運動員有效適應公開水域游泳體能訓練的策略研究

李雪

摘要：隨著我國游泳運動的不斷發展，游泳運動已經成為一項非常重要的運動項目。然而從當前我國公開水域游泳活動當中來看，我國運動員在公開水域中無論從體能、技術、戰術上都和國外優秀運動員存在不小的差距。因此針對運動員公開水域體能訓練進行研究，對于我國發展游泳項目和公開水域的發展都有一定的戰略意義。

關鍵詞：游泳運動;公開水域;體能訓練

一、公開水域游泳的概述

（一）公開水域的游泳特點

根據國際游泳聯合會所定制的競賽規則，進行公開水域游泳比賽主要指的是在江河湖海等自然水域舉辦的各種比賽項目。包含了10公里以上的馬拉松游泳比賽。它與傳統的競技項目相比，公開水域游泳選手在賽程上需要和水流、潮汐等進行對抗，比賽過程中由于消耗較大，因此可以站立、進食但不允許走動和跳動。第一個完成比賽的運動員后的一個時間期限內，未完成全程的運動員必須退出比賽。

（二）我國公開水域游泳項目的現狀

我國進行公開水域運行比較晚，在2002年獲得奧運會舉辦權前，我國并未組成公開水域的專業運動隊伍。而組成之后，由于對于此項運動員和教練并沒有專項的理論和實踐，因此對此運動的難點、認識并不高，運動員的身體能力、參賽水平都存在較大的差異。

二、影響公開水域游泳運動員體能的因素分析

（一）游泳運動員體能訓練的分析

短中期的游泳比賽中，游泳一般都以有氧代謝為主，而長期的馬拉松比賽，都是以無氧代謝為主。根據科學的研究數據，游泳運動員的體能與心態機構、系統器官的技能水平，能量的儲備潛力的發揮、心理因素以及意識以及外界面臨的環境等高度相關。因此這些都是運動員的體能訓練主要方面。

（二）運動員體能特性的分析

運動員的體能特性指的是游泳運動員進行游泳的基本能力，它是構成運動員進行運動的基礎，體能影響著運動員的持續發揮能力。公開水域的游泳很多都考驗著耐力，特別是馬拉松比賽距離大都在10公里以上。因此體能訓練是非常重要的，主要體現在以下幾個方面的內容：

1.身體形態的主要特征

游泳項目的運動員一般都要求身材高大，身體充實;手臂長、手掌面積寬大;腳跟倉、腿肚較高、心肺功能較高等。

體型指數 =（肩寬-髓寬）/髓寬×身高

從公式上看，游泳的體型指數是越大越好，也就是會更符合流線型的要求。游泳運動員的整體肌肉應當是柔韌而有彈性，并且具備較穩定的皮下脂肪，通過身體能夠降低粘性阻力以便進一步提升游速，而且不容易發僵而卻耐力更優。

2.身體素質的主要特性

（1）力量素質特征。運動素質方面主要涵蓋了運動的力量、耐力以及柔韌性等。首先力量素質是影響運動員成績的關鍵。從一些游泳強國的成功經驗來看，要想迅速提高游泳水平，努力安排好運動員的身體素質訓練，特別是力量訓練是游泳訓練的關鍵。以自由泳為例，游泳的力量是從臀部發力，力量通過身體的全面協調，進而轉換成為向前快速運動的動力，身體的手臂和腿部屬于劃水和協調身體的功能。自由泳的運動員通過保持身體的穩定和臀部不斷持續的發力，提升整個游泳的速度和力量。

身體供能系統的主要特點是：剛開始時，由于肌肉用力強度較高，機體還不能夠滿足供應足夠的氧用來產生ATP，因此需要進行ATP-CP和糖酵解系統在無氧條件下產生ATP進行補償，即進行了無氧代謝功能。糖酵解是肌糖原在無氧條件下進行分解整個過程，而其結果導致了乳酸的產生和不斷堆積。在游泳比賽過程中，有氧情況下，糖酵解能夠作為ATP-CP系統的補充功能，為高強度的活動的供應能力提供最主要的能量。

（2）耐力素質分析。游泳比賽是一種競速運動，速度和耐力是影響競速的主要因素。對于耐力要求，就是對肌肉力量的一個決定因素。因此在進行耐久力分析時，利用專門的力量進行速度的推進才是獲得游泳成績的關鍵環節。而肌肉力量就是快縮和慢縮纖維的選擇性募集是整個肌肉力量的主要來源。在慢速游泳過程中，由于運動所需要的力量較小，在比賽過程中產生的力量也無須過大，因此主要依賴于慢縮纖維的工作。而在高強度的游泳過程中，特別是公開水域的游泳比賽中，快縮纖維成為主要的動力來源。因此運動員在平時的練習過程中，需要針對快縮和慢縮進行重復的訓練，以便達到更有效的效果。

