體育鍛煉對青少年體質的影響研究

岳斌

摘要：青少年的體質健康受到社會公眾的廣泛關注。在目前的情況中，青少年因為體質造成的一系列問題層出不窮，因此學校應當重視日常的體育鍛煉對增強青少年體質的作用和影響。青少年的身體各個部分、器官和系統的機能都會在科學的體育鍛煉下得到有效地改善并且協調發展，無論是青少年的各種類型的身體素質還是各方面的適應能力同樣會得到顯著地提高。但是就目前而言，青少年群體中的大部分未能夠正確或者完全掌握體育鍛煉對自身體質和身體健康的影響以及應當進行什么內容的體育鍛煉、體育鍛煉的頻率多少為宜等方面的知識。

關鍵詞：體育鍛煉;青少年;身體健康

青少年普遍體質較差，學校和家長應當重視增強青少年的體質，督促青少年加強體育鍛煉，向青少年普及體育鍛煉的知識，激發青少年對體育鍛煉的熱情和興趣，綜合提高青少年的身體素質和適應能力。體育鍛煉對于青少年而言具有十分重要的作用，增強體質是其中的一個重要作用，除此之外還能夠幫助青少年維持心情上的愉悅和平靜，豐富青少年在校園中的學習生活，降低心理問題的發生。本文將從體質概念、我國所規定的青少年體質健康標準、青少年應當如何進行體育鍛煉以及體育鍛煉對青少年體質的具體影響進行論述。

一、體質及中國青少年體質健康標準

體質指的是人體自身的質量，總體而言由三個部分組成，分別是體格、體能和適應能力。人體的形態結構和人體器官系統的機能以及人適應外界環境的機能能力和機體抵抗疾病的能力都是體質的重要體現，而體質對于青少年而言是學習生活中的重要物質基礎。青少年體質的強弱受到多方面的因素影響。遺傳是先天條件，但不是最終的決定條件，只是為青少年在之后體質的發展中提供了相對的可能性和前提條件。改善青少年的體質同樣可以從青少年的日常生活環境、日常飲食行為以及體育鍛煉等方面入手，而在這些方法手段中，體育鍛煉是增強體質最積極有效的一種，更是符合當下建設體育強國、普遍提高全民體育素質的要求。不同的國家對體質健康標準的設定不同，例如日本把體質和體力作為同一概念，并且把體力分為行動體力和防御體力，在對國民進行體質測評時更加重視體力的表現;美國則長時間地未完全統一標準，隨著時間的推移會產生新的對體質的理解;而我國在研究學生的體質健康上一方面雖然進展的速度較慢，但是到目前也有了較為出色的表現，在1975年時頒布并實施了《國家體育鍛煉標準》，并且在之后的實施時間里，結合實踐情況和最新的研究成果不斷的修改完善標準。隨著國際體育標準的改變以及我國青少年體質的不斷下降，目前所實行的新的《國家體育鍛煉標準》相較于以前所設立的評價標準而言，更有利于青少年群體重視并積極參與體育鍛煉，完善青少年對正確體育意識的認知，同時激勵青少年擁有更加健康科學的生活方式，促進我國不斷穩定邁向體育強國方向。

二、青少年目前的體質狀況以及如何進行體育鍛煉

（一）青少年體質現狀

隨著社會的發展和變化，青少年的體質狀況出現了許多問題，在小學生群體中，因為在過小的年齡階段常常接觸電子產品，而小學生身體各部分正處于發展階段，各方面的免疫力和抵抗力較弱，因此近視的問題十分嚴重，除此之外，肥胖、超重等也是小學生群體中重要的體質健康問題。在中學生和大學生群體中，由于在日常的學習生活中，體育鍛煉的時間甚少，學業任務繁重，經常熬夜，與此同時不良的飲食行為習慣都會導致該類青少年群體的體質十分低下，身體的綜合素質令人擔憂。青少年體質的不樂觀情況不僅影響著青少年自身在未來的綜合發展，又會堵塞發泄心理壓力的出口，造成難以估計的心理傷害，因此強調體育鍛煉，加強青少年體質是現下社會發展必須重視的問題。

（二）科學的體育鍛煉

青少年在校園里所參與的體育鍛煉分為主動性和被動性，被動性的體育鍛煉是指青少年在學校里所設立的體育相關課程中，學校和教師所作出的具體要求鍛煉的內容，如健美操、羽毛球、足球、籃球以及其他的球類活動，長跑和短跑訓練等一系列項目;主動性的體育鍛煉是指青少年在日常生活中自己選擇的體育鍛煉內容，例如登山、跳繩等自主鍛煉。無論是學校指定的體育鍛煉內容還是青少年根據自己的喜好安排的鍛煉內容，都應當按照科學健康的方式進行活動，過強的體育鍛煉強度會對身體造成一定的損傷，嚴重的可能會出現不可逆的傷害，而強度過小的體育鍛煉能夠起到的強身健體的效果又會微乎其微，因此青少年體育鍛煉應當明確鍛煉目的、體育鍛煉項目類型和體育鍛煉的頻度、時間和強度。

三、體育鍛煉對青少年體質的具體影響

（一）體育鍛煉對青少年肺活量的影響

肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量，通過肺活量的數據能夠反映人體肺通氣功能的好壞。肺活量作為反映呼吸機能的指標，影響著人類壽命的長短。體育鍛煉的一般強度需要足夠的呼吸深度和相較于日常生活需要加快呼吸頻率，因此通過適當的體育鍛煉例如長跑和短跑之類的運動，呼吸機能得到鍛煉從而能力增強，長期的體育鍛煉下來，青少年的肺活量能夠得到顯著的增長，增強肺的儲備能力和呼吸器官的工作能力。

