基于組合訓練在足球訓練中的應用

董軒

摘要：2015年，國家頒布實施足球改革方案，歷經5年的發展，我國足球運動發展取得了一定成效。在科學選材、營養膳食等各方面條件日趨接近的情況下，運動員競技水平的提升有賴于不斷更新的訓練理論和方法，優化訓練方法，變革訓練手段，成為當下足球訓練所研究的熱點和難度，而組合訓練作為一種足球訓練理論，具有針對性和綜合性強的優勢，基于此，本文在論述組合訓練基本理論及內涵的基礎上，對組合訓練在足球訓練中的應用及其優勢進行概述，為促進我國足球運動的進一步發展提供理論依據。

關鍵詞：組合訓練;足球訓練;應用;優勢

一、前言

長期以來，我國足球訓練方法相對單一、訓練手段相對固定，專項訓練單獨完成，例如，一次訓練訓練一項內容，一次訓練強化一個因子，這種重復的單因子強化訓練，使運動員組合性差，比賽過程中，應用不佳，而國外優秀運動員，將足球運動訓練視為一個整體，將不同因子組合，一次訓練發展強化幾個因子，單獨分開訓練少之又少，這種組合式訓練理念，對我國單一的、局部的訓練模式帶來很大的沖擊。而隨著現代足球運動的不斷發展及國外先進訓練理論的不斷沖擊，傳統的足球訓練方法已經無法滿足現代足球發展的需求，優化足球訓練方法、變革足球訓練手段，已然成為現代足球發展的重要內容。而校園足球作為我國足球人才培養的搖籃，通過調查發現，我國校園足球沿襲傳統的足球訓練方法，訓練方法單一，重復、疊加訓練居多，甚至存在教練員混淆組合和疊加。基于此，本文從理論上對足球組合訓練進行探析，并對組合訓練在足球訓練中的應用及其優勢進行論述，為促進我國足球運動的進一步發展提供理論依據。

二、組合訓練

國內關于組合訓練的研究最早始于20世紀90年代，不同的學者對組合訓練進行了論述，將組合訓練應用于多種運動項目，包括田徑、籃球、武術、足球等，并指出組合訓練是依照運動員訓練現狀，采用科學訓練方法，組合若干個訓練單元，科學合理的安排訓練內容、負荷、訓練，以期取得最佳的訓練效果，達到最高的競技能力。而組合訓練效果有賴于運動員的訓練階段、競技水平及其個性特點等因素，只有遵循科學的訓練原理，采用合理的訓練內容，施予有效的訓練負荷，才能達到最佳訓練效應。可以說，組合訓練有別于單一的靈敏、協調訓練，而是將單一訓練內容或方法進行相加，采用間隔或交叉方式進行組合，做到融合訓練，真正把多項訓練方面的優勢集合起來進行統一訓練。

（一）組合訓練理論的內涵

在運動訓練理論中，主要研究訓練什么，訓練多少，怎么訓練，訓練什么即所謂的訓練內容，訓練多少即所謂的訓練負荷，而怎么訓練包含了訓練方法、訓練安排等。更簡單一點來說，運動訓練研究五個版塊的內容，即訓練原則、訓練方法、訓練負荷、訓練內容、訓練安排。組合訓練理論，既然是一種訓練理念，就應該符合運動訓練理論體系，也應該是由上述五個版塊組成，這五個版塊是組合訓練的組成部分，既相互聯系，又相互影響，在訓練過程中，要保證五個部分的協調統一，才能確保訓練效果。組合訓練同時組合機體的多個系統，對機體進行多方面的刺激，內容變化靈活，運動員參與的積極性高，也有助于降低運動性疲勞的產生，減少運動損傷的發生，應該來說具有事半功倍的效果。