（3）技術能力分析。技術能力也是影響到運動員體能的因素之一。高肘屈臂劃水是游泳技術的重要技術，主要體現在手臂劃水時，肩關節是相對固定的，而肘關節在整個劃水的過程中是較高的位置。因此選擇運動員的過程中，需要找到最為適合的隊員的劃動頻率和結合方式，從而進一步提升運動員的成績。

（三）心理素質的影響

運動員在水域游泳過程中，由于公開水域有很多未知的因素，例如水下水流的速度、水下暗流的情況等，因此運動員需要把個人的智慧、體能、技能、戰術等集中匯集到一起，不但要有強大的運動能力，而且還需要高度發展的心理意志力。能夠忍受生理上和心理上對于比賽過程中的體能疲勞，而且還需要極大限度的協調個人的運動潛力。通過不斷的運動和嘗試，具備堅強的內心素質能力和應急處理問題的能力。

三、游泳運動的體能訓練策略

（一）體能訓練的效果

剛開始進行公開水域游泳訓練的運動員，需要一開始就重視體能的訓練。運動員在游泳過程中的各種能力的展示、各種速度的提升都離不開體能的支持，只有有了良好的體能，才能夠更好的提升自身的技術和發揮潛能，最終獲得比賽的勝利。力量的訓練應當根據游泳運動員的特定需求做適當的調整，主要的訓練方法有多種，本文建議訓練：

（1）單腿深蹲，利用重物和彈力帶進行單腿深蹲，重復練習，提升腿部運動力;

（2）小腿仰臥起坐，增強小腿的反應和耐力;

（3）深背練習，俯臥在高長凳上伸長背部練習;

（4）反向飛鳥練習，提升背部的肌肉力量等。

（二）技術訓練的輔助提升

體能為主，技術為輔，技術也是整個訓練環境下一項重要的原則。我國的游泳項目發展至今，國內的專家總結出我國游泳戰術訓練的最重要的原則：

（1）訓練的定量和強度相互結合，設計出提升個人運動員的能力的具體方案;

（2）高原訓練和特殊環境下的訓練方案。在公開水域存在各種不確定因素，特種特殊環境下的訓練方案是非常必要;

（3）以運動員的代謝原理分析訓練的強度，讓運動員能夠更精準的進行提升式的訓練效果;

（4）專項能力的訓練能力。專項能力的訓練更加的貼切和完整，通過多種練習方式，例如：直臂劃船練習、俄羅斯轉體練習、胸前飛鳥練習等;

（5）小規模訓練周期。由于運動員參加的各種比賽項目日趨增多，運動員已經從原先的一直訓練，轉變成為小周期的訓練模式，每個周期制定相應的訓練目標和方案，周期完成之后，適當的放松和休息以便讓身體更好的恢復;

（6）科學的使用現代化的訓練設備。

（三）心理素質的有力保證

心理應變能力是運動員在面對各種問題、困難的情況下，根據當前環境、水情等問題下，做出的一種準確判斷和在多種解決方案當中，選擇一種最能夠解決目前問題的能力。這種能力不是臨時起意，而是通過更多有意識的訓練培養身體的反應能力，以及判斷能力。

四、結論和建議

（一）結論

（1）優秀的游泳運動員的主要特性為：身材高大，身體充實;手臂長、手掌面積寬大;腳跟倉、腿肚較高等。這些是游泳運動員進行選拔過程中提供更多理論依據。而實踐也證明了此類運動員一般的游泳速度都高于其他類型的選手。

（2）針對公開水域的游泳運動員，需要對運動員的個性、身體體能素質、技能素質、心理素質進行了解和分析。運動員不但需要通過強化有針對性的體能訓練方案，而且還需要通過科學的方法提升自身的技術水平，廣泛的學習和借鑒國外各種先進的游泳技術和訓練方法，從根本上解決我國對于公開水域的短板和經驗不足。

（二）建議

游泳競技運動要求運動員有較高的心理素質，所以教練員在進行運動員選材時，應該注重運動員的性格特征。把握好不同年齡階段運動員性格的變化，有利于因材施教，促進成才。建議教練員應根據游泳項目的特點，對運動員有的放矢進行心理輔導訓練，搞好思想教育的訓練周計劃，采取積極有效的方法和手段促使其優良性格特征的形成，為國家選拔更多優秀的游泳競技運動員。

參考文獻

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