運(yùn)用飛盤進(jìn)行體能訓(xùn)練五例

李筱楠

摘? 要：飛盤的物理形狀結(jié)構(gòu)決定了其運(yùn)動(dòng)的軌跡與球類運(yùn)動(dòng)有非常大的區(qū)別，本文擬結(jié)合飛盤運(yùn)動(dòng)自身的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，介紹五例運(yùn)用飛盤進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：飛盤;體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）08-00-01

近年來(lái)，飛盤運(yùn)動(dòng)在我國(guó)蓬勃發(fā)展，以躲避盤、極限飛盤、高爾夫飛盤為主的飛盤運(yùn)動(dòng)目前在全國(guó)各地的民間社會(huì)機(jī)構(gòu)組織、高校乃至中小學(xué)都迅速地流行和推廣起來(lái)。飛盤以它獨(dú)特的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)軌跡，以及器材簡(jiǎn)單、容易上手、互動(dòng)性強(qiáng)等特點(diǎn)，獲得了越來(lái)越多人的喜愛。飛盤的物理形狀結(jié)構(gòu)決定了其運(yùn)動(dòng)的軌跡與球類運(yùn)動(dòng)有非常大的區(qū)別，本文擬結(jié)合飛盤運(yùn)動(dòng)自身的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，介紹五例運(yùn)用飛盤進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法。

一、起跑接發(fā)盤

目的：發(fā)展啟動(dòng)爆發(fā)力、靈敏性。

方法：學(xué)生站在起跑線上準(zhǔn)備，教師持盤站于學(xué)生兩側(cè)。練習(xí)時(shí)，教師發(fā)出起跑口令并向?qū)W生正前方擲出一個(gè)10～15米的高降盤，學(xué)生聽到口令后迅速起跑并在飛盤落地前追上并接住飛盤，3～5次一組，完成3組，組間間隔3分鐘。

變式：由身后學(xué)生發(fā)口令并擲盤，前面學(xué)生聽到后面學(xué)生信號(hào)后快速反應(yīng)起跑并接住飛盤。

二、自拋?zhàn)越颖P

目的：發(fā)展學(xué)生跑的最大速度和心肺能力。

方法：學(xué)生持盤并向前擲出30～60米遠(yuǎn)的高遠(yuǎn)盤，然后迅速起跑在飛盤落地前追上并接住飛盤。3～5次一組，完成2～4組，組間間隔5分鐘。

三、方格躲避盤

目的：發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)。

方法：在一個(gè)9米×9米的正方形場(chǎng)地中有若干學(xué)生，另外有若干學(xué)生在場(chǎng)地邊緣站立。練習(xí)開始時(shí)，場(chǎng)地邊緣的學(xué)生進(jìn)行穿越場(chǎng)地的傳盤，場(chǎng)地內(nèi)的學(xué)生要根據(jù)飛盤的飛行軌跡進(jìn)行躲避，被飛盤擊中的學(xué)生需要離開場(chǎng)地。練習(xí)可以分為若干隊(duì)伍進(jìn)行競(jìng)賽，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)場(chǎng)地內(nèi)留下人數(shù)最多的隊(duì)伍為勝。

四、變向接發(fā)盤

目的：發(fā)展學(xué)生敏捷、靈敏能力。

方法：在一個(gè)3米×3米的場(chǎng)地內(nèi)，學(xué)生站于場(chǎng)地中心并做好準(zhǔn)備，教師向場(chǎng)地前后左右不同方向進(jìn)行各種速度、高度的擲盤，學(xué)生要根據(jù)飛盤的位置迅速移動(dòng)并將飛盤接住，每次接盤后都要求學(xué)生返回到場(chǎng)地中心位置準(zhǔn)備。可自行調(diào)整練習(xí)時(shí)間以突出不同的素質(zhì)要求。

五、飛盤障礙越野跑

目的：發(fā)展學(xué)生心肺能力。

方法：學(xué)生每人2個(gè)飛盤。教師自行設(shè)定障礙越野跑的路線和條件。例如：足球場(chǎng)兩底線的折返越野跑，且飛盤必須飛入對(duì)面底線球門一次，必須停落在球場(chǎng)中圈一次，最快完成并通過終點(diǎn)的為勝。練習(xí)開始時(shí)，學(xué)生將手中的一個(gè)飛盤擲出，并跑向該飛盤的落停點(diǎn)撿盤，然后擲出手中另外一個(gè)飛盤并繼續(xù)跑向該盤落停點(diǎn)撿盤，以此類推，直至按照要求完成全程。可進(jìn)行3～5次，每次間隔3～5分鐘。