（二）組合訓練理論的外延

一方面組合訓練是根據球員的狀態提出，另外組合訓練理論需結合訓練目標，組合訓練內容與形式，不同的組合訓練內容，選擇的訓練方法有所不同。訓練內容方面可根據競技訓練的結構構成要素去選擇，包括身體素質、心理素質和技戰術，同一訓練過程中，可交叉多元素的組成，也可采用多元素同時訓練的方法，確保訓練內容的多樣性、趣味性。而訓練方法是根據運動員的個體差異，對訓練內容的合理、科學的安排，組合訓練方法有別于傳統的訓練方法，也并不是多種簡單方法的疊加，而是采用交叉組合方式，做到“法中有法，項中有項”，真正實現多個方法的優化結合。

三、組合訓練在足球訓練中的應用

運動訓練的主要任務是提升運動員的競技水平，根據運動員的競技結構構成要素，為提高運動員的競技能力，需從運動員的體能、技能、戰術及綜合素養方面入手，以此獲取最大的訓練效益。如前所述，組合訓練是一種理論，同樣組合訓練也是一種方法，本文將對組合訓練在運動員的體能、技能、戰術及綜合素養方面的應用進行闡述，希望為足球員競技能力的提升，足球事業的發展提供理論依據。

（一）組合訓練在足球體能訓練中的應用

足球作為一項集綜合性、對抗性于一體的運動項目，在整個足球運動過程中，需要運動員具有多項身體素質，包括長時間奔跑的耐力、短時間沖刺所具備的速度及其拼搶過程中的力量素質等，為此，在足球體能訓練過程中，可采用力量、耐力、速度素質訓練的綜合，采用間歇或交叉方式進行訓練。例如，在足球體能組合訓練中，可采用五段加速跑，采用間歇或持續訓練方法，利用50～70%的最大訓練強度訓練35～50min的訓練負荷，按照一組跑30m，連續跑5段的方式，進行四輪，每輪休息1分鐘的方式完成，本體能訓練，既融入了耐力、速度，也加入了力量的元素。除此之外，在體能訓練過程中，還可將“球識”融入體能訓練的過程中，比如速度練習可加入短沖的繞球跑，耐力練習可融入帶球跑，真正將球感融入訓練中。例如，采用兩人三項跑動傳球的方，依照持續性訓練的方法，將運動中心率控制在140～160次/min，運動35～50min，分鐘設置兩個間隔2米的標志，兩人相距10m進行三項傳球，每人每跑動傳球3分鐘，休息1分鐘，每人完成三項，本足球組合體能訓練，不僅融入了速度、靈敏性等身體素質，也加入了足球球感的訓練。

（二）組合訓練在足球技術訓練中的應用

在足球技術訓練過程中，需從單一技術開始，逐步過渡到組合訓練，另外，技術練習要與技術運用相結合，技術練習的難度應由易到難，技術由單一到多人，技術訓練場景由模擬到實戰。為此，足球技術的組合訓練需要在運動員單項技術成熟的基礎上，采用三站或多站循環訓練方法，例如，采用運球繞桿、二人傳接球、1V1運球過人的循環訓練內容，采用持續訓練或重復訓練的方法，將運動中的強度控制在55%～70%最大心率范圍內，持續40～50min，采用6人一組的方式完成，前一人運球至第三個桿時后一人開始運球，共5次間歇，每次間隙30s，三站循環，每循環一次為一輪，連續的進行四輪，間歇2分鐘。本次的足球技術組合訓練，融入了足球的運球技術，也組合了足球過人技術、傳接球技術，多種技術組合，使球員在接近實戰的情況下，提高多項足球技術，以便球員在正式比賽的過程中，能夠有效、準確的發揮足球技術，進而射門得分。除此之外，足球運動作為一項對抗性運動，運動過程中運動員身心壓力大，為此，可采用壓力環境下的訓練，對抗場景下的訓練，以此提升訓練效果。更為重要的是，技術的提高需要在實踐中完成，為此，技術的訓練應結合實戰，在實戰中完成訓練，通過訓練方法設置難題，逐漸提高運動員技術水平。

