淺析青少年網(wǎng)球運動員的專項體能訓(xùn)練方法

涂新林

摘要：體育項目的競技是對一個國家國民身體綜合素質(zhì)的參考之一，而優(yōu)秀的運動員需要經(jīng)過專業(yè)的培養(yǎng)，本文針對青少年網(wǎng)球運動員的專項體能訓(xùn)練方法進行討論，希望可以研究出最適合青少年網(wǎng)球運動運的訓(xùn)練方式，提高其體能，為國家體育事業(yè)的發(fā)展出一份力。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;素質(zhì)強化;技巧加強

青少年是開展運動專項體能訓(xùn)練的黃金時間段，年齡小會因為體力不足影響訓(xùn)練效果，年齡大會因為身體發(fā)育定型，難以通過訓(xùn)練提升，想要訓(xùn)練出好的網(wǎng)球運動員為國家增光，必須在網(wǎng)球運動員青少年時期抓緊專項體能訓(xùn)練。

一、網(wǎng)球運動青少年專項體能訓(xùn)練的基本要求

第一，速度夠快，速度主要分為運動速度和反應(yīng)速度，運動速度讓網(wǎng)球運動員可以更快的移動到接球地點，并發(fā)起反擊，而反應(yīng)速度代表著網(wǎng)球運動員對對手發(fā)球位置和力量的判斷，幫助網(wǎng)球運動員在一瞬間找到完美的接球位置，二者缺一不可，必須同時兼顧。第二，耐力持久，網(wǎng)球是一種對體能消耗非常大的運動，很多比賽中，一些選手在前期領(lǐng)先對手，卻因為下半場體力不足輸?shù)袅吮荣悾瑢W(wǎng)球運動員進行專業(yè)的耐力訓(xùn)練，才能保證其可以用最佳的身體狀態(tài)打完整場比賽，不會因為耐力差導(dǎo)致后期乏力，為自己和觀眾留下遺憾。第三，技巧嫻熟。技巧包括很多的類型如：走位技巧、發(fā)力技巧、控球技巧、呼吸技巧等，需要運動員長期的積累和訓(xùn)練，也是職業(yè)網(wǎng)球運動員和業(yè)余選手之間最大的差距，掌握了專業(yè)、嫻熟的技巧，網(wǎng)球運動員才能在比賽中發(fā)揮自己速度、耐力、力量上的優(yōu)勢，給對手更大的壓力。第四，力量爆發(fā)力強。網(wǎng)球是一項打擊感很強的運動，球的運動速度很快，網(wǎng)球運動員必須擁有足夠的力量才能平穩(wěn)的接下球，并發(fā)動反擊，比賽中擁有更強大力量的選手，更容易占據(jù)比賽優(yōu)勢。

二、青少年針對網(wǎng)球運動的專項體能訓(xùn)練方案

（一）速度的訓(xùn)練

針對速度的訓(xùn)練，可以分為運動速度訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練，運動速度又可以分為上肢速度和下肢速度。在網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球運動員需要通過反應(yīng)速度預(yù)判球的位置，然后經(jīng)過上、下肢的協(xié)調(diào)接球。下肢速度的訓(xùn)練可以通過讓運動員進行短跑沖刺和碎步快速移動來提升，短跑沖刺可以讓運動員的直線移動速度更快，第一時間趕到接球位置，碎步主要用于在運動員到達(dá)大致的接球位置時，能夠在短時間內(nèi)進行小范圍的位置調(diào)整，找到最佳的接球位置。上肢速度的訓(xùn)練可以通過反復(fù)的揮拍和網(wǎng)球運動員之間進行傳球來訓(xùn)練，運動員可以通過反復(fù)的揮拍找到自己最適合發(fā)力的揮拍動作，在接球時充分發(fā)揮自己的力量，提高接球速度。運動員之間的傳球訓(xùn)練可以使其通過相互競爭提高自身上肢揮拍速度，促進運動員共同進步。反應(yīng)速度的訓(xùn)練，方法相對比較多，針對不同的網(wǎng)球運動員可以通過發(fā)球機進行無規(guī)則的變速發(fā)球來訓(xùn)練運動員的反應(yīng)神經(jīng)，訓(xùn)練員可以參照器材對運動員的各項數(shù)據(jù)進行測試，結(jié)合網(wǎng)球運動的特點，為每位網(wǎng)球運動員制定最合理的發(fā)球機程序練習(xí)，提高其反應(yīng)速度[1]。

