高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探究

周學(xué)剛 趙楠 韓雪

摘要：體育作為貫穿整個教育事業(yè)的必修科目，通過對學(xué)生的身體鍛煉，作為學(xué)習(xí)生活的堅實硬件基礎(chǔ)。而伴隨著我國教育事業(yè)水平的不斷提高，體育項目的種類也日漸豐富，對學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)有了更高的要求。在高職學(xué)生的體育課程培養(yǎng)方案中，籃球課是極為重要的一項，同時籃球運動在新一代青少年群體中也備受歡迎，學(xué)生對籃球訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練內(nèi)容的高期望和高要求，必然引起高職教育中對籃球課程的改革。本文將立足于籃球訓(xùn)練理念和當(dāng)前的高職籃球訓(xùn)練中技巧的現(xiàn)狀，對高職教育中籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧展開研究。

關(guān)鍵詞：高職; 基礎(chǔ)訓(xùn)練; 技巧探究

在我國，作為新時代青年最喜愛的戶外運動項目之一的籃球運動，在巨大的人口基數(shù)的基礎(chǔ)上，對籃球的喜愛群體也十分龐大。隨著籃球運動影響力的不斷擴(kuò)大，它已成為體育教育中不可或缺的一部分，但在高職教育體系中，籃球運動的授課方式與授課理念較為傳統(tǒng)，其內(nèi)容難以滿足當(dāng)代青年學(xué)生對籃球項目的知識渴求程度，所以高職教育中籃球課程的那理念和訓(xùn)練技巧需要不斷的進(jìn)行更新和優(yōu)化。

一、高職學(xué)生應(yīng)當(dāng)具備的籃球訓(xùn)練理念

高職學(xué)生具備的籃球訓(xùn)練理念主要包括兩個方面，分別是生理心理理念和心理訓(xùn)練理念。生理心理理念又被分為夯實基本功，訓(xùn)練時間理念和技能反饋理念。心理學(xué)的理念包括享受樂趣理念，平衡心態(tài)理念等。

（1）對高職院校的學(xué)生進(jìn)行體能和技術(shù)訓(xùn)練是提高籃球技能的基礎(chǔ)。為了能夠使得高職院校的學(xué)生的籃球水平能夠得到全面的提升，就必須加強(qiáng)對學(xué)生同學(xué)基本技能的訓(xùn)練?；@球技能基本訓(xùn)練技能包括傳球、運球、等基本功能的訓(xùn)練。對高職院校的學(xué)生的籃球基本功能進(jìn)行訓(xùn)練，可以使得學(xué)生的基本功變得更加牢固，同時也有利于學(xué)生在籃球比賽的過程中籃球基本功不牢固而出現(xiàn)籃球比賽失誤的現(xiàn)象發(fā)生，使得學(xué)生的籃球技能水平提高，從而籃球技巧發(fā)揮的更加穩(wěn)定。為了能夠使得學(xué)生在籃球比賽的過程能夠使自己原有的能力發(fā)揮到極致，除了需要對學(xué)生實踐理念性的訓(xùn)練之外，還需要對團(tuán)隊合作能力和對抗能力進(jìn)行培養(yǎng)與提升。學(xué)生的對抗能力加強(qiáng)不僅包括學(xué)生自身的身體素質(zhì)，還需要包括學(xué)生的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等。提高學(xué)生的對抗能力不僅可以從學(xué)生的體能訓(xùn)練方面開始，還可以對學(xué)生的運球速度、彈跳能力等進(jìn)行鍛煉。除了需要對學(xué)生生理訓(xùn)練之外，還需要加強(qiáng)對學(xué)生戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)，鼓勵學(xué)生多參加一些籃球比賽，在比賽中不斷的積累對抗能力和對抗經(jīng)驗，從而全面提高學(xué)生的對抗能力。

