高校公共體育課排球墊球訓練與心理素質探究

孫寧麗

摘? 要? 高校公共體育課程中排球教學是重要組成之一。排球中的墊球技術是最基礎的動作，高校學生想要參加排球比賽就必須要掌握好這項技術。墊球技術在排球比賽中的應用較為廣泛，在接發球和進攻中都有重要作用。本文運用文獻資料法、訪談法等研究方法對排球運動中墊球技術訓練與心理素質訓練進行研究，以為高校排球運動的發展提供理論研究的依據。

關鍵詞? 高校體育? 排球墊球? 心理素質

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-063-02

一、前言

排球運動動作形成有以下幾個階段：即動作泛化階段、分化階段、鞏固和自動化階段。一般開始學習階段為初始階段，高校學生因剛接觸排球，對排球運動還不太了解，對動作概念還不太清楚，普遍會認為墊球技術就是傳球或是把球打起來，在運動時身體都比較僵硬，肢體動作也很不協調。經過不斷練習和規范動作，逐步過渡到分化階段，學生此前已經經過一段時間的練習，對墊球動作有了更多的了解，動作也逐步規范。與此同時，身體也會出現不協調或者間斷的問題。在第三個階段鞏固和自動化階段，學生的動作會逐步趨近完善，在老師的指導下學生對排球墊球動作技術掌握加深，熟練掌握后對來球也有了良好的判斷，同時也能夠迅速做出反應。在日常訓練過程中，學生對上述幾個階段沒有明確的劃分概念，而是經過訓練不斷過渡到下一個階段，每個階段持續的時間根據學生的不同學習情況，持續的時間也不同，主要是受個人因素、訓練方法和教學方式影響。

二、結果與分析

（一）排球墊球技術特點

隨著排球運動的不斷發展，排球運動在沿海高校很受歡迎，排球運動是隔網運動，不像籃球運動那樣有激烈的身體對抗，相對籃球來說排球運動的強度較小，但是比賽中雙方的對抗也是非常激烈的。因此，排球運動對球員身體素質的要求較高，尤其是對他們的體能、技術和戰術有較高要求。排球的打法是以“快速、靈活、多變”為主，并且是以防守帶動進攻的團體運動項目。

（二）排球心理素質特征

在高校排球比賽中，隨著比賽的不斷進行，球隊的教練員和運動員對比賽規律的認識不斷加深，訓練從原來的只重視技戰術的訓練，逐漸開始意識到心理訓練的重要性。在雙方勢均力敵的情況下，往往比的就是運動員的心態和意志，良好的心理素質是贏得比賽的重要因素。對高校排球運動員來說，他們的心理素質參差不齊，一方面是教練員心理理論知識有所欠缺，另一方面是學生上課存在比較隨意或無心理訓練的現象。心理訓練是排球運動中必不可少的一項訓練，其與技戰術訓練是相輔相成的，只有通過全面系統地訓練，才能培養出球員過硬的心理素質，才能使他們在比賽中能游刃有余地發揮出正常水平。

（三）排球墊球技術的特點與訓練方法

1.排球墊球技術的特點。在高校日常排球教學中，墊球技術的訓練包括很多種，教師在排球教學過程中應注意強調正面雙手墊球技術教學。在此基礎上逐漸增加單手墊球、體側雙手墊球和跨步墊球等難度大的墊球動作。在練習過程中，學生因對一些動作練習不熟悉，容易導致受傷的情況出現，因此并不一定適合高校公共體育課程。教師應根據學生的狀況合理的安排訓練，并根據學生學習的程度適當調整教學方案，做到因材施教，對接受能力強的可以適當教一些略有難度的動作，而對那些學習能力弱一些的學生則適當減緩教學進度，等基礎打牢后再進行下一步教學。教師切勿盲區加快教學進度，這樣容易給學生造成一定壓力，降低學生的學習興趣。對于初學者的教學，教師應采取詳細教學發方法，讓學生了解排球完整動作的概念，通過分解教學等方式進行講解示范，讓學生一目了然了解擊球的部位、手形以及求得落點軌跡。教師通過分解教學和展示加深學生的印象讓學生從不同視角來對排球教學進行觀察和了解，提升學生點球的穩定性，同時學生在練習時教師要不斷糾正和規范學生的動作，且要在糾正動作的同時兼顧指導學生的墊球技術。

2.排球墊球技術的練習方法。排球教學中墊球技術動作可以通過以下方式來訓練。

（1）徒手訓練法。教師在課堂教學時，讓學生先徒手模仿的方式進行無球練習，然后教師對每個學生的動作進行檢查，在此基礎上幫助學生改正錯誤，形成正確的動作，也可以讓學生逐漸半蹲去練習擊球的跟隨動作，促進學會墊球過程中的協調性，可以讓學生靜止也可以讓學生運動中練習，然后再將兩種練習結合起來。在學生徒手練習時教師一定要及時檢查并糾正錯誤動作，以便學生養成一個良好的習慣。當學生完成第一步徒手練習后，再讓學會進行原地固定擊球練習，可以分組練習，一個學生輔助另一個學生，這樣可以加強墊球基本功的練習。練習過程中要以穩為主，提醒學生不要盲目加快進度，當學生熟練此練習后，就可以進行單人對墻練習，通過此練習提升學生擊球位置的準確性，提高學生的擊球和墊球水平。