（二）耐力的強化

網(wǎng)球項目需要身體高強度的運動，對運動員的耐力要求非常高，青年網(wǎng)球運動員必須在從事網(wǎng)球運動開始就進行耐力的訓(xùn)練。一般的耐力訓(xùn)練包括3000米、5000米的長跑和長時間的發(fā)球、接球訓(xùn)練，可以根據(jù)運動員的自身狀況在訓(xùn)練時腿上綁上沙袋，使用更重的練習(xí)網(wǎng)球球拍，通過不斷的訓(xùn)練，可以讓運動員身體減輕疲勞期的影響，在比賽全程發(fā)揮出百分之百的實力。但是在耐力訓(xùn)練的時候也要謹(jǐn)慎制定運動員訓(xùn)練計劃，青少年的身體還處在發(fā)育階段，在高強度訓(xùn)練的同時也要補充大量的營養(yǎng)支持耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練計劃要循序漸進，逐步加強訓(xùn)練強度，保證訓(xùn)練效果的同時，也要保護青少年運動員的身體健康，避免在高強度訓(xùn)練中，運動員發(fā)生體力透支、肌肉拉傷等情況影響之后的訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練比拼的不僅是賽場的耐力，還有場下十年磨一劍的堅持，保證日常耐力訓(xùn)練，不偷懶、不松懈才能讓運動員時刻保持最佳狀態(tài)。

（三）技巧的加強

技巧是運動員日常比賽的經(jīng)驗積累加上長時間從事一項運動肌肉記憶的結(jié)合。以呼吸技巧為例，網(wǎng)球是一項以無氧運動為主，有氧運動為輔的混合代謝體育項目，運動員必須結(jié)合自身的情況，常規(guī)情況下運用無氧呼吸保持體力，在扣殺等需要消耗大量能量的動作時，采用有氧呼吸幫助身體進行化學(xué)轉(zhuǎn)化。在面對不同對手時，根據(jù)自身情況和比賽經(jīng)驗，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，保持穩(wěn)定發(fā)揮。步伐上可以采用原地高抬腿、小碎步、大跨步等方式進行訓(xùn)練，確定自己合適的正、反手揮拍角度，并加以訓(xùn)練。綜合提升自身網(wǎng)球技巧，防止有短板在比賽時被對手發(fā)現(xiàn)針對，多參與比賽和不同的選手競技，增加比賽經(jīng)驗，不斷改進加強運動員的技巧，才能更從容的應(yīng)對各種對手。

（四）力量的提升

力量即肌肉的力量，身體的爆發(fā)力，某種程度上也決定了速度和技巧。更強的力量才能駕馭更快的速度，使用更多的技巧。針對肌肉力量的訓(xùn)練，可以在日常練習(xí)舉杠鈴、在腰部綁上阻力帶小跑練習(xí)，訓(xùn)練時要搭配合理的膳食如，雞胸肉、增肌粉等。在保證了足夠肌肉力量的同時還要會發(fā)力，以網(wǎng)球發(fā)球為例，必須通過手臂、腰部、肩部三者的力量構(gòu)成一個身體的慣性，帶動球拍發(fā)球，才能打出更強大的力量。在網(wǎng)球賽場上，如果能夠在力量上明顯強于對手，就能保證賽場上的統(tǒng)治力，給對手身體和精神上的雙重壓力，更加容易獲得勝利。即使不能保證力量的優(yōu)勢，也要合理運用自身的力量，瓦解對手的進攻，徐徐圖之[2]。

三、總結(jié)

針對青少年的網(wǎng)球體能專項訓(xùn)練，必須通過科學(xué)的訓(xùn)練方式，合理的利用先進技術(shù)，并為運動員提供健康的營養(yǎng)飲食，全面提升運動員體能，為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙驗生，楊華華.淺析青少年網(wǎng)球運動員的專項體能訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （20）：34-35+37.

[2]李康.青少年乒乓球運動員專項體能訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （18）：16-17+20.