提高青少年羽毛球步法靈敏性訓練的研究

鄂妍

摘要：近幾年的羽毛球這項運動在我們國家得到了普及與推廣，但是羽毛球這項運動對速度力量，耐力的要求比較高。而且在運動員的反應能力上也有著一定的要求。除去這幾天的影響外，影響羽毛球項目的重要因素還有一個就是步法，步法的好壞甚至在一定程度上能夠決定一場比賽的勝利與否。在一場比賽中腳部的靈敏度越高，就意味著反應能力越快，在移動過程中對時間以及空間的掌握能力也較好。動物園有足夠的時間移動，并且能夠及時做出判斷，這就是一場比賽中取勝的關鍵因素之一。在青少年時期這是學習羽毛球的關鍵時期，在這時期為他們打下較好的步法基礎十分重要，本文就針對如何對青少年羽毛球步法訓練進行了分析。

關鍵詞：青少年; 羽毛球訓練; 步法

在羽毛球訓練中，步法十分重要，步法可以說是羽毛球訓練的基礎。并且步法在移動過程中能夠表現出來。這靈敏度越高，就能夠幫助羽毛球選手做出更加好的判斷，同時也是更能使一場比賽中對手的節奏被自己的步法所打亂，讓自己主導整場比賽的節奏，而且在青少年階段著重加重他們的步法，訓練能夠讓他們的步法更為靈活，使他們在羽毛球中培養更加好的方向感以及技藝能夠得到一定層次的提升。

一、在青少年中進行羽毛球步法訓練的重要性

步法訓練是羽毛球訓練的基礎，而且在羽毛球的比賽中，步法甚至能夠決定這場比賽的勝負。在青少年時期這是他們學習羽毛球的基礎時期，在這個時候對他們進行步法的訓練，能夠提高他們在賽場上面步法的靈敏程度，更好的主導賽場。而且在這個時期青少年正好處于身體發育時期，在這個時候進行步法訓練的指導以及加強步法訓練，能夠在一定程度上加深他們的肌肉記憶，使他們在步法上面更加靈敏，在比賽場上對手進攻的時候也能夠更快更及時的做出反應。而且在這個時候讓他們形成肌肉記憶是能夠在他們以后的羽毛球生涯提供較大的幫助，因為肌肉記憶是一種長期的記憶，是人身體的一種自然反應。當學生對步法形成肌肉記憶的時候，在比賽場上面做出的反應會更快，面對對手的刁難也能夠更好的應付。

現如今雖然我們國家隊羽毛球這算運動給予了重視，并且在羽毛球這項運動的推廣上力度也較大，但是在步法上面仍是缺乏較為專業的訓練方法。在許多羽毛球訓練場館中，以及許多羽毛球教練著試練方法中，缺乏了對步法的針對性訓練，更加注重的是在青少年的力量，判斷能力以及耐力的訓練，在這種環境下，會使許多青少年忽視了步法的靈敏度對一場賽局造成的影響。而且步法是青少年羽毛球正是培養的最基礎的階段，針對青少年的步法訓練能夠讓青少年的步法更為靈活，從而對羽毛球的方向感更為準確，做出的反應也更為靈敏，是羽毛球技術能夠在一定程度上進行提高。

二、羽毛球中青少年步法的訓練特點

在一場羽毛球運動中，運動員要在前中后場進行快速的移動。從這一點可以看出羽毛球這項運動對運動員的速度以及耐力的要求也較高。但是在快速移動的過程中羽毛球的步法也十分重要，羽毛球的步法技術有墊步，并步，跨步，蹬步，藤步五種基本步法。這五種基本步法是幫助羽毛球運動員快速移動的訣竅以及基礎，并且運用這五種步法能夠在一定程度上減輕羽毛球運動員在移動過程中所耗費的體力。在羽毛球運動員發動的每一次進攻中，都要運用移動去幫助他們完成擊球和回落四個基本動作。那么在羽毛球步法訓練中我們應該注意哪些特點？

我們應該注意的是步法啟動速度的訓練，再步法啟動的速度中，是運動員在運動過程中爭回主動權的前提。運動員只有熟練地運用剛剛說的五個基本步法，才能夠在比賽過程中熟練的運用這五個步法去為自己爭得賽場的主控權。還有很重要的一點是步法移動的靈敏性，因為在羽毛球中他需要快速的移動以及靈活的移動這兩個特點才能夠提高羽毛球運動員在賽場的勝率。所以我們在進行步法訓練的時候，要著重在步法的啟動速度以及步法的移動訓練的靈敏度進行針對性的訓練，而且運動員步法的快速調整以及步法的靈活性也是羽毛球運動最基礎的入門。運動員只有在提高自己的步法啟動速度以及在移動過程中步法的靈敏性得到提高，才能夠更好的掌握一場比賽主動權[1]。

