青少年游泳運動員的體能特征與訓練策略

王士 許曉雅

摘? 要? 青少年游泳運動員的體能發展狀況對其運動表現和競技成績有著舉足輕重的影響。而要充分提高青少年游泳運動員的體能素質，有效挖掘青少年游泳運動員的競技能力，就必須要了解青少年游泳運動員的體能特征，并根據其體能特征制定科學的訓練策略。鑒于此，筆者就結合自身的青少年游泳運動訓練經驗，對青少年游泳運動員的體能特征進行了分析，并闡述了開展青少年游泳運動員體能訓練活動的具體策略。文章首先從體能訓練的角度入手，基于競技游泳短距離項目和中長距離項目的體能需求，分析了短距離項目的體能特征和中長距離項目的體能特征。此后又分別針對短距離項目和中長距離項目運動員的體能訓練活動提出有針對性的實施策略，以期能夠為青少年游泳運動員體能訓練活動的開展提供參考。

關鍵詞? 游泳運動員? 青少年? 體能特征? 體能訓練策略

中圖分類號：G861.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-041-02

體能訓練是青少年游泳運動員日常訓練中不可或缺的組成部分，該訓練是以提高青少年游泳運動員的體能水平、鍛煉青少年游泳運動員的運動素質、發展青少年游泳運動員的運動能力為目的的，是基于游泳運動的項目特點和競技需要開展的訓練活動。由于游泳是屬于體能類項群的競技體育運動，所以，青少年游泳運動員的體能發展狀況對其運動表現和競技成績有著重要影響。而要想提高青少年游泳運動員的體能素質，有效挖掘青少年游泳運動員的競技能力，就必須要了解青少年游泳運動員的體能特征，并根據其體能特征采取科學的訓練策略。鑒于此，筆者就結合自身的青少年游泳運動訓練經驗，對青少年游泳運動員的體能特征進行分析，并闡述了開展青少年游泳運動員體能訓練活動的具體策略。

一、青少年游泳運動員的體能特征

對青少年游泳運動員的體能特征有正確、深入地了解，是高效開展青少年游泳運動員體能訓練活動的基本前提。而從體能訓練的角度對青少年游泳運動員的體能特征進行分析時，要注意短距離項目和中長距離項目對青少年游泳運動員的體能需求有所區別。因此，以下就分別從短距離項目和中長距離項目兩個角度出發，針對青少年游泳運動員的體能特征進行分析。

（一）短距離項目中青少年游泳運動員的體能特征

在競技游泳項目中，50米和100米兩項均屬于短距離項目，如50米自由泳、100米蛙泳、100米自由泳等。短距離項目對運動員的速度要求較高，運動員需要在規定時間內發揮自身的極限力量，以最快速度完成比賽。所以，競技游泳短距離項目賽事拼的是運動員的速度素質、力量素質中的快速力量、爆發力和無氧代謝能力。而這也決定了針對短距離項目運動員開展的體能訓練活動應力圖實效，將訓練重點集中在運動員運動速度、快速力量、爆發力和無氧代謝能力的發展上，以盡可能提高其運動速度，優化其競技表現。

（二）中長距離項目中青少年游泳運動員的體能特征

200米和400米的競技游泳比賽項目屬中距離項目，800米和1500米的競技游泳比賽項目則屬于長距離項目。兩者對運動員的體能要求較為相似，所以，從體能訓練的角度對青少年游泳運動員的體能特征進行分析時就要將兩者合起來統一作為中長距離項目進行分析。由于中長距離項目中比賽距離和比賽時間較長，所以要取得理想競技成績，不僅需要青少年游泳運動員要具備良好的速度素質、力量素質和耐力素質，還要求具備一定的無氧代謝能力和有氧代謝能力。所以，針對中長距離項目運動員開展的體能訓練活動要側重對運動員的速度素質、力量素質中的極限力量和力量耐力的培養，并注意鍛煉運動員的無氧代謝能力和有氧代謝能力，提高其耐力水平。