（二）體育鍛煉對青少年心血管功能的影響

有氧代謝運動是指人體在運動時的需氧量和攝氧量能夠維持動態的平衡。青少年經常參加有氧代謝運動能夠有效地提高心血系統的機能水平，促進體內乳酸消化代謝，使得人體心率和呼吸盡量維持在穩定的狀態。如果有氧代謝運動的時間和次數堅持的時間足夠長，那么人體就能夠消耗足夠的脂肪，有利于改善人體心血管系統的功能。青少年心血管系統目前的問題是由于我國經濟發展迅速，人們的物質水平顯著提升，并且原有的生活方式發生了改變，青少年在日常生活中所接受的營養物質過剩，與此同時忽視體育鍛煉的重要性，缺乏足夠的體育鍛煉，因此現代青少年的心血管功能普遍不如上一代的青少年水平。有氧代謝運動相較于改變飲食行為習慣來提高新陳代謝能力而言更加具有效果。有氧代謝運動通過對青少年的心血管系統增加一定的負荷，鍛煉青少年的心血管系統的適應能力，從而改善青少年的心血管系統功能[2]。

（三）體育鍛煉對青少年身體形態的影響

青少年的身體形態除了可以通過飲食方式得到改變，也可以通過適當的體育鍛煉改變。現代的青少年存在肥胖等與體重相關的健康問題，而有氧耐力訓練能夠顯著地改善體重，減少青少年身體內的脂肪，特別對青少年的腹部脂肪的效果更加明顯。平衡青少年體內的脂肪含量不僅能夠使得青少年的整體形態上看上去更加健康，還可以預防疾病的發生，因為人體內成分的比例影響心血管系統、呼吸系統等其他體內系統的正常運行工作。身體內的脂肪含量過高會造成肥胖，同時也會為高血壓、高血脂、心血管疾病等的發生埋下隱患，但是身體內的脂肪含量過低也會造成人體功能失調和人體代謝紊亂等身體健康問題。青少年處于人體生長發育的重要時期，人體的身高雖然受先天遺傳因素的影響，但同樣可以通過后天的飲食和體育鍛煉等因素的努力進行改變。青少年堅持體育鍛煉能夠促進人體骨骼的生長和鈣化，豐滿肌肉，健強心臟等機能，改變人體的內分泌系統，促進人體的生長發育[3]。

（四）體育鍛煉對青少年身體素質的影響

體育鍛煉對青少年的身體素質的影響是潛移默化的。體育鍛煉的種類繁多，可以鍛煉肌肉力量又適合青少年的體育運動有跳臺階、跳遠等，可以鍛煉青少年柔韌素質的有瑜伽、健美操等，可以鍛煉青少年靈敏素質的有乒乓球、羽毛球等。不同的體育運動可以具有針對性的鍛煉青少年的身體素質。具體而言，人體進行各項活動需要依靠的最基礎的力量就是肌肉力量，主要將骨骼肌的收縮所產生的力量作為動力進行活動，而要增強人體的肌肉力量，應當從肌肉的類型、收縮方式、收縮速度、肌肉的體積和神經控制等方面入手。青少年堅持針對增強肌肉力量的體育運動，能夠通過刺激肌肉改變特性，從而提升青少年的肌肉力量。增強青少年的體質必須重視良好的肌肉力量的養成，因為肌肉力量不僅作為人體活動的基礎，同時也是人體速度、靈敏、耐力平衡、柔韌等運動素質的基礎。要增強其他身體素質，首先需要強大自己的肌肉力量。柔韌素質是指人體的各個關節活動幅度和肌肉、肌腱以及韌帶等軟組織的伸展以及完成特定動作的能力。柔韌素質在不同的時期有不同的體現，例如在青少年八到十二歲的時間段里，青少年的柔韌素質處于敏感期，關節周圍的肌肉彈性相比于其他的年齡段更好，適合發展柔韌性;十三歲到十八歲的期間內，青少年正處于黃金發育期，無論是速度還是力量方面都有顯著的加快，因此柔韌性有了下降的趨勢;青少年到了成年期之后，由于骨骼發育完全，難以再提高柔韌素質。因此青少年的柔韌素質必須在關鍵的時間段內通過適當的訓練進行提高和鞏固，為之后增強青少年的綜合體質打下扎實的基礎[4]。

四、結束語

綜上所述，目前我國的青少年普遍體質較弱，作為未來我國社會建設和發展的重要人才，我們必須對青少年的健康成長給予足夠的關注。增強青少年的體質可以通過改善飲食行為習慣、日常養成良好的生活習慣等方式，但是體育鍛煉對于青少年體質增強而言無疑是最有效的方式。青少年可以通過堅持長期的體育鍛煉改善自己體內的各種生理機能，提高自身的力量素質、柔韌素質、靈敏素質等綜合素質，完善自身體態的形成。針對當前我國青少年的體質和體育鍛煉的實際情況，社會各界都應當采取有效的措施向青少年強調體育鍛煉的重要性以及為青少年增強體質創造良好的環境。

參考文獻

[1]周偉榮.體育運動對中學生身體素質的影響[J].讀寫算（教師版）：素質教育論壇，2015（42）：12.

[2]許江偉，周衛東，張群，等.體育鍛煉對青少年體質健康影響[J].科學導報，2014（012）：243–244.

[3]丁小燕，孫鋒.多元化體能鍛煉對青少年體質健康的影響研究——評《青少年體能鍛煉與體質健康》[J].中國高校科技，2018（001）：2–3.

[4]金文.淺析陽光體育運動對中學生體質的影響——以合肥七中為例[J].當代體育科技，2018，8（015）：60–62.