犒勞一下自己。但是,從內分泌代謝的角度來看,晚餐吃得太多,其實暗藏很多健康風險。

1.肥胖:據統計,90%的肥胖者都與晚餐吃得太好、太多,且活動量小,能量消耗低有關。多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,就會形成肥胖。

2.糖尿病:晚餐長期吃得過飽,會刺激胰島素的大量分泌,很容易造成胰島負擔加重,誘發糖尿病。同時,肥胖也會引發糖尿病。

3.脂質異常血癥:晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量的飲食方式,會刺激肝臟制造低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白,從而導致脂質異常血癥。

4.代謝相關脂肪性肝病:如果晚餐吃得太多,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,會加速脂肪的轉化,極易形成代謝相關脂肪性肝病。

5.動脈粥樣硬化:如果晚餐長期偏向高脂肪、高熱量飲食,可引起膽固醇增高,如果膽固醇在動脈壁堆積起來,就可能誘發動脈粥樣硬化和冠心病。

6.高血壓:晚上睡眠時,我們的血流速度會減緩,如果晚餐葷食攝入過多,大量的血脂就會沉積在血管壁上,進而引起小動脈和微小動脈的收縮,使外周血管阻力增高,這樣容易導致血壓突然上升,也會加速全身小動脈的硬化過程。……

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