完美背部養成輕松擁有超模曲線

杜豆

美背的標準

一般來說，想要秀出美背，至少有4個重要標準：

標準1：玉背纖薄

纖薄能給人清爽之感，是美背的必要條件，否則太壯了就是“虎背熊腰”，而背部要纖薄，首要之點是皮下脂肪層不能太厚。有人對500名美背女性背部皮下脂肪的測定，發現她們脂肪厚度均不超過10毫米，其中80%的脂肪厚度在8毫米，脂肪層太厚，則顯臃腫;太薄，瘦的連脊骨珠都清晰可數，則皮膚外觀質量差。

標準2：皮膚光潔

背部皮膚要健康，決不能有暗瘡疤痕、斑點瑕疵，皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。皮膚的光潔有賴于皮下脂肪的營養，皮下脂肪缺乏，皮膚會暗黃粗糙。因此，適當的皮下脂肪是背部皮膚健美的條件;但也不能過少，否則對皮膚的滋潤作用不足，導致皮膚色暗無光，當然也就談不上美背了。

標準3：骨性標志清晰

脊柱要直，從后面看，脊柱從頸到腰呈一條直線，不能向左（或向右）彎曲，不能前彎（駝背）。兩側肩胛骨清晰可見，挺胸時兩肩胛骨后突，而背中央呈一直線形凹陷。與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

標準4：肩部渾圓

兩肩是背部的重要組成部分，是身體與上肢的連接點。肩關節是一個非常靈活的關節，可以做各種動作，而覆蓋在肩關節上面的軟組織及皮膚形成一種特殊的渾圓形，這兩個香肩也是眾人注目的亮點。好看的肩部要有比較柔和的肌肉線條，沒有過多的贅肉，最外側的肩頭帶點骨感。另外，雙肩還要對稱，不能有高低肩。

背部常見問題

漂亮、性感的背部，從整體印象上來講，要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現其豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯其骨感，更要有完美的體態。

問題1：含胸、駝背、頭前引

含胸、駝背、頭前引這些癥狀被統稱為上交叉綜合癥，在都市生活中的人群中特別常見。比如，長時間久坐人群因為經常保持坐姿，并且雙手一直放在身體前面，會使背部肌肉一直處在拉長的階段，胸部肌肉出現緊張，導致身體前方肌肉緊，后方肌肉松，就像是皮筋一樣，將人的肩膀向前拉了過去，就出現了駝背的情況;另外，經常健身的人也會出現駝背的情況，這是因為胸部訓練相對簡單很多，而且鍛煉后的效果也很明顯，所以很多人的胸部肌肉要比背部肌肉發達很多?？傊?，導致含胸駝背的真正原因就是因為身體前方和后方的肌力不平衡，而導致了這種現象的出現。

問題2：高低肩、脊椎側彎

高低肩多發于經常做單邊動作的人群，例如頻繁使用鼠標、大量書寫、常背單肩包或手提包等都會引發這個問題。另外，也有一部分人是因為先天性脊椎側彎而產生高低肩。在外觀上看，兩側肩膀不等高，若非先天性，高低肩體態最后也可能導致脊椎側彎。

問題3：發達斜方肌

斜方肌過于發達的人，脖子兩側通常會有隆起的鼓包，看起來會感覺脖子粗短、溜肩，即使小小的骨架看著好像全是被肉撐起來的，會感覺十分壯實。連穿衣服也有各種限制，甚至帶項鏈都感覺不好看。若是身材再胖的話，看起來就真的會產生虎背的感覺了。其實，所謂的斜方肌“發達”，并不是真正意義上的發達，而是因為它由于肌肉縮短過于緊張，變成了一個無用、沒有活力的“結”，看上去發達卻沒有使不上任何力度。

問題4：富貴包

富貴包是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊，通常是由不良的體態造成。比如，日常生活中過度的駝背低頭，頸椎在往前彎曲時會與第一胸椎產生一個小交匯，如果長期保持這種不良的姿勢，很容易讓這種情況加劇。更夸張的是，若在既有這種體態的情況下，身體的脂肪又多，那么就成為名符其實的富貴包了。富貴包不僅影響美觀，還非常不利于身體健康，它會增加肩頸肌肉張力，會導致肩頸酸痛，并引起上背廣泛酸脹痛和區域麻木、麻痹等感覺。

