淺談學校體育中的體能訓練

唐錦陽

摘? 要? 隨著社會各方對體育教育的重視，特別是近期教育部和國家體育總局聯合聲明要求將體育納入中考記分科目，體育鍛煉開始被更多的國人關注。一時間，學校、教師、家長都開始花越來越多的時間和精力在學生的體質健康上，并且都在積極探尋在當今的學校里應該營造何種健身氛圍。本文以概念解析的方式闡述健身以及青少年在學校中如何正確進行體能訓練。

關鍵詞? 學校? 學生? 體能訓練

中圖分類號：G807.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-045-01

一、健身與健美兩個定義的混淆

為什么要把體能訓練和健美放在首位來說，就因為目前國內的訓練圈幾乎被健美訓練所霸占，從學生到老人，都熱衷參與健美訓練活動。之所以出現這樣的情況，在于他們混淆了體能訓練和健美訓練的概念。首先在于基礎定義，運動方式的不同。第一點是訓練目的的區別，體能訓練是運動者通過各種方式的體育鍛煉，達到增強體質健康，提高運動表現的目的。而健美則是運用各種訓練的方法來達到發達強壯的肌肉、塑造體型的目的。第二點從訓練效果上看兩者也有區別。體能訓練可使學生的體質增強，生活內容更加豐富，而健美運動使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富余雕塑感的藝術美。第三點是訓練方式的區別，健身運動員更講究整體的外觀，因此復合動作會做的比較多，而健美因為強調肌肉的分離度，因此除了復合動作之外還需要很多的“孤立訓練”。而大多數普通人追求的其實是健身而并非健美，健身訓練是一項綜合運動也可以說成是體能訓練，是結合運動項目特點和人體系統特點且有多學科支撐的訓練，是一種多學科的融合。

二、體能訓練的興起及現狀

健美訓練的學生占了大多數的原因在于他們對西方審美對人體美學的追求，但是隨著競技體育的發展以及科學技術的進步和人們經驗的提升，人們發現健美訓練越來越不適合青少年的日常鍛煉，或者運用錯誤的運動模式來進行訓練。以足球項目為例，很多中小學體育老師在教學效率中組織學生進行一公里、兩公里距離的跑，而缺少組織專項體能訓練的時間，僅僅開展跑步訓練作用不大，而是應該在后期的訓練中運用短跑來加強學生的快速沖刺能力以及急起急停的能力，這些能力有助于學生在足球運動中更好地應對高強度對抗。

體能訓練的模式對運動員在學生時期的成績提高會有很大的影響，這也是決定一個人身體健康和心理健康的重要方式，同時這也有利于降低學生發生運動損傷的幾率。由此可見，對于正處在青春發育期的學生群體來說，搞好體能顯得格外重要。

三、學校體育的實踐操作

（1）現如今，學生的學業壓力普遍較大，長期保持久坐不動的習慣對他們的身體健康有很大消極影響。因此，加強學生的體育鍛煉迫在眉睫。然而鍛煉的方式有很多種，中小學的學生年齡在7～18歲，正處在青春發育的關鍵時期，身體的很多機能水平還不完善，存在很多的訓練禁忌。為此，在學校體育中，教師應盡量避免安排過度的單一肌肉關節的力量訓練，如果過早進行大重量單肌肉關節力量鍛煉會導致骨骼過早愈合以及肌肉發育失衡，從而產生一系列疼痛，以及影響到身高和身體其他方面的發育。因此，對青少年進行體能訓練時應以中小負荷、多方位的訓練來刺激肌肉和骨骼的增長，以及加強對關節穩定性和靈活性的練習。

（2）在學校的體能訓練中放在首位的應該是體格檢查，健康的身體狀況是訓練活動的基礎。體格檢查的主要測試內容有身高、體重、肺活量、胸圍等，以及進行一些簡單的訓練活動來測定學生的基本運動能力，并每年做好相應的多樣化體格檢查，包括初檢和復檢，然后將統計出的每名學生的數據進行統計，為后期學生進入更高一級學校進行體育鍛煉提供更好的數據支撐和解決方案。在日常體育課上要注意做好做足準備活動，每幾周或者一個月就對學生整體進行數據分析。同時在平時的訓練課或大課間中，要通過詢問學生們的自我感覺來確定體能訓練是否合理，并據此對下一階段的訓練計劃進行調整。

（3）體育教師是訓練活動的組織者，對學生的發展起到主導作用。老師在課間體育課可以帶領學生進行較多種類的球類運動，以此提高學生的身體素質。在日常的力量訓練過程中教師要注意訓練的模式，在中小學期間，體育鍛煉模式應更加傾向對學生體能的整體訓練，以此加強學生的整體身體素質，而在平時訓練中則可以以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，做一些聽口令做動作的練習，如單腳站立平衡、小藥球拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。同時可以加入速度、小力量（如自重訓練）還有心肺耐力等練習，如折返跑、振臂跳、原地踏步走、波比跳、仰臥踩單車等。還可以進行小啞鈴或者是彈力帶的自重訓練，同時配合一些田徑的專項練習如ab式跳躍、車輪跑、單邊跑等。

四、結語

綜上所述，學校體育的飛速發展已經是國內教育發展中的一個大趨勢。中學生的體能訓練相比傳統的健美訓練及其他訓練方法而言對學生群體的效果無疑是最佳的，因此就應在學生日常的鍛煉中采用體能訓練方法進一步增強學生的身體素質，這對學生的日常體育活動以及提升他們的身體測評結果都有十分重要的作用。

河南大學體育學院