學會和情緒對話

他見到同事連招呼都不打，這個人一定是冷漠無情，不懂人情世故的吧;那個人看起來不愛說話，總是一個人去吃飯，他一定很孤僻吧;看那個女生，穿著好暴露，還會抽煙，她生活作風一定很開放吧……我們的大腦總是按已有的經驗和知識對外界做出判斷。在人際交往或是處理問題時，我們會快速用這種“非黑即白”的慣性思維來分析、推理周圍的一切，而不太會去認真考慮其他的可能。

這種對立的思維，雖然可以讓我們對外界快速做出決定，但也有可能弄巧成拙。

孩子在考試中把很簡單的一道題做錯了，戰戰兢兢地告訴父母這次考試考的不好，并把試卷交給了媽媽。媽媽看后非常生氣，責備孩子這么簡單的題也能做錯，真是笨死了。這位媽媽只是看到了孩子犯了低級錯誤，卻沒有意識到孩子誠實的品質多么難能可貴。況且，做母親的也許不知道，孩子這樣的成績在班級里也是數一數二的。

不管在工作、學習上，還是社會交往上，出現這些思維錯誤都是不可避免的，也不可怕。但可怕的是，我們被其產生的情緒所控制。

情緒是我們自身與外界互動的結果，外界的事物會經過我們的評價進而產生不同的情緒體驗，然后再根據具體的情況采取“或戰或逃”的行為。情緒本無好壞，好壞完全依賴于我們對它的認識。比如，一對戀人在林間小道散步，一個彪形大漢從林子里跳出。他們受到了不小的驚嚇，心里很恐懼，以為碰到了搶劫的人，隨時準備逃跑或是和對方干一架。隨后再仔細一看，原來是隔壁的鄰居大李。于是他們放下心來，因為他們評價當前的情景對自己已經沒有威脅了。

是時候對情緒來一次重新認識了，尤其是負性情緒（悲傷、恐懼、焦慮、抑郁等）。

當外界的事物或人不能夠滿足我們的需要或愿望時，就會產生負性情緒。心理學研究發現，我們的負性情緒會對當下的任務產生阻礙作用，會使我們的注意范圍變得狹窄，工作效率降低，創造性變差，思維或行動的靈活性降低。長期處于負性情緒的狀態下，我們的免疫力就會降低，非常容易生病。比如，如果個體長期處于焦慮、壓力的環境下，那么患心血管疾病的風險就會增大。

這就是負性情緒的破壞力量。但從生物進化的角度來看，負性情緒有著自身的適應意義。它會使我們的注意力集中于外部的威脅性事件，從而調動我們全身的資源來應對外部的不利因素，使我們更好地適應外界環境。也就是說，當我們在生活中體驗到不良的情緒時，這說明情緒在提醒我們，要做出一些改變來調節自己的行為和心理狀態了。

當在工作中體驗到壓力和焦慮時，這是在提醒我們目前的狀態不足以應付工作中的問題，需要我們停下來好好分析一下當前的情況。究竟是自身的技能不足還是工作方法出現了問題，然后采取相應的方式來解決問題。當我們憤怒的時候，它是在告訴我們，有些東西阻礙我們的目標實現了，要趕緊弄清楚才行。當我們悲傷的時候，它是在告訴我們，失去了對自己重要的東西讓人很傷心，趁現在要好好珍惜那些還沒有失去的。

所以，當我們遇到那些令人痛苦、郁悶、焦慮、煩躁的負性情緒時，應該停下來和它們說說話，請它們進入到自己的心房里坐坐，說：噢！你是來告訴我應該注意自己的狀態了，應該引起我的重視了吧！謝謝你來告訴我。

對負性情緒的接納意味著我們在成熟的道路上又前進了一步，離解決問題的距離又近了一些。一味的排斥自己的情緒，情緒也會有“脾氣”的。一旦情緒失控，受傷的不僅僅是自己，還有身邊的人。