田徑訓練中體能訓練的關鍵技巧

李海耀

摘要：田徑運動是一種歷時悠久的體育運動，起源可追溯到上古時代，發展至今已經成為各類大型運動會的基礎比賽項目。田徑運動對于運動員的體能有著較高的要求，如缺乏良好的體能素質，不僅難以取得理想成績，還可能導致運動損傷，或身體超負荷，給運動員身體健康與安全造成威脅。因此，在田徑訓練中，切實做好體能訓練也是非常必要的?；诖耍疚膶⑨槍μ飶接柧氈畜w能訓練的關鍵技巧進行分析。

關鍵詞：田徑訓練;體能訓練;關鍵技巧

體能訓練對于田徑訓練的開展發揮著重要功能，有效地體能訓練能夠幫助田徑運動員提高身體素質，形成科學的運動姿態習慣，強化身體負荷能力，減少運動損傷，鍛煉心理素質，進而使運動員能夠以更加良好的身心狀態參與到田徑運動中，幫助運動員取得理想成績。這就要求在田徑訓練中，必須要提高對體能訓練的重視，科學地的運用體能訓練技巧，以保證體能訓練的效果。

田徑訓練中體能訓練要遵循的基本原則

個性化

田徑訓練中體能訓練的開展，首先需要以運動員自身的體能素質特點為基礎，由于每個人的體能素質是存在差異的，千篇一律的訓練方案，是難以適應每一位運動體能訓練需求的。因此，在體能訓練的實踐過程中，必須要遵循個性化的原則，根據運動員個人的實際基礎條件，制定個性化的訓練方案，以保證訓練的有效性。

安全性

體育運動的根本目的是改善人們身體素質，提高參與者的身體健康性。因此，對于運動員而言，除追求自我突破外，對身體健康安全的保護也是非常重要的。田徑訓練本身強度較大，在體能訓練中不僅要注重提升運動員的體能素質，也要注意避免安全風險的發生。因此，還應當遵循安全性的原則，通過安全的訓練方法，防控訓練中的損傷和意外發生。

科學性

田徑訓練發展至今，經歷了漫長的歷史，隨著現代運動人體科學的發展，對于體育訓練的研究也越來越深入，通過大量科學研究成果的應用，有效增強了體育訓練的科學依據。以此為基礎，田徑訓練中的體能訓練開展，也要遵循科學化的原則，采取專業、科學的訓練方法、技巧，以達到理想的訓練目的。

田徑訓練中有效實施體能訓練的技巧

做好專項訓練

良好的體能是田徑運動的基礎，在田徑訓練過程中，專項體能訓練的開展有效性，很大程度上影響著運動體能素質的上升水平，這也是突破運動員瓶頸的關鍵。因此，田徑訓練中，應當注重在開展好一般訓練的基礎上，及時開展專項體能訓練，有針對性的對運動員體能進行系統強化，同時避免長期重復基礎訓練活動，導致運動員訓練熱情的下降。在專項體能訓練的開展中，要注意訓練方案的靈活設計，以及對運動員身體狀態的把控，保證訓練的科學性與安全性。

關注訓練時機

訓練時機的把控對于訓練效果也會產生影響，在田徑訓練中，要有效實施體能訓練，還應加強對訓練時機的關注。一般人體能力發展在一定的時期內會表現出高度敏感的特征，此時進行科學訓練，能夠較高效地提升人體的相關素質能力。在體能訓練中也可以通過觀察，抓住運動員體能發展的敏感期，及時調整訓練計劃，適度增強訓練強度，幫助運動員通過訓練實現體能素質的提升和突破，保證訓練的有效性，也為運動員田徑運動能力的發展奠定良好基礎。

逐步提高強度

田徑運動中的很多項目都有著較高的強度，對人體產生的負荷較高，運動要適應這樣的負荷，就需要在日常進行相當強度的訓練。而人體的對于運動強度的適應是需要循序漸進的。因此，在田徑訓練中針對運動員的體能訓練，也要遵循一定的規律，有計劃的逐步提高訓練強度，而不能急于求成，一開始便進行高強度的訓練，導致運動身體負荷過高，無法適應。此外，通過逐步提高體能訓練強度，還可以幫助運動員在逐漸適應的基礎上，實現體能素質的突破，提高身體機能的整體協調性，進而激發運動員潛能。

結合具體項目

田徑運動包含項目較多，不同項目在技術特征上存在差異，對運動員體能素質的要求也有著不同側重。因此，在體能訓練的實際開展中，還需要與具體運動項目相結合，根據運動項目的技術特點，有側重的強化項目所需的關鍵體能素質。還可以將體能訓練與項目技術動作訓練有機組合，靈活開展，幫助運動員更好地適應專項要求，并提高田徑項目的專項技術水平。

注重思想引導

體能訓練是一項需要長期堅持的訓練活動，體能素質的上升速度往往是較為緩慢的，并且體能訓練的長期大量重復訓練，很容易讓運動員感到枯燥乏味，并且受到訓練強度下降的影響，還會導致體能素質的回落，這些都決定要保證體能訓練的效果，還需要運動具有堅定的意志和良好的自律意識。因此，在體能訓練過程中，還應加強對運動員的思想引導，通過有效的樹立榜樣、目標指引、語言及行為引導、鼓勵與責備相結合的雙向激勵等措施，培養運動員的堅定的意志，幫助他們樹立長期目標，加強對自我的約束，通過持之以恒的體能訓練實現體能素質的有效提升。

結語

體能訓練不僅是田徑訓練中的重要內容，也是各項體育訓練中不可或缺的組成部分。要做好體能訓練需要從訓練對象的實際出發，科學、安全的開展訓練實踐，并把握好體能訓練的關鍵技巧，靈活制定訓練方案，保證訓練的有效性，全面提升運動員體能素質，以此促進運動員專業運動水平的提升，也推動體育競技事業的整體發展。

參考文獻：

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