問題5：肩胛骨突出

肩胛骨是人體上肢和軀干連接處很重要的不規則骨頭，為扁平狀，主要位于胸廓后側。正常情況下，在前后側肌肉共同作用下保持平衡，緊貼著胸壁。當前側肌肉無力時，后側肌肉就相對會被加強，從而可以把肩胛骨抬起來而突出，感覺人背著翅膀，因此這種情況稱之為“翼狀肩”。當發現自己肩胛骨突出時，一定要及時到正規醫院就診，通過營養神經藥物和肌肉鍛煉、理療等盡可能保留神經和肌肉功能，減少對功能和外觀的影響。

問題6：脂肪贅肉

背部贅肉的成分是脂肪，脂肪在地心引力的作用會出現下垂和脂肪游離，而且是呈越發不可收拾的狀態在增長。長期保持不良的飲食習慣，會讓大量的能量儲存在體內，加上長期久坐不運動，自身消耗代謝不足，導致長期的能量盈余，就會使身體儲存越來越多的脂肪。于是，背部的贅肉就會越堆越多，胡亂成型，難以減掉，讓人有一種虎背熊腰的感覺。有些人體重本身不重，但就是看起來比實際體重重的多。想要美背，將背部線條練好，減掉背部多余脂肪是第一要務。

問題7：皮膚粗糙、暗黃、長痘

前胸后背分布著大量的汗腺皮脂腺，出油出汗會較多。如果膚質本身是油性皮膚，以及作息不規律、熬夜、長期不健康飲食、攝入過量甜食等都會引發人體內分泌紊亂，都可能會導致背部皮膚呈現粗糙、暗黃、油膩等問題。從外部因素上說，衣服不透氣或機械物理摩擦背部、使用了不恰當的產品堵塞了背部的皮脂腺、沒有注意清潔前胸后背皮膚、不能及時更換衣物和床單等生活習慣，也會使背部皮膚出現各種問題，例如出現粉刺痤瘡等。

健身訓練? 美化背部曲線

想要背部曲線美，首先要解決背部體態問題。除了跑步、單車、游泳、健身操等有氧運動加強基礎代謝減掉贅肉外，還需要隨時注意保持正確姿勢，通過一些日常健身訓練動作來達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉力量的三重作用。

站姿坐姿訓練：含胸駝背不僅難看，還會導致胸部下垂，可能讓背部發育不良。因此，不管站或者坐著，都盡可能的讓自己保持挺胸抬頭的體態，不要駝背。對于長時間操作手機或其他電子產品的人，更要注意防止頭部前傾，也不要總是攤在椅子上?？傊?，為了讓背部曲線更加好看，需要養成一個良好的站姿、坐姿習慣，糾正不良姿態，能夠起到一定的美背效果。

擴胸擺臂：擴胸運動能有效鍛煉背部肌肉。若是面對電腦時間比較久，可以適當休息一下，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢能伸展胸大肌和胸小肌，盡可能多做幾次擴胸擺臂運動，用這樣簡單的動作來放松背部，還可以幫助減少背部的脂肪堆積，更顯纖瘦。

背手拉伸雙臂：背部伸展和肩關節后側伸展，是應對高低肩的有效方法。久坐之后，身體會略微感到不適，可試著將雙臂以相反方向延伸，然后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復原狀。利用反復的拉伸能使背部肌肉得到放松，變得緊實，從而甩掉肥肉煩惱。拉伸的時候盡可能注意到力度，不要傷害到腰和手臂。

轉體運動：轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。做轉體運動時，兩腿自然分開站立，將腰身挺直，雙手垂于身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，而后換右臂重復上述運動。需要注意的是，轉體時腿部不要轉動。另外，還可以坐在墊子上，伸直一條腿，蜷起另一條腿，只上身做轉體運動，兩側交替。

