Tabata體能課課練對我校高二男生體質健康的影響

馬麗涓

中圖分類號：G806? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-001-03

摘? 要? 《普通高中體育與健康課程標準（2017版）》文件指出高中體育與健康課程是高中階段的必修課程之一，高中學生三年需修滿12個必修學分，共計216學時。平均每學年修習4個必修學分。12個學分中包含必修必學的體能模塊1個學分。可見黨和國家對青少年的體質健康是多么的重視。我校在高一第二個學期就開展了體能模塊，為了保持學生這種良好的體能狀態，我們決定選取高二2個籃球模塊班進行Tabata體能課課練的實驗。籃球A班為實驗班，籃球B班為對照班，每班30人。實驗班每周2次體育課，每次課進行10分鐘的Tabata體能練習，通過一個學年的實驗后進行體質健康的數據對比，為我校的體能模塊教學提供一些建議和參考價值。

關鍵詞? 體能? 課課練? Tabata練習法? 體質健康

高中體育與健康課程改革十幾年來，成績顯著，黨中央和國務院高度重視學校體育，黨的十八屆三中全會作出了強化體育課和課外鍛煉的重要部署，明確提出“把立德樹人作為教育的根本任務”。2017版的新課標指出，要突出學生的身體素質和健康水平的訓練，發揮學生的主體作用，激發學生學習動作技術的興趣和積極性，養成良好的生活習慣，體現品德教育為先，體質健康為重，技能學習為基，習慣養成為主。因此在高中體育課程教學中，上好體能模塊課非常重要，同時每節體育課也要保證適當的運動強度，為學生儲備體能，為其他運動技能的獲得正向遷移打下堅實的基礎。

一、研究背景

（一）課題研究的組成部分

我們集備組從高一開始參與市級課題《高中體育模塊教學增強學生體質健康的策略研究》的研究，2017屆學生在高一第二學期完成體能模塊的學習后，體質健康成績有較為明顯的提升，為了讓學生能在學習其他技能模塊的時候能保持良好的體能貯備，我們決定在籃球模塊班進行以Tabata練習為主的體能課課練的實驗。

（二）Tabata練習方法

Tabata練習法它是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重復8輪，總計4分鐘，也稱為四分鐘訓練，是現在流行的一種訓練方式，能有效提高身體的無氧能力，并且符合青少年的身心特點，動作比較簡單明了，難度也可以根據自己的水平逐漸增加，高中生更容易接受。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

本研究選取屏東中學2017屆高二籃球模塊A、B兩個班60名男生為研究對象。A班實驗班，B班為對照班。實驗前期對實驗班和對照班進行體質數據測量數，測得的數據通過Microsoft軟件進行分析，兩個班級的數據在實驗前各項指標如表1，各均值差異性除了肺活量和50米的具有顯著性差異（p<0.05）之外其他各指標都大于0.05，且2組的均差不算太大，因此可以進行后期的教學實驗。

（二）研究方法

本研究從2018年9月3號到2019年5月17號為止26周的時間，A、B兩個班由同一個老師上同樣的內容，但在實驗班每節課加練1-2組Tabata內容，根據學生的實際情況，采用26周的進階模式，第一學期1-8周為第一個階段，本階段為基礎階段，主要讓學生體會各個動作的用力方法和控制身體的感覺，強度為1組Tabata。第一學期9-16周為第二個階段，本階段為提高階段，主要是提高訓練難度，規范動作質量，并動員學生全力主動參與練習，強度為2組Tabata，組與組之間為2分鐘的柔韌性拉伸。第二個學期的第1-10周為第三個階段，本階段為自主討論階段，實驗班分為6組，自主討論練習動作，5個人輪換領操完成2組Tabata練習，組與組之間同樣為2分鐘的柔韌性拉伸。而對照班采用常規的身體鍛煉方法，以墊上練習和繩梯練習為主。

（三）測試方法和項目

根據國家最新頒布的《學生體質健康標準》測試方法，評分標準在2018年9月份和2019年6月份進行測量，測量項目有身高、體重、肺活量、50米、立定跳遠、坐位體前屈、1000米。其中身高、體重用來評價學生身體形態，肺活量用來評價學生的身體機能，坐位體前屈用來評價學生的柔韌素質，1000米用來評價學生的耐力素質，立定跳遠用來評價學生的力量素質，50米用來評價學生的速度素質。

三、結果分析

如表2、表3所示，經過26周的體能課課練，實驗A班和對照B班的學生各項指標均值比實驗前有所提高，實驗班和對照班的身高增長幅度都是1cm，實驗班的體重均值減少0.77kg，對照班的體重均值增加了0.19kg，其他各項指標實驗班的提高幅度都比對照班更高，可以明顯看出實驗班的體能成績優于對照班。

如表4所示，我們將實驗班和對照班的所有學生實驗后的體質測量數據進行差異分析采用獨立樣本t檢驗得知，經過26周的實驗后，實驗班和對照班在身高、體重、肺活量和1000米項目上沒有顯著性差異（p>0.05），在50米、立定跳遠、引體向上、坐位體前屈項目上具有高度顯著性差異（p<0.01），說明出實驗班學生在教學實驗干預下，在速度素質、力量素質、柔韌素質方面有明顯的進步，特別是在引體向上項目上進步幅度比較明顯，人均1.61個增加到3.45個。

四、結論和建議

（一）結論

經過26周的實驗，實驗班和對照班的學生身體素質都有所提高，實驗班的提高幅比對照班更大，說明Tabata體能課課練能有效改善我校高二男生的力量素質、速度素質和柔韌素質，提高了學生的無氧運動能力和肌肉爆發力。同時學生對Tabata練習方法比較感興趣，充分調動了學生的主觀能動性，學科的核心素養逐步形成。

（二）建議

1.模塊教學要重視體能練習，每節體育課要有一定的運動負荷量。教師可以采用新穎活潑的體能練習方法，引導學生主動參與，發展學生的體質。

2.根據實驗結論，進行Tabata體能課課練的時候可以適當補充耐力性練習，可以讓學生的身體素質得到更全面的發展。

3.籃球模塊班都是男生，數據不夠全面，可以在排球模塊班或羽毛球模塊班也開展此類實驗，并定期監測體質數據，及時反饋給學生和家長，讓學生更加明確自己的學習目標。

參考文獻：

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作者單位：福州屏東中學