羽毛球蹬跨步教學中抗阻訓練的作用

陳琳 吳佳惠 吳晨曦

摘 ?要：基于提高羽毛球蹬跨步教學質量的目的，針對抗阻訓練的應用作用，做了簡單的論述，提出了如何高效進行抗阻訓練的方法和策略，共享給相關人員參考。從抗阻訓練的作用來說，結合學生的身體素質情況和技能掌握情況，制定蹬跨步抗阻專項訓練方案，落實到實踐，能夠提高學生的速度和力量水平，以及羽毛球擊球的質量，發揮著重要的作用。現結合具體研究，作如下論述。

關鍵詞：羽毛球 ?蹬跨步教學 ?抗阻訓練 ?擊球質量 ?穩定擊球

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0026-03

Abstract： Based on the purpose of improving the teaching quality of badminton stroking and stride， this paper briefly discusses the application of resistance training， and puts forward the methods and strategies on how to carry out resistance training efficiently， which can be shared with relevant personnel for reference. From the role of resistance training， combined with students' physical quality and skill mastery， the development of a special training program for resistance to resistance to stride， put into practice， can improve students' speed and strength level， as well as the quality of badminton shot， play an important role. Combine specific research now， make the following exposition.

Key Words： Badminton; Pedal stride teaching; Resistance training; Hit the ball quality; Steady shot

基于建設體育強國和全民健康的背景下，羽毛球教學地位不斷提高，意在培養更多的羽毛球運動員，同時增強學生的運動意識，掌握高效的運動方法。從羽毛球教學實踐來說，羽毛球蹬跨步教學為重點內容，結合學生的實際情況，制定科學合理的抗阻訓練，對提高教學質量，起到著積極作用。

1 ?羽毛球抗阻訓練的特點

抗阻訓練能夠發展運動員的以下力量。（1）上肢力量。羽毛球比賽中扣殺是得分的重要手段，高速殺球運動員既要掌握技巧，同時也要有著很高的上肢力量水平，助力平抽及推球，提高擊球的質量。通過抗阻訓練，比如混合負重訓練，增強并且保持運動員上肢力量，使其能夠發揮好的效果。（2）下肢力量。從抗阻訓練的角度來說，通過側向移動訓練，能夠改善運動員速度靈敏度差的問題，比如橫向跳和彈力繩等，增強運動員的下肢力量。（3）整體調動性。羽毛球運動中，對運動員的整體協調性，有著很高的要求。處于運動狀態下，順著球的方向運動，需要進行身體的調整，對運動員四肢力量的要求很高，要能夠快速調動身體，應對對手的戰術，獲得更多的取勝機會。日常訓練中，通過抗阻訓練，鍛煉運動員的整體協調性，使其能夠掌握四肢瞬間爆發力量的技巧和方法，更好地面對對手的策略，靈活自如地接球、反擊。抗組訓練能夠增強上下肢力量，同時提高運動員整體協調性，提高競技水平。

2 ?羽毛球蹬跨步教學中開展抗阻訓練的重要性

2.1 蹬跨步抗阻訓練方法

從教學實踐來說，采用的蹬跨步抗阻訓練方法，主要如下。（1）蹬跨邁步階段。通過組織學生進行站姿單腳提踵訓練、原地單腳半蹲起訓練、20s靜蹲接單腳前跳訓練、10m前進單腳跳訓練，實現力量訓練的目的。（2）身體穩定擊球階段。通過組織學生進行靠墻靜蹲訓練、弓箭步靜蹲訓練、10m弓箭步訓練、30s兩人半蹲擊球平抽訓練等，完成體能的訓練。（3）蹬跨還原階段。通過組織學生進行原地單腳半蹲起訓練、20s靜蹲接單腳后跳訓練、10m后退單腳跳訓練、左右長蹬跨折返訓練等，完成蹬跨步訓練。通過組織開展抗阻訓練，能夠提升羽毛球蹬跨步教學的質量和水平。

2.2 抗阻訓練的效果

從羽毛球蹬跨步教學的效果來說，具體如下。

（1）提高蹬跨步伐距離成績水平。通過組織抗阻訓練，能夠提高學生的蹬跨步伐距離成績水平，增強學生的蹬跨步能力。經過抗阻訓練后，學生的上下肢肌肉力量得到提高，能夠促進蹬跨邁出階段動作，增加蹬跨步法的距離。也就是說，經過抗阻訓練后，增加了學生在羽毛球場上擊打對手擊球時的有效范圍，能夠發揮運動技術技巧，為后續的動作奠定基礎，保證擊球的質量。在羽毛球步法中，蹬跨步法占據著重要地位。組織開展蹬跨步訓練，主要是進行下肢肌肉力量的訓練，從動作起動再到完全蹬跨出去，需要多塊肌肉收縮發力，比如小腿腓腸肌、脛骨前肌等。通過組織抗阻訓練，對此類肌肉進行訓練，使其力量得以增強，增加肌肉的爆發力，增加蹬跨距離，保障蹬跨步法的運用效果，增加蹬跨的速度，保證步法跑動到位。

（2）增強身體穩定擊球能力。通過開展蹬改步擊球穩定性抗阻訓練，對提高學生蹬改步的能力，增強身體穩定擊球的能力，有著積極的作用，增強了小下肢肌肉群的力量，保持穩定的狀態，獲得較好的擊球效果。