（2）移動練習墊球。在練習時學生要根據不同方向的來球進行墊球練習，這項練習對學生的重心把握有一定要求。可以安排兩人一組，一個人拋球一個人墊球，從不同方向拋球練習學生接球的穩定性。在練習過程中教師要不斷糾正學生錯誤動作，最后可以結合發球實地練習，以此提高對球的控制力。

（四）排球運動中意志品質訓練

1.良好的專門化知覺。專門化知覺表現在學生的球感和時空感上，這是經過長期訓練和比賽積累形成的一種精細化的本體動作感覺。球員的球感主要體現在對球的熟練掌握和對球的支配能力，排球比賽中的發球、墊球、傳球和扣球都離不開良好的球感。專門化的知覺訓練是排球運動員必備的心理素質之一，在賽場上球員只有具備準確地把握球的位置、距離、飛行速度和落點等敏銳的判斷能力，才能化被動為主動，抓住稍縱即逝的有利時機。

2.敏捷的思維判斷能力。敏捷的思維判斷能力即戰術意識的核心能力，在排球這種隔網運動中，技戰術是球隊的靈魂，很多動作都是在意識的支配下完成，主要體現在能夠及時發現球場的局勢變化，合理地運用戰術，快速決策，通過團隊配合來執行相應的技戰術等。排球戰術中分為個人戰術和集體戰術，有以某個核心隊員為主的進攻戰術，也有一個團隊相互配合的戰術。集體思維主要體現在已經制定的戰術基礎上，對場上所發生的情況每個隊員都要有一致的反應，表現出協同互補，這是一項重要的心理素質。

3.堅強的意志品質。在排球比賽中球員堅強的意志品質主要表現在激烈的比賽當中，通過比賽反映出一支球隊是否具有頑強拼搏的精神和過硬的技術水平。賽場局勢千變萬化，會出現想象不到的局勢和障礙，只有意志堅定的球隊才能夠勇于拼搏，克服困難最終贏得比賽勝利，而意志薄弱者就會畏首畏尾、信心不足，甚至忙中出錯、情緒失控，最終導致失敗。

4.團隊凝聚力和情緒調控。球員的情緒穩定是非常重要的，在比賽中良好的心態，穩定的情緒能有助于隊員發揮出自身的實力和技戰術水平。比賽過程此起彼伏，不斷變化，只有在賽場上保持穩定的心態和情緒，減少外界環境的影響，才能有助于提升球隊的整體實力。排球是團隊運動，團隊凝聚力是團隊實力的有效保障。這不僅是在比賽中，日常訓練中也可以不斷磨煉隊員的團隊凝聚力，一個好的團隊需要球隊教練員、球員、后勤保障人員等之間相互配合、相互信任，只有團隊齊心協力才能無堅不摧，戰勝任何對手。

（五）高校排球隊員的心理素質訓練

1.心理素質訓練在排球訓練中的重要性。排球運動中身體能力訓練是循序漸進的逐步提升訓練強度來增強球員的身體承受力，隊員的心理素質也是重中之重。心理素質不僅在比賽中非常重要，在訓練時也是同樣重要，排球訓練時結合體能訓練讓球員在困難中不斷磨煉意志，增強信心和提升學生的情緒調控力，使心理素質和身體素質得到全面提升。排球是一項對技術要求較高的體育運動項目，球員技術訓練始終貫穿著訓練始終。隨著訓練的增加，球員的心理素質也在增加，讓技術與訓練心理訓練有機結合，充分發揮球員的主觀能動性，相互督促、相互進步。球員要學會自我情緒調控，不僅訓練技術要過硬，心理素質也要過硬。教練員要有意識地培養學生學會關鍵球的處理球方式，給學生創造壓力鍛煉的機會，讓學生在壓力下成長。排球教師要結合局部和整體戰術配合的集體思維訓練，這樣不僅能夠增強隊員對全隊戰術的理解，而且還能促進他們相互之間同步思維能力的提升。教師也可以通過觀看錄像、戰例分析、賽前準備會等機會進行探討和分析，把設立集體行動目標為標準，確定戰術打法為核心，明確每名球員的位置和職責，從而有效提高團隊凝聚力和球隊整體水平。

2.緩解球員比賽中的心理壓力。賽前教師可以通過心理脫敏訓練來調控球員畏懼、緊張和焦慮等心理狀況，也可以通過觀看對手比賽或錄像等方式，對下一場對手的特點和戰術打法進行模擬訓練，達到知己知彼，同時給球員們樹立信心，讓他們用勇敢、自信和積極地心態去面對比賽，也可以利用賽場中的暫停機會進行換人或暫停等方式來調節球員的心理狀態，或是利用在場邊喊話提醒隊員，激發他們的戰斗意志，盡早使運動員進入角色，避免長期因發揮問題影響球隊的勢氣，同時也影響球員的信心，經過調整和休息后的球員可以重新輪換上場，球員上場后也會更加積極跑動，分擔其他球員的壓力，從而達到緩解賽場球員心理壓力的作用。

三、結論

高校公共體育課排球墊球技術訓練是排球技術訓練的基礎，球員良好心理素質訓練是贏得比賽勝利的保障。在高校排球教學中，教學對象都是學生，教師應該充分利用好課堂資源，上好這一門課，積極培養學生的學習興趣，讓學生認識到墊球基本技術訓練和心理訓練在排球訓練、比賽中的重要性。教師要在堅持遵循心理訓練的規律和原則下，全面、科學、系統地制定訓練方案。體育教師不僅要教學生排球技術，還要樹立良好的教育和教學觀念，不斷充實自我，改進教學方式，才能更高效地提升排球教學質量，為高校排球運動的發展貢獻力量。

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