二、青少年游泳運動員的體能訓練策略

在對青少年游泳運動員的體能特征有了深入了解之后，接下來就要據此制定科學的體能訓練策略。由于競技游泳短距離項目和中長距離項目對運動員的體能需求有所不同，所以，在根據運動員的體能特征制定體能訓練策略時，同樣也要針對短距離項目和中長距離項目進行了區分。

（一）短距離項目運動員的體能訓練策略

對于短距離項目運動員而言，力量訓練和速度訓練是重點，同時也要注意發展運動員的無氧代謝能力。因此，針對短距離項目運動員的體能訓練策略就要從這三方面來闡述。

1.力量訓練。青少年游泳運動員的力量訓練主要包括極限力量訓練、速度力量訓練、力量耐力訓練和爆發力訓練四部分內容。在這四部分內容之中，速度力量和爆發力是影響短距離項目運動員競技表現的關鍵，其訓練方法具體如下。（1）速度力量訓練。速度力量，通常又稱為快速力量，是指青少年游泳運動員在游泳運動中身體各部位肌肉快速發揮力量的能力。要發展青少年游泳運動員的速度力量，可以采用高速等動練習來實現。（2）爆發力訓練。對于青少年游泳運動員而言，爆發力是指其在最短時間內做最大功的能力。可以通俗地將爆發力理解為瞬間爆發出最大能量的能力。要發展青少年游泳運動員的爆發力素質，教練員可以通過極限快速力量練習來實現。

2.速度訓練。運動速度對競技游泳短距離項目運動員而言至關重要，這項素質會對其競技成績產生直接影響。為此，可借助牽引游練習、小重量阻力游練習以及短沖訓練等來實現運動員速度素質的提高。

3.耐力訓練。短距離項目運動員的耐力訓練主要側重于無氧耐力，發展的是運動員的無氧代謝能力。在組織開展短距離項目運動員的體能訓練活動時，可以借助間歇訓練法、變速練習法等來提高其無氧耐力和無氧代謝能力。

（二）中長距離項目運動員的體能訓練策略

通過前文對中長距離項目運動員體能特征進行的分析可知，競技游泳中長距離項目對運動員的速度素質、力量素質和耐力素質均有著較高要求。其中，中長距離項目對運動員力量素質和耐力素質的要求與短距離項目有著明顯不同。因此，以下就針對中長距離項目運動員的力量訓練和耐力訓練進行闡述。

1.力量訓練。對于中長距離項目運動員而言，極限力量和力量耐力是力量訓練的重點。其中，極限力量，是指青少年游泳運動員在游泳運動中所能夠表現出來的最大力量。要發展青少年游泳運動員的極限力量，可以采用極限力量練習或者是低速等動練習來實現。力量耐力，是指青少年游泳運動員在游泳運動中能夠持續發揮力量的能力。要發展青少年游泳運動員的力量耐力，可以借助重復訓練法、間歇訓練法等來實現。

2.耐力訓練。中長距離項目不但對運動員的無氧耐力有要求，還對運動員的有氧耐力有一定要求。因此，在針對中長距離項目運動員開展耐力訓練活動時，需要在其無氧耐力訓練外增加發展有氧耐力的訓練活動，如持續練習法。同時還要安排一些有氧無氧混合訓練的內容，如遞增變速游練習。這樣安排的目的在于能盡可能實現中長距離項目運動員無氧代謝能力和有氧代謝能力的同步提升。

三、結語

綜上可知，體能水平對青少年游泳運動員的運動表現和競技成績有著舉足輕重的影響。但是短距離項目的體能特征與中長距離項目的體能特征有所區別，這就要求教練員在制定訓練計劃和開展訓練活動時一定要基于項目特征有的放矢地進行，這樣才能夠確保取得理想的體能訓練成效！

參考文獻：

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