（3）提高擊跨還原階段身體穩定性。羽毛球運動場上，運動員需要通過調整步法接球、出球，對運動員的肢體靈活性和穩定性，有著較高的要求。通過抗阻訓練，提高擊跨還原階段身體穩定性，增強下肢力量，快速靈活蹬改，提高擊球的質量[1]。

3 ?羽毛球蹬跨步教學中開展抗阻訓練的方法總結

3.1 做好學生情況的分析

從抗阻訓練計劃的制定角度來說，若想保證訓練的效果，提高蹬跨步教學的水平，要結合蹬跨步教學的要求及學生的實際情況，做好全方位的考量，合理設計抗阻訓練計劃，保證短時間內可以獲得不錯的訓練效果。一般來說，訓練對象都具有扎實的力量訓練基礎，可以承受一定力量負荷的爆發力訓練，因此可以根據比賽周期時間安排，進行計劃的制定，確定力量保持或者力量提升目標[2]。除此之外，要進行運動員能力的評估，比如速度力量，選擇適宜的訓練方法。制定完抗阻訓練方案后，要做好方案可行性和針對性分析，保證方案的適用性，為學生提供具有針對性的訓練，達到抗阻訓練的目標。開展抗阻訓練時，注重觀察學生的情況，看方法的適用性，及時進行方案的優化和調整，使其能夠得到有效的鍛煉，保障抗阻訓練的效果。尊重學生個體差異，合理運用抗阻訓練的理念和方法，實現方法和個體的有機融合，保障訓練的有效性。

3.2 制定專項抗阻訓練方案

蹬跨步教學中的專項抗組訓練方案，要根據專項訓練要求制定。在具體實踐中，要做好蹬跨步的分析。一般來說，抗阻速同技效小數量定基在小蹬改邁步距離，量強定下肢肌肉蹬地小力量，進而保證小步法骨和更量得位，增加小技效控制范圍。基于此，制定專項抗組訓練，必須要結合蹬跨步的運用原理和特點，以及蹬跨步動作對肌肉的需求，選擇相應的方法進行訓練[3]。根據學生的運動能力水平，設計相應的訓練項目，比如“高抬腿+單腿跳”等，全面提高抗阻訓練的水平。制定的專項抗阻方案，落實到實踐時，要開展方案評估和檢驗，分析方案的實施效果，明確存在的不足和問題，調整蹬跨步教學方式方法，最大程度上提高訓練的有效性，使得學生的技巧運用和肢體力量得到強化，保障教學的質量。

3.3 做好方案的評估

若想保證蹬跨步教學的質量，發揮抗阻訓練的作用，要做好方案實施效果的評估，通過對運動員各項指標進行監測，獲得相應的數據信息，進行抗阻訓練方案實施效果的評估。通過經常性評估測試，獲得運動員當前的身體狀況，為后續的蹬跨步專項訓練提供依據，及時調整訓練計劃。采取測力臺測量的方法，對蹲跳及單腿跳等的訓練效果進行評估。通過進行抗阻訓練方案實施的評估，反思采取的訓練方法是否得當，結合學生的實際情況，為其制定針對性訓練方案，保證抗阻訓練到位，提升學生的能力水平。

3.4 采取多樣化訓練方法

從羽毛球蹬跨步教學的角度分析，若想學生更好地掌握技巧和要點，要注重教學方法的創新和優化。實踐中結合運用圖譜教學法和視頻教學法，聯合實踐指導，使得學生能夠更快、更好的掌握。使用圖譜教學法，能夠使得學生清晰自身的肌肉分布情況，了解每個動作所需調動的肌肉，進而更好地感受動作。使用視頻教學法，展現羽毛球蹬跨步的具體流程，分解動作，使得學生直觀地感受，有利于其掌握方法的要點。結合實踐指導，根據學生的身體特點和運動習慣，幫助其探索適合自己習慣的蹬跨步，進而能夠有效發力，保障動作的意義實現。教學實踐中綜合運用各類教學方法和手段，使得學生更好地掌握羽毛球蹬跨步要點，得到有效的訓練。

4 ?結語

綜上所述，羽毛球蹬跨步教學實踐中，應用抗阻訓練，能夠起到提高教學水平和質量的目的，發揮著積極的作用。本文結合教學實踐，總結了抗阻訓練的運用作用和效果，同時提出了抗阻訓練的方法，具體如做好學生情況的分析、制定專項抗阻訓練方案、做好方案的評估等。

參考文獻

[1] 魏梓瑤.抗阻訓練在羽毛球蹬跨步教學中的作用與應用[J].體育科技文獻通報，2019（11）：118-119，122.

[2] 王亞妮.探討抗阻訓練對羽毛球高遠球的影響[J].內江科技，2019，40（8）：112，140-141.

[3] 李春雷.中國國家羽毛球隊備戰2012倫敦奧運會體能訓練設計與實施[J].北京體育大學學報，2016，39（5）：86-91，108.

[4] 鄭悅.中外優秀羽毛球男子雙打選手發接發階段技戰術運用研究[D].湖南師范大學，2019.

[5] 張淼.北京市高校羽毛球高水平運動員專項身體素質評價標準研究[D].北京體育大學，2019.

[6] 李樹管.女子羽毛球運動員正手位劈吊和劈殺生物力學對比分析[D].北京體育大學，2019.