常做護眼操 人老眼不花

張澤峰

（圖/梁俊琦）

俗話說“老眼昏花”。人到老年，機體功能減退，視力就會下降。俗語說“花不花，四十七八”。這說明人一般到了四十七八歲的時候，眼睛就有可能開始老花。但也有人老眼不花的現象。因為眼睛是否老花，在很大程度上取決于神散不散。如果平時注意保護眼睛，多做自我按摩，對于延緩老花的出現、防止視力下降有一定的功效。這里向大家介紹一套適合老年人練習的護目法，以供參考。

閉目運睛 古人云：“閉目運睛除目疾。”運睛前建議先注視室外的藍天白云或青山綠樹，然后選定一個小目標，集中注意力凝視，不要用眼睛的余光看其他東西（如果室外光線太強則應戴上太陽鏡，以減輕強光對眼睛的傷害）;凝視片刻后，輕閉雙目，將眼球按順、逆時針方向轉動，各做20次;然后睜開雙眼，眨眼50次。每天不拘時做2～3次。

按摩熨目 先將兩手互相搓熱，然后將掌心輕壓于眼球上，連做3次。然后兩手食指彎曲，用食指中節的內側平面按揉雙眼。從眼內側的晴明穴橫揉至外眼角的瞳子髎穴，再分別沿上、下眼眶從眼內角刮至眼外角。用力不要太重，做100次。最后用食指尖點按雙側太陽穴（在眉梢與外眼角連線中點向后1寸處）72次。此法可在早晨起床時及晚上睡前進行。

冷熱水浴 早晨洗臉時，打一盆涼水，閉目，先將雙眼浸泡于冷水中1～2分鐘，然后再輕柔地擦洗眼眶周圍，輕揉眼睛20～40次。晚上睡眠前，用45攝氏度左右的溫水洗臉，并將毛巾浸于水中后擰干，敷在雙眼外部2分鐘，雙眼輕閉，頭部略微后仰。也可用溫熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每日1～2次，每次10～25分鐘。若用菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類煎水，趁熱熏眼;待水溫后，再以藥水洗浴雙眼，則浴目效果會更佳。

下蹲低頭 身體下蹲，用雙手分別扶住兩腳的五趾，稍用力向上扳;同時盡量向下低頭，保持5秒鐘后抬頭站起身。有助于加強頭部特別是眼部的血液循環，營養雙目。

丹田自控 西醫認為，老花眼是由于年老晶體變硬，彈性漸漸消失，表現為視遠清楚，視近能力減退。中醫認為，其發病機理是年老體弱，腎精漸衰，陰精不足，陽氣有余，目中光華發越于外，而不能收斂以視物。長期堅持丹田自控可使眼不花。松靜站立，兩手掌心相對，從身體兩側緩慢地向腹前丹田（肚臍下1.5寸）處聚攏;然后雙手相疊，左手下按在丹田處。用鼻吸氣，舌抵上腭，兩手稍松;呼氣時舌頭放下，兩手稍按緊。一吸一呼，要慢細勻長，反復8次。

運動小指 每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然后再向后扳，各做10～50次。小指外側有心經運行，運動小指可刺激神經系統，強心健腦，防止視神經萎縮。另外，小指外側根部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指根部50～100次，再將小指放在桌面上，反復按壓10余次。

抓捏頸部 用雙手抓起頸部兩側的皮膚筋膜，然后再放松，做5次。然后用手掌從腦后向下，推擦到頸根部，做5次。最后將手的五指捏攏在一起，用指尖在頭頂部敲打，從前額開始，一直敲打到后腦勺處。

后眼按摩 后腦勺正對眼睛的地方有兩個橢圓的凹陷，這里就是俗稱的“后眼”。如果后眼這里鼓起來，說明眼壓太高了，可以用針刺的方法輕微放點血，壓力一釋放，眼睛就會清亮了。平時可以經常按摩后眼，按摩時一定要閉上眼睛。

練練太極 太極拳為有氧運動，內外雙修，可促進臟腑營衛協調，陰陽平衡，放松眼肌，健身養目。