俯臥撐訓練：做俯臥撐的時候，背部肌肉會隨著運動一張一馳的得到鍛煉。但這個動作要做標準才管用，例如腿部要伸直、膝蓋不能打彎、胸部要貼緊地面、不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習50個左右為宜。

引體向上：反手握住單杠，雙手與肩膀同寬或略小于肩寬，讓身體自然下垂，拉直手臂，雙腿自然下垂。接著充分根據背部的力量將手肘彎曲，有節奏的向上拉起身體，待下巴上升的高度高于單杠時，緩慢將身體下落回到開始位置，重復上述動作。注意，訓練強度要循序漸進，避免手臂拉傷。堅持做引體向上可以有效的訓練背闊肌，增加背闊肌寬度。

皮膚護理? 美背五步曲

除了足底，就是背部的角質層最厚，加上這里的皮脂腺又多，若是自身循環代謝能力較弱，老廢角質結合油脂就很容易堆積在此處，引起毛孔粗大、粉刺等問題。這也是為什么許多人的背部會長痘的原因。要想擁有潔白無瑕的美背，皮膚護理必不可少。

第一步：徹底清潔

要徹底做好背部清潔工作，首先就要從洗澡的順序入手。先用溫水沖洗背部，讓背部毛孔充分張開后，選擇用清潔力足夠而又溫和的身體清潔品徹底清潔。假如習慣先洗澡后洗頭，就應該注意是否有洗發水殘留在背部，背部的皮膚是否已經真正的沖洗干凈了？以免會對皮膚毛孔造成堵塞，甚至出現過敏。還要注意的是，洗澡的水最好是溫水，水溫過熱或過冷都會刺激背部皮膚。如果是使用浴缸泡澡更有可能會導致交叉感染，因此最好是淋浴。

第二步：消炎祛痘

臉上使用的祛痘產品對背部痘痘同樣有效，因為痘痘的主要成因都是油脂分泌過多導致毛孔堵塞。洗完澡后用干毛巾將身體水分吸干，涂抹上祛痘消炎的產品，可以有效減輕背部發炎的狀況，同時還能滋潤背部皮膚軟化粗糙角質。或者可以購買硫磺清潔皂、專門祛痘的浴鹽等在洗澡的時候使用，能夠進一步的緩解背部長痘的狀況。清潔工具可以選擇刷毛柔軟溫和的長柄刷，能夠有效促進新陳代謝加速血液循環。如果痘痘的情況已經比較嚴重，出現發炎紅腫，這時候就應該避免使用浴刷，否則很容易傷害背部皮膚，導致痘痘破裂發炎潰爛。

第三步：定期去角質

沐浴后的5分鐘之內，是去角質的極佳時機。因為沐浴時，浴室里的蒸汽能讓皮膚達到最滋潤的狀態，這時候的角質也最柔軟的，正是去死皮的最好時機。可以在洗澡后用熱水微蒸肩部和背部，或者用熱毛巾輕敷，取適量去角質產品，如磨砂膏等在背部以打圈的方式徹底清除老廢角質。去角質不宜過勤，一禮拜去角質一次為佳。不管使用什么樣的去角質產品，也可以借助長柄的浴刷，或純天然的絲瓜絡，先從背下側向肩膀方向上下輕刷，再從肩側向脊椎方向呈螺旋狀刷洗，動作盡量大些，效果更好。

第四步：背部脫毛

如果背形長得好看，皮膚也光滑，卻不幸被身后的人吐槽背上好多汗毛，是不是特別不是滋味？所以，背部的脫毛工作也要做好。但是，背部脫毛千萬不能粗暴地用刀刮，這樣既會損傷皮膚，又會使長出來的毛發變粗變硬。建議可以選用脫毛膏、脫毛蠟紙或脫毛器來完成背部脫毛。當然，無論哪種方式脫毛，都會對皮膚造成一定傷害，因此脫完毛以后一定要涂上修護乳液才行。