（三）組合訓練在足球戰術訓練中的應用

足球比賽過程中，嫻熟的1V1戰術是球隊獲勝的基礎，為此，打造堅實的個人戰術能力，是球員贏球的關鍵，因此，在訓練過程中，應灌輸“保護球權”意識，比如，可采用1V1正面戰術的訓練方式，選擇足球場中路或邊路對抗的方式，利用重復或持續訓練的方法，將運動中心率控制在最大的心率的55%～70%，運動40～50min，分組進行，每組4人，運球到底線獲勝，反攻兩側，一組完成后進行下一組，每一輪結束后，進行角色互換。這種區域內1V1訓練，既是現代足球發展趨勢，也是實施其他戰術打法的基礎，與此同時，在此種訓練過程中，要給足球運動員灌輸球權意識，使其貫徹“得球者”得天下;另外，戰術意識的提升，需要球員在攻守對抗比賽的環境下完成，根據調查顯示，歐洲運動員攻守對抗訓練的比例可達到80%以上，而我國足球運動訓練中這種訓練方式不足20%，為此，在對抗訓練過程中，應強化戰術意識。例如，在平時的訓練過程中，可采用3V2戰術訓練或2過1 的戰術訓練，在對抗的環境完成訓練，有利于足球運動員戰術意識的提升。

（四）組合訓練在足球綜合訓練中的應用

足球對抗訓練中，不僅要達到數量要求，還要達到質量要求，綜合訓練過程中，一方面要注重對抗性、拼搶性、沖刺性等身體素質的訓練，還需要注重技戰術的配合訓練，包括傳接球的配合、穿插跑動等的應用，這樣的訓練才具有實效性，才能保證球員在比賽過程中發揮自身實力，例如，可采用個人1V1頭頂球訓練方式，利用重復訓練或持續訓練方法，運動中心率控制在55%～70%最大心率范圍內，持續的運動40～50min，每2人為一組，2分鐘一次，間歇1分鐘，在訓練過程中，強化運動員的個人頭頂球意識，錘煉運動員的個人技術水平。另外，足球比賽是集技術、戰術、身體于一體的身體訓練，三者相互聯系，相互制約，采用小型比賽訓練模式，可組合三者，既滿足實戰要求，又有利于競技水平的提高;更為重要的是，足球是一項團體運動，但個人技戰術的發揮，對整個球隊具有重要意義，綜合訓練過程中，需要將個人的能力融入隊伍整體的技戰術打法中，做到個人與球隊的有機融合;最后，足球作為一項多任務的運動，每次任務的完成都需要足球多種行為之間的有機配合，為此，在比賽過程中，需要球員極其敏銳的洞察力，能夠有效的捕捉到球場上的每一個有效的信息，在訓練過程中，應在技戰術、體能的訓練過程中，融入足球運動員洞察力、決策力的培養與訓練，例如采用整體7V7訓練凌空球和頭球，可選擇40乘以40米的場地，設置球門并配備守門員，在訓練過程中，只能采用凌空傳球，利用頭球射門，持續的運動40～50分鐘，7人一組，兩組對抗，攻入一球，輸者輪換下一組，這種接近實際比賽的組合訓練，使運動員在技術、戰術和體能方面都得到了綜合的訓練。

四、小結

很長一段時間，我國足球訓練以一元論為主導，任務專業性越強，訓練效果越好，使得足球訓練方式越來越狹窄。而歷經多年的摸索與探究，此種傳統的訓練理論、訓練模式已經逐漸淘汰，組合訓練作為一種足球訓練理論，具有針對性和綜合性強的優勢，基于此，本文在論述組合訓練基本理論及內涵的基礎上，對組合訓練在足球訓練中的應用及其優勢進行概述，既是對多元足球訓練模式的探究，也是對足球組合訓練的挖掘，為促進我國足球運動的進一步發展提供理論依據。

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