（2）機(jī)能反饋理念指的是在技能訓(xùn)練的過程中對學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)和結(jié)果進(jìn)行及時的評價和調(diào)整，在反饋信息中準(zhǔn)確獲取生訓(xùn)練的實際情況，從而依據(jù)訓(xùn)練過程中存在的問題將訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。在籃球訓(xùn)練的過程中采用機(jī)能反饋的先方法不僅可以讓教練準(zhǔn)確地了解學(xué)生訓(xùn)練的實際情況，充分的發(fā)揮教練在訓(xùn)練過程中的激勵作用。

二、籃球訓(xùn)練中的技巧的實際運用

1.運球

在籃球運動中，最重要也是最基礎(chǔ)的就是運球，任何技巧都是建立在良好的運球基礎(chǔ)上的。

（1）原地運球可以分為：單手原地運球，雙手原地運球，單手原地變向，雙手原地變向，原地高低手運球。

（2）行進(jìn)間運球可以分為：手行進(jìn)間運球，雙手行進(jìn)間運球，行進(jìn)間單手變向，行進(jìn)間雙手變向，全場Z字型運球，變速運球。

（3）障礙運球在場上設(shè)置障礙物，從左至右快速行進(jìn)間運球障礙物時，交叉運球，進(jìn)行左右手的變向，再重新回到原點，反復(fù)練習(xí)，增加運球的熟練度。

（4）阻力運球阻力訓(xùn)練的目的就是為了運球更加的流暢，在有阻力運球的時候，身體在使用大部分的力量的同時保持手臂手腕手指在運球的時候力量不變，這個訓(xùn)練需要同學(xué)和教師的配合并有訓(xùn)練器材。

2.投籃篇

（1）原地?zé)o球投籃手背向小臂后仰，形成一定角度，手指向籃筐方向前壓，出手后放松指向籃筐是自然停止，舉起投籃手時，手指盡量分開到最大角度，要感到疼痛時隨即放松，放松時的姿勢就是投籃時候的手部持球的正確姿勢，手臂舉起在面部前方，大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，每次出手前手腕和小臂之間有褶皺，手腕后仰至手背幾乎與地面平行。出手后手腕向籃筐方向前壓，手指放松下垂，投完之后動作保持不動，檢查自己小臂和大臂應(yīng)成一條直線，手臂放松伸直，手指指向下方。

（2）原地有球投籃能投球手持球，只能用手指指根部和手指觸球，不要用手心碰球。小臂與大臂垂直并與地面保持平行，球應(yīng)處于面部前方或稍偏投籃手一側(cè)，出手后球應(yīng)該是向后旋轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)必須內(nèi)收，不得外擴(kuò)，否則持不住球，手臂不后仰球會掉落，如果看不出來球有沒有旋轉(zhuǎn)可以貼上膠布來觀察球有沒有向后旋轉(zhuǎn)，如果沒有或者旋轉(zhuǎn)方向不對說明出手姿勢不正確，只憑單手持球能不能穩(wěn)穩(wěn)的停留在手上就可以判斷是否掌握投籃姿勢。

籃球項目所包含的內(nèi)容眾多，教師和學(xué)生不可能也沒有精力去徹底探究，但籃球項目作為高職體育的一部分，其基本任務(wù)就是強(qiáng)身健體，豐富學(xué)生的課外活動方式，傳遞體育精神，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。同時高職籃球課程應(yīng)該受到校方和教育部的重視，在建設(shè)理論教育體系的同時加大對體育項目的支持力度，保證學(xué)生的體育課程的正常開展。

參考文獻(xiàn)：

[1]王海瑞.高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探討[J].花炮科技與市場，2019 （02）：68.

[2]張虎成.簡論高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念及訓(xùn)練方法[J].運動，2019 （06）：125-126.

[3]羅軍.高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探究[J].青少年體育，2018 （02）：114-116.

[4]范迪峰.探討高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念及訓(xùn)練方法[J].科技資訊，2018，16 （01）：237-238.