第五步：深層滋潤

背部皮膚出油嚴重是缺水的表現，可以準備滋養型的身體乳在每次沐浴之后涂抹在背部，增加背部皮膚水潤度。果酸護理可以溶解皮膚毛孔中的油脂，讓毛孔保持暢通，皮膚也會變得更加柔軟、細滑，也可以用精油代替身體乳，給背部做個SPA按摩。精油的即時滋潤效果極強，沐浴后將精油涂抹在背部，然后將溫熱的毛巾敷在背部，不但能促進血液循環，還能讓精油更好地吸收。按摩后，要立刻用溫熱的毛巾將精油擦掉，不要讓油分在皮膚上停留的時間過久。

美麗加速? 背部SPA按摩

背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區。因此也可以說，背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。所以，正確保養背部，就等于為健康注入了生機和活力。推拿按摩，是中醫里經?？梢姷囊环N理療手法，經常做一些背部SPA按摩，不僅可以起到美容養生保健的作用，還能用于預防和治療一些疾病。

促進血夜循環：沐浴凈身，熱度適中的蒸汽，能促進血液循環、排除細毛孔污垢。一些美容院還會提供高低溫烤箱3～5分鐘的服務，具有減肥的作用。如果你愿意，你可以進入冰水池，這樣可以迅速收縮皮膚，增強細胞組織抵抗力。

解除背部疲勞：很多經絡脈都會途經背部，背部推拿可以按摩到一些經絡，從而活血通絡，不僅能解除背部疲勞，還有助于全身性的放松。推拿背部的同時還可以按摩一下頸部，因為背部有病痛的患者通常頸部也會帶有一些疾病，使用拿法按摩基本穴位都可以按到，同時還可以緩解患者一些腰部的疼痛，例如腰椎間盤突出等長期性的難以一次性痊愈的病癥。

緊實皮膚恢復彈性：精油推背是從中醫傳統演繹而來的排毒醒膚與芳香精油相結合的美容方法。精油的味道是比較清香的，只要能夠適量使用，一般不會有副作用。通過經絡按摩，配合使用美體芳香精油，能舒經活絡，暢通血脈，促進血液循環，活絡筋骨，安撫調節情緒，舒解壓力，消除疲勞，幫助睡眠，緊實皮膚，恢復彈性。

頸背部SPA按摩手法

Step 1.將精油從頸部開始一直涂到背部，之后用大拇指，沿頸部一次一邊，平均地指壓。

Step 2.在脊椎的一側同時用大拇指，從頸部下方沿著脊椎按下。

Step 3.按摩背部的時候，在距脊椎1厘米處按壓，快速地按能更好的達到刺激的功效，緩慢地按則會更好地幫助放松身體。

Step 4.按到尾骨的時候即完成第一階段。之后照剛才的方式按脊椎的另一側，指壓的點盡量平行。

Step 5.雙手拇指分別按在脊椎的兩側，慢慢地移動，從尾椎開始按到頸部下方為止，緩慢地從指壓點散發能量。

Step 6.用揉捏的方式按摩肩膀，消除肩膀累積的壓力。

Step 7.大拇指壓在脊椎的兩側，在距脊椎1厘米左右輕輕往下按壓。從頸部的下方開始，與第5步相反，按到尾椎為止。

常用的推背精油及功效

薰衣草：有效舒緩皮膚過敏、曬傷等問題，并能幫助愈合疤痕、放松精神，帶來寧靜的感受，適用于各種皮膚。

玫瑰：具滋潤保濕效果，也能鎮靜、舒緩神經，有“花植精油之后”的美稱，適用于干燥和敏感皮膚。

檀香木：能保濕滋潤皮膚，安定放松心情，適用于中干性皮膚。

甘菊：具修護作用，對安定放松心情也有很大的功效，能帶來平靜、放松的感覺，適用于中干性皮膚。

佛手柑：有助于提振精神，復蘇身體活力，適用于瑕疵和油性皮膚。

迷迭香：能清潔皮膚、消炎殺菌，及促進血液循環，也能幫助集中精神，適用于油性皮膚。

茶樹：具有收斂、抑菌效果，清新的香味能提振精神，舒緩疲勞和解除肌肉壓力，適用于油性皮膚。

薄荷：可清涼鎮定皮膚、提神醒腦，也能有效改善頭皮屑、出油等狀況，適用于油性皮膚，不適用于敏感皮膚。