良好睡眠，如此重要

孫麗麗

統計發現，盡管普遍認為嬰幼兒平均睡眠時長應為11～12小時，但嬰幼兒實際的平均睡眠時間經常在9.5小時左右。嬰幼兒的睡眠問題已成為當前家長普遍關注和咨詢的五大焦點問題之一。以色列特拉維夫大學的艾維·薩德博士在其睡眠研究報告中指出，對于孩子而言，即使少睡1小時，也會對他的反應靈敏性及大腦正常運轉造成一定程度的影響。

1 孩子的睡眠是自然節律

孩子需要睡眠，就像他們需要食物一樣自然。孩子天生就具有良好的睡眠能力。從出生開始，人體生物鐘（也稱為晝夜節律）就開始負責調節人的清醒和睡眠，睡眠是人的本能。在出生后的一年里，嬰兒學會了坐、站，有些甚至邁出了人生的第一步。接著，他們學會了語言，并開始學習說話。幾乎是轉眼之間，他們就掌握了各種生存技能。對于孩子來說，他們的各項技能在出生之后獲得了飛速的發展，而睡眠能力卻停滯不前甚至下降。心理學家指出，很大一部分原因不在于孩子本身，當哺乳、搖晃等哄孩子入睡的方式逐漸成為習慣時，睡眠能力的退化過程就開始了，孩子潛在睡眠能力遭到了扼殺。而對于大一點的孩子來說，除了家庭的育兒方式，學習壓力也影響著睡眠習慣。比如家庭作業、特長班和各種活動，這些因素都會打破睡眠自然節律，讓早睡的健康習慣難以保持。

2 睡眠與身心的調節

人人都需要睡眠。在睡眠中，大腦和身體將會開啟大量的生命活動，它是一項富有動態性的活動，包含了一系列復雜的階段，每個階段對身心發展都發揮著重要作用（詳見下表）。

睡眠與兒童的身體發育

相較于成人，孩子在第四階段的深度睡眠時間會持續得更久，這時，人體會以脈沖形式分泌大量的生長激素，這對于孩子的生長發育至關重要。因此睡眠好，孩子的生長激素分泌得就多，其身體發育得就好。我國學者黃小娜的研究表明，兒童夜晚覺醒次數、最長連續睡眠片段長度、夜晚睡眠效率、夜晚睡眠肢體活動水平以及白天小睡次數對其體重、身長、體質指數及增長速率均存在不同程度的影響。

睡眠與兒童的認知發展

睡眠是一個主動過程，參與“記憶痕跡”的轉化，即在睡眠時短時記憶碎片被再次激活、分析，并逐漸組合，融為長時記憶，因此良好的睡眠有助于學習記憶的鞏固，促進認知發育。

科學研究發現，大腦整理數據，處理新信息，探究疑難問題，儲存記憶及清理空間，這些繁瑣的工作統統在第五階段的快速眼動睡眠中才能完成。快速眼動睡眠對任何年齡段的人類大腦及心智的正常運作都起著決定性作用。隨著睡眠時間的持續，快速眼動睡眠期也會逐漸延長，所以孩子睡得越久，他的快速眼動睡眠時間就越長，而快速眼動睡眠期越長的孩子，醒來之后精力越充沛。法國蒙特利爾大學教授安尼·伯尼爾對學齡前兒童睡眠與認知能力之間的聯系進行研究，發現在夜間睡眠時間越長的孩子，長大后在兒童期能有更好的執行功能，睡眠有利于前額葉皮層參與的更高級別認知功能的發育。

相反，哈佛大學醫學院副教授艾爾西·塔維拉斯等的一項研究表明，頻繁夜醒可損傷學習、記憶等認知能力發育。國外的系列動物實驗中，大量的研究得出與此一致的結果，睡眠剝奪會導致學習和記憶障礙。希瑟·特金在《寶寶睡眠全書》里提到一項著名的實驗，研究人員將一組學齡兒童的睡眠時間縮短30分鐘，將另一組延長30分鐘。結果發現，兩組孩子的反應時間、專注力及記憶力均受到特別明顯的影響。

睡眠與兒童情緒及社會性的發展

睡眠是人類生命活動的重要生理現象之一，與人類的生理、心理、行為發育等密切相關。不睡覺會使前額皮質受損，而孩子需要前額皮質來進行決策、集中注意力、控制情緒。研究表明：學齡前兒童的睡眠質量越差，對其社交和情緒調節等方面造成的負面影響越大，而有睡眠節律問題的孩子在兒童期發生行為問題的可能性增加，如攻擊行為增加。

相反，良好的睡眠可以給孩子帶來積極的情緒體驗，是孩子快樂的基石。我們通常會看到睡眠充足的孩子精神愉悅、充滿活力，就是如此。良好的睡眠也可以幫助孩子樹立自信。如果家長能讓孩子早日適應黑暗的環境，喜歡在黑暗中躺在床上，這將使他對環境的適應更有信心，變得更自信。

另外，睡眠不好的孩子不僅自己疲憊，也嚴重影響家長的睡眠和休息，可能使家長逐漸形成慢性疲勞，不管是照看孩子還是自己的日常生活和工作都感覺力不從心。更糟糕的是，許多父母因孩子的睡眠問題積慮成疾，而這種壓力也會悄悄地傳遞到孩子身上，進而影響孩子的情緒，形成惡性循環。所以，兒童期充足的睡眠不僅是促進兒童近遠期身體健康發展的重要保障，同時也是成人慢性疾病防控的新舉措，具有重要的公共衛生意義。

3 做幸福的睡眠者

睡眠有如此重要的意義，但是怎么知道孩子的睡眠是否充足？如果孩子僅僅是在整體的睡眠時間上達到了要求，就表示睡眠充足嗎？

在某種意義上并非如此。例如，孩子需要被安撫半個小時以上才能入睡，或者在入睡前要喝水，要上廁所，要再多聽一個故事，這些都大大延遲了他的入睡時間。在這樣的情況下，孩子總的睡眠時間或許可以達標，但是他這樣的睡眠行為并不表示有高質量的睡眠保證。由此可見，良好的睡眠不僅僅是為了滿足數據要求，還要養成良好的、自然而然的、規律性的睡眠習慣。

另外，斯坦福大學一項兒童睡眠研究發現，孩子即使整晚僅睡4個小時，也不會喊困。所以時間不是判斷睡眠是否充足的標準，需要父母多觀察孩子的行為表現。睡眠充足的孩子的表現有：

●不用叫，自己就能起床。

●除了午睡外，全天大部分時間都精力充沛。

●白天時間不想睡覺（除去午休時間）。

●平時和周末的睡覺時間基本一致。

●在家和在幼兒園的午休時間一致。

培養孩子健康的睡眠習慣，讓他成長為一個休息良好、思維敏捷、時刻準備著向成功出發的兒童。