三、青少年如何正確地進行步法訓練

在對青少年羽毛球進行步法訓練時，我們可以采取以下幾個訓練方法，首先是重復練習法。像上文也有提到教羽毛球訓練中五個基本步法是十分重要的，可以讓學生進行這五個步法的不停訓練，確定他們這五個步法能夠進行連貫，并且在擊球過程中這五種步法能夠靈活的運用。著重訓練他們這五種步法的連接，讓他們清晰地知道這五種步法的連接是否能夠更快速更合理。重復訓練法是在很多學科以及很多運動中都運用到的訓練方法，在羽毛球這一門學科上面得到應用也是十分必要的，而且重復訓練法所取得的成效也十分明顯。但是在運用重復訓練法的時候，我們要注意到我們所針對的是青少年運動員，他們正處于生理心理發育的重要時期，容易出現逆反心理和厭倦心理。運用這種方法時，我們要注意時間的控制，在訓練一段時間讓他們休息一段時間，并且對不同的動作進行重復，避免他們產生厭倦，而且讓他們集中注意力快速的完成這個訓練，避免他們的神經興奮疲勞，從而拉低訓練的效果。第二就是我們也可以采取綜合練習法。綜合練習法的基礎是運動員掌握了一些單個技術環節的基礎上，然后將這些單個環節進行聯合起來練習。就比如說運動員在進行前場以及中場的變向訓練學習之后，我們可以讓他們前場中場以及后場的變相能力進行結合起來訓練，最后使他們能夠掌控全場。這種綜合訓練的方法能夠使青少年更好地掌握綜合技巧，一個一個關鍵點去進行突破。同時這樣子做也能夠提高青少年在羽毛球步法訓練中的自信心，避免了他們產生厭倦以及懈怠心理[2]。

四、如何對青少年羽毛球步法靈活性進行正確的訓練

在羽毛球這項運動上，我們要對青少年做到以下幾點訓練，首先是對他們判斷力以及反應能力的訓練。判斷力以及反應能力是決定羽毛球賽場上勝負的關鍵之一。這些訓練我們可以分為是動反應訓練，聽動反應訓練以及手法步法訓練。在這些訓練上我們都應該采取專業的訓練方法，例如在視動反應訓練上可以運用色彩以及步法方向方面讓運動員在收到色彩信號之后完成準確的步法。聽動訓練是讓運動員根據教練員的口號做出相應的動作，以提升他們的反應能力。

其次是我們要對運動員的協調能力以及準確率進行訓練。運用米字步訓練法就能夠在很大程度上去提升運動員協調能力和準確能力。因為米字步不能夠使運動員在八個方向上進行定位，而且也能夠讓他們在訓練中及時調整自己在不同方位中的重心。在進行米字步訓練之后，還要對他們進行高速變向的揮拍練習，讓他們的手法以及步法能夠統一及協調。并且在此基礎上要對他們進行單球以及多球的訓練，這種訓練能夠對運動員的協調能力進行較為有效的檢查，判斷運動員在突然接到殺球時能否及時的反應過來[3]。

最后就是要對青少年進行節奏感的訓練，進行節奏感的訓練，能夠更好地幫助青少年把握羽毛球賽場上的節奏。而且也能夠幫助他們更好地掌握運動的變化，從而根據變化的過程中去配合自己的步法，在賽場上進行有節奏的進攻防守。這些訓練方法不僅僅只是要求羽毛球運動員能夠擁有力量，速度，耐力，更重要的是對他們的反應能力以及他們的基本功進行了提升以及訓練下能夠提升運動員的適應性以及他們的穩定性，使他們更好的適合比賽場上的需求[4]。

五、結束語

總而言之，步法訓練在羽毛球訓練中是一項十分重要也是必不可缺的內容。在對青少年進行步法訓練的時候，要因材施教，選擇他們適合的內容進行針對性的訓練，針對他們缺失的地方也要及時給予補足，這樣子在不久的將來，我們青少年的羽毛球運動能夠得到更好的推廣，也為我們國家的羽毛球運動奠定更為良好的基礎。

參考文獻：

[1]富凱.提高青少年羽毛球步法靈敏性訓練的分析[J].文體用品與科技，2014 （18）：73-73.

[2]馮智.對提高青少年羽毛球步法靈敏性訓練的探討[J].神州，2013 （25）：251-251.

[3]盛丹丹.青少年羽毛球步法靈敏性訓練的思考[J].當代體育科技，2015 （06）：58+60.

[4]唐恩惠.青少年羽毛球步法靈敏性訓練策略研究[J].中華少年，2017.