體育訓練中的常見損傷與恢復

鄧曉清

摘要：人在體育訓練過程中難免會遇到各種程度的運動損傷，如果損傷比較嚴重的話，則需要休息很長一段時間，且需要重新進行訓練才有可能達到之前的運動成績，因此，相關負責人可以結合其發病的規律以及特征，科學的制定應對計劃以備康復后的訓練，同時也可以采取一些輔助性方法來縮短功能恢復的時間。

關鍵詞：運訓練損傷;功能性恢復;練習

訓練損傷是學校體育訓練以及教學中經常遇到的事情，導致訓練損傷出現的原因有很多，例如場地器材存有問題、運動技術動作缺乏規范性、肌肉力量不足等。筆者結合自身多年的體育訓練教學經驗，認為對于訓練損傷的研究可以從生物力學以及解剖生理學等方面展開研究，特別需要對那些最容易受損傷的部位展開研究，由此可以加強對體育訓練中損傷誘因的認識，進而降低傷病的發生率，使訓練水平上升到新的層次。

一、體育訓練中最為常見的運動損傷

（一）肌肉肌腱拉傷

這主要指的是由于超負荷運動而導致的肌肉或者肌腱出現損傷，不僅僅超負荷運動會導致這一損傷的出現，如果在身體疲憊狀態下去訓練的話，也很容易出現這一損傷，短跑以及做跳高或者跳遠運動時都會導致這一損傷的出現。其中大腿后面腘繩肌以及大腿內側內收肌是比較容易被拉傷的部位。這兩部位拉傷后的也有所差異，前者主要表現為在將腿伸直時，腿部與背部會感覺非常疼痛。而后者表現為在向外側抬腿時，會感覺大腿內側非常疼痛。

（二）關節囊損傷

受外力作用的影響，關節囊可能會受到來自外界的沖撞以及壓砸等，由此則會導致局部出現疼痛以及腫脹的癥狀，這則是關節囊損傷，在負重扭轉時也很容易出現關節囊損傷。在籃球以及足球這些需要體力對抗的項目以及舉重訓練等項目中，最容易出現關節囊損傷，其中手指關節戳傷以及膝關節扭傷這兩種較為常見。這則需要大家在進行訓練的過程中，不要使用蠻力，要注意對外部力量的緩解，由此也可以有效減少關節囊損傷概率的發生

（三）關節脫位

這主要指構成關節的兩個骨端其位置出現變化，不再居于正常位置，而是處于錯位狀態，這多是由暴力所導致的，這在籃球訓練中較為突出，因為籃球訓練需要與對手進行對抗，在對康復過程中很容易受到暴力沖擊，在暴力沖擊下，往往會伴有關節脫位的發生，其中肩、肘等部位是較為容易出現關節脫位的地方。在出現關節脫位時，會感覺損傷部位有劇烈疼痛，同時也會出現畸形，無法完成正常活動。

（四）骨折

骨折主要分為兩大類，其一為閉合性骨折，其二為開放性骨折。其中閉合性骨折的軟組織并沒有受到很大損傷，愈合的難度較小，速度較快，而開放性骨折的軟組織所受損害較大，形式相對較為復雜，治療難度相比閉合性骨折的治療難度要大。在出現骨折后，受損部位會伴有劇烈疼痛，行動也不方便，在進行足球訓練以及跳躍類的活動訓練時比較容易出現這一損傷。

二、體育訓練中運動損傷的原因

（一）訓練前準備工作不充分

部分學校在開展體育訓練時，并未讓學生做系統性的、有針對性的針對活動，由此導致學生的各項身體機能以及中樞神經系統不能得到有效調動，此時學生的肌肉彈性以及力量等各方面會比較差，在這種狀態下直接參加訓練的話，不僅訓練效果不佳，而且很容易出現運動損傷現象。比如足球訓練或者籃球訓練，活動都比較大，如果不進行動前準備，則很容易導致身體的各項機能無法適應其強度，進而導致損傷現象的發生。體育訓練無論強度大小，都應具備準備環節[1]。

（二）技術動作不規范、運動量超負荷

一些學校在帶領學生進行體育訓練時，沒有對學生的訓練動作做嚴格規范，技術動作不規范，則極易引起身體的某些部位在訓練過程中出現損傷現象，每一項體育訓練動作，都有技術動作規范，所以把握好技術動作規范，對于避免訓練損傷的出現是有重要作用的。再就是部分學校在對學生進行體育訓練時沒有把握好“度”，每個人的體質不一樣，對于各項訓練動作的忍耐程度也是不一樣的。在當今社會，學生因為運動而出現猝死的現象已經發生過多次，這與學生本身的體質有很大關系，再就是與老師在帶領學生進行體育訓練時沒有把握好“度”也有一定關系，每個人因年齡、性別等各方面的差異，其體質以及忍受能力等方面也是有所差異的，因此，在對學生進行體育訓練時要結合不同學生的不同體質，來提出不同的要求，否則的話，極易引發運動損傷現象的發生，由此也可以看出專業體育教師的重要性。

