羽毛球運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練研究

羅毅剛 夏子斌 盛怡

摘要：羽毛球運動和其他項目一樣，想要取得好成績，專項素質(zhì)的訓(xùn)練必不可少。本文以羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練為主線，深入探討羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練的重要性，挖掘訓(xùn)練方法，旨在為教練員提供切實有效的幫助。

關(guān)鍵詞：羽毛球;運動員;素質(zhì)

一、專項力量素質(zhì)

力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，一場比賽用時1小時左右，在這段時間里，運動員在場上快速移動完成擊球，需要腿部、腰腹、上肢等部位具有較好的力量素質(zhì)。專項力量素質(zhì)訓(xùn)練方法應(yīng)和羽毛球擊球動作高度相關(guān)，結(jié)合羽毛球技術(shù)的特征來選擇訓(xùn)練方法，才能將力量訓(xùn)練的效果運用到比賽中去。從羽毛球特點來看，擊球主要依靠上肢肌肉爆發(fā)力作用于球拍來完成各種動作;下肢步法移動要根據(jù)球的落點配合上肢來完成擊打。在力量練習(xí)過程中需要加強上肢、腰腹和下肢三者之間的聯(lián)系，應(yīng)該以動力性為主，并且輔助適量的靜力性力量練習(xí)。具體的專項力量練習(xí)方法多種多樣，主要采用橡皮帶、啞鈴等發(fā)展上肢力量，箭步蹲、深蹲，跳躍練習(xí)等發(fā)展下肢力量，采用俯臥挺身、仰臥起坐等發(fā)展腰腹力量。

二、專項速度素質(zhì)

速度在羽毛球比賽中最為關(guān)鍵，同時反映出運動表現(xiàn)。專項速度主要包括步法移動速度、揮拍擊球速度和對球預(yù)判作出反應(yīng)的速度。即位移速度、動作速度和反應(yīng)速度。羽毛球戰(zhàn)術(shù)特點“快、準、狠、活”中“快”指的是羽毛球的飛行速度和運動員的位移速度。比起枯燥的速度訓(xùn)練，多球訓(xùn)練對于提高羽毛球運動員的專項速度素質(zhì)大有裨益。多球訓(xùn)練法趣味性強，與專項技術(shù)相結(jié)合，提高專項速度素質(zhì)明顯。多球訓(xùn)練不僅結(jié)合了擊球技術(shù)、步法移動等專項需求，還可以人為地控制出球頻率、出球速度、訓(xùn)練強度，因此是最為專項化的訓(xùn)練方式。可以用短距離的啟動制動、變向加速，來提高移動速度。羽毛球運動中反應(yīng)速度分為兩部分。一部分是對球的速度、方向以及高度的預(yù)判速度;另一部分是快速決定自己要采取的擊球技術(shù)。訓(xùn)練反應(yīng)速度是在訓(xùn)練中給運動員不同類型的信號，能有效提高運動員對各種信號的反應(yīng)能力。動作速度是指人體或人體的一部分完成單個動作的時間長短。它的訓(xùn)練必須與專項技術(shù)結(jié)合，在練習(xí)中應(yīng)該選擇與專項技術(shù)相似的過渡性練習(xí)來發(fā)展動作速度。羽毛球技術(shù)中能夠體現(xiàn)動作速度的如后場連續(xù)的殺球、中場的平抽、前場的撲推等。可以采用多組數(shù)少次數(shù)的打墻壁、多球訓(xùn)練法等方法。運動員在比賽中跑動直線距離在15米以內(nèi)，這就要求運動員在比賽中具備短距離內(nèi)的加速和制動能力。發(fā)展下肢的快速力量對提高位移速度具有重要意義。羽毛球運動員的位移速度主要與下肢各環(huán)節(jié)蹬離地面的速度有關(guān)。提高肌肉收縮能力可采用跳深、連續(xù)蛙跳等一些超等長的練習(xí)方法。

三、專項耐力素質(zhì)

在高水平的羽毛球比賽中，雙方運動員通過后場的高球結(jié)合吊球、殺球等、前場的搓放球、挑球等，運動員需要前后左右快速移動，不停的來回跑動，并且還要完成擊球技術(shù)動作，這對于運動員的耐力素質(zhì)面臨不小的挑戰(zhàn)。多球訓(xùn)練法是羽毛球訓(xùn)練中常用的提高專項耐力的練習(xí)方法。多球訓(xùn)練的形式是各種各樣，不同球數(shù)、組數(shù)和不同的輪換人次均會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生不同的影響，表現(xiàn)出不同的專項特征。專項耐力的多球訓(xùn)練應(yīng)以少球數(shù)、多組數(shù)為宜。在比賽中，運動員需要具備快速的變向、變速以及身體的伸展能力，常常需要進行大量的橫向、縱向移動，因此對運動員的無氧耐力提出更高的要求。一般采用400米、800米等練習(xí)手段。當下的羽毛球比賽中，有氧耐力受到教練的青睞，原因是比賽越來越激烈，時間也相對延長。有氧耐力不僅在比賽中起著關(guān)鍵作用，而且在場間休息時，有氧耐力促進體力恢復(fù)。有氧耐力好，恢復(fù)的就快，因此接下去的比賽運動表現(xiàn)就相對較好。提高有氧能力主要是進行重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。一般采用3000m跑、12min跑、20m折返跑（YOYO），以上手段不僅是訓(xùn)練手段，同時也是評測手段。其中20米折返跑是國家羽毛球隊提高隊員們有氧耐力廣泛采用的訓(xùn)練手段。

四、靈敏、柔韌與協(xié)調(diào)素質(zhì)

在激烈的比賽中，運動員需要頻繁的急停、急起、前后左右移動，加上比賽的隨機性，因此要求運動員必須具備良好的靈敏、柔韌素質(zhì)，同時還要求有較好的協(xié)調(diào)性。運動訓(xùn)練學(xué)中靈敏素質(zhì)定義為在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化的外環(huán)境。根據(jù)上述定義，將羽毛球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)概括為：根據(jù)場上的實際情況，選擇合理的站位和戰(zhàn)術(shù)并進行動作的快速切換，完成實施攻守技戰(zhàn)術(shù)。靈敏訓(xùn)練不是單一的，是速度、力量和柔韌素質(zhì)的有機統(tǒng)一。因此，靈敏訓(xùn)練并沒有一套固定的模型和方法，卻需要將靈敏訓(xùn)練穿插于整個訓(xùn)練計劃當中。通常采用繩梯訓(xùn)練法，綜合跳繩訓(xùn)練法等。運動員身體柔韌性差，難以在比賽中取得好成績，而且也容易受傷。柔韌性的訓(xùn)練重點要放在肩、髖、膝，踝等關(guān)節(jié)。另外，還應(yīng)該結(jié)合羽毛球特征來進行訓(xùn)練。例如加強手臂、肩帶的柔韌性練習(xí)，防止大力扣殺造成肩帶和手臂的肌肉拉傷;加強腿部肌肉的柔韌性練習(xí)，防止大幅度的蹬跨造成腿部肌肉拉傷。

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