（三）身體與心理狀態有待提升

學生在進行體育訓練時，學生身體以及心理狀態不佳的情況下，會提升訓練損傷的發生幾率。比如學生睡眠質量不好，導致其未得到充分休息，進而導致其處于疲憊狀態，在疲憊狀態下進行運動訓練的話，身體的協調能力以及各項動作的準確性都相對較差，在這種情況下進行體育訓練，更容易發生訓練損傷事件[2]。同時，學生心理狀態不是很好的話，也同樣會加大運動損傷的發生幾率，因為學生在心理狀態不是很好的情況下，學生情緒較為低落，注意力不集中，這都是運動損傷的誘發因素。因為身體以及心理狀態欠佳而導致的訓練損傷事件也是頻頻發生，因此了解與掌握被訓練人員的身體及心理狀態也是很有必要的。

三、體育運動中運動損傷的恢復方法分析

結合學生在體育訓練中所造成損傷的特點以及嚴重程度，可以借助物理療法、按摩療法以及中藥療法來開展治療工作，由此可以確保學生的恢復效果及進度，進而使學生盡快參與到正常的學習及訓練中。

（一）科學應用物理療法來進行治療

學生在體育訓練中難免會發生運動損傷事件，在造成損傷后，可以借助物理療法來加以治療，由此可以使學生盡早恢復正常。例如冷療法就是物理療法中的一種，通過對這一方法的應用，可以使學生的局部組織溫度得到有效降低，冷水療法通過熱脹冷縮的原理，可以使血管收縮，由此可以有效減輕局部充血問題，同時物理療法也可達到抑制神經的目的，由此為止血以及鎮痛等帶來便利。在對受傷部位進行冷療后，需要及時對受傷部位進行加壓，進而加以包扎，在包扎工作完成后記住要將受傷部位適當抬高。假如運動損傷是急性閉合性軟組織損傷的中后期及慢性損傷，那么則可以通過溫熱療法來進行治療。除此之外，石蠟療發以及紅外線照射療法等都是較為常用的物理療法，這些方法可以使學生的受傷部位盡快恢復。

（二）科學應用按摩療法

學生在體育訓練過程中如果出現訓練損傷現象，可以通過按摩療法對學生的受傷部位進行及時治療，由此可以促進受傷部位及早恢復正常，按摩療法一般是用于治療軟組織損傷的，且有著良好的效果，這一治療方法比較方便，且經濟實惠，便于推廣，合理運用好這一方法，一般不會有副作用，且能夠有效促進受傷部位快速恢復。按摩手法包括搓、打、揉等多方面，在應用按摩療法治療訓練損傷時，也需要對按摩手法進行合理選擇。與此同時，對按摩療法的應用也是需要掌握一定技巧的，比如按摩部位的選擇以及按摩力度等，而非你盲目按摩，因此，在遇到訓練損傷事件時，在自身經驗不足的情況下，切勿盲目對受傷人員或者受傷部位進行按摩[3]。

（三）科學服用中藥加以治療

中藥療法在治療學生由于訓練而出現的損傷方面發揮著重要作用，這一治療方法對于學生跌打損傷的恢復是非常有效的，中藥治療方法具有內外兼治的特點，且所需費用較低，效果較好，治療運動損傷分為內治與外治兩種，這兩種治療方法還包括多種方劑，例如外涂藥、滲透藥等等，這需要結合學生受傷的部位以及嚴重程度來選擇合適的藥劑，在使用中藥療法進行治療時，一定要對運動損傷部位進行止痛、消腫等，由此可以縮短受傷部位恢復的周期，也可以保障治療的效果。

四、結束語

體育訓練中的運動損傷是不可回避的，但可以采取相應的措施來加以預防與處理，教師在帶領學生進行體育訓練前應結合自身的經驗，傳授一些預防運動損傷事件發生的技能及方法，盡最大可能將運動損傷發生的概率降到最低。再就是要讓被訓練人員多了解一些誘發訓練損傷的因素以及處理措施，根據這一情況，本文對體育訓練中出現運動損傷的原因展開分析，并列出幾點對策及建議，進而為學生的強身健體做出貢獻。

參考文獻：

[1]郭思遠.學校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法研究[J].當代體育科技，2014 （28）：17-18.

[2]王國利.探究跆拳道項目常見運動損傷的恢復性訓練[J].拳擊與格斗，2017 （24）：58.

[3]張俊龍，都玉華，張勇.學校體育訓練中常見運動損傷的原因及恢復[J].黑龍江醫藥科學，2009，32 （1）：56-57.