成長不在煩惱等

萱草

喬喬木最近心情不太好，于是，他去找編輯姐姐“訴苦”了：“編輯姐姐，媽媽最近對我很不滿，無論我做什么，都覺得不對。而且，很長時間沒和老師、同學見面了，我感覺和他們也有點疏遠了。我該怎么辦啊？”編輯姐姐對他說：“你來得正好。疫情期間，你們在家的時間比較長，難免會和家長有些不愉快，和老師、同學感覺有距離，也是正常現象。最近，你的不少同齡人都反映了類似的情況。”

“也就是說，很多人都遇到了我這樣的問題？”喬喬木有些驚訝地問道。編輯姐姐點點頭：“是啊。人在成長中會遇到各種各樣的問題，你們這個時期，有學業的壓力，有時候會有一些負面情緒，有時候和老師、家長也沒有辦法很好地溝通......這些都是普遍存在的，全國婦聯家庭和兒童工作部針對這種情況，疫情期間，推出了《特殊時期，特別家教指導——家庭心理支持》一書，解決少年兒童的心理問題。我們《學與玩》也有幸請到書中的幾位心理學方面的專家，專門解決你們面對的問題。”

“太好了！編輯姐姐，我可以提問嗎？”喬喬木興奮地問道。編輯姐姐打開視頻通話：“我已經把你們的問題反饋給專家了，他們會在線上，為你們一一解答。你如果有什么問題，現在就可以問。”

跨越代溝一起努力

喬喬木：老師，您好！我最近和家長有些矛盾，不知道該怎么解決？您能幫幫我嗎？

林嵐：雖然你沒具體說是什么矛盾，但我大概也猜到了。你的爸爸媽媽是不是總是抱怨：我家的孩子簡直太不聽話了，上課不好好聽講;在家也不認真完成作業，每天做作業都困難得很，總是要磨蹭到十一二點還做不完;周末在家睡懶覺，晚上又玩游戲熬夜......

喬喬木：對對對，就是這樣的。可是，我沒有不好好聽課，晚上也沒有很晚才睡，但媽媽就是覺得我很不聽話。

林嵐：其實，現在很多家長在和孩子溝通的時候，都存在這種情況。尤其是疫情期間，父母和你們在一起的時間比以往多了很多，難免有一點兒“相看兩厭”。當然，家長要調整心態。你也要學會和家長溝通，這不僅有利于家庭和睦，讓你保持好心情。而且，他們走過的路很長，他們的經驗、人生智慧都值得你學習。我現在問你一個問題：你一直說媽媽不理解你，那爸爸呢？

喬喬木：爸爸沒有說我，還經常鼓勵我。雖然他有時候也會問我“有沒有寫作業”“晚上為什么不早睡”這樣的問題，但是，他的提問方式，我可以接受。而且，爸爸一直勸我要聽媽媽的話，媽媽錯怪我的時候，他還會安慰我。

林嵐：你看，你還是需要家人的支持的。這種鼓勵式的方法就是我們心理學常說的羅森塔爾效應。這是美國心理學家羅森塔爾開展的一項實驗：他從一至六年級各選了3個班，對這18個班的學生進行了“未來發展趨勢測驗”。之后，他將一份“最有發展前途者”的名單交給了校長和相關老師。8個月后，他對18個班級的學生進行復試。結果，凡是上了名單的學生，成績都有了較大進步，且自信心強，更樂于和別人打交道。

其實，羅森塔爾撒了一個“權威性謊言”，因為名單上的學生是隨便挑選出來的。但為什么效果會這么好？羅森塔爾認為：老師受到實驗者的暗示，對名單上的學生抱有更高期望，而且通過態度、表情、體諒和給予更多提問、輔導、贊許等行為方式，將隱含的期望傳遞給這些學生，學生則給老師以積極的反饋;這種反饋又激起老師更大的教育熱情，使其不僅維持原有期望，還給予這些學生更多關照。循環往復，才會出現這樣的效果。

你們這個年齡段的同學，自尊心很強，很希望得到外界的認可。家長的認可就是其中的一部分。你可以想想，是不是每次爸爸鼓勵你，你都會覺得自己很了不起，就會更有前進的動力？

喬喬木：對，就是這樣的。可是，我該怎么和媽媽溝通呢？我不想和媽媽鬧僵，也不想爸爸夾在我們中間，左右為難。

王晟：你不要著急，有一個很簡單的辦法可以推薦給你，那就是畫畫。

我們可以通過繪畫中的各種要素，發現問題的根源。進而，找出解決問題的辦法。實踐顯示，繪畫分析結合一些心理研究的方法，可以為開展對話和解決問題，開辟出新的空間。這是因為，繪畫這種形式能夠很好地打破防御、建立關系，尤其是對你們這個年齡段的同學而言。

給你推薦一個方法：準備一張白紙和一支筆，最好是鉛筆。首先，你在腦海中思考一個學習中的困境或者想探討的話題;媽媽也可以思考一個工作中的困境或者想探討的話題。接下來，將畫紙豎放，在紙上畫一棵果樹，其他內容可以任意添加。作畫時間大概是5分鐘。不用擔心自己的繪畫水平，認真完成就好。

然后，你就可以和媽媽就繪畫的內容展開討論了。比如，你可以為媽媽介紹一下這幅畫，讓媽媽對你的想法、關注點和感受有一個整體的了解。然后，把畫面和想聊的話題關聯起來。你也可以讓媽媽說說她的想法，這樣你們就可以更了解彼此，實現更好的溝通。繪畫的內容還可以展現很多其他問題，具體內容，你可以多了解心理學，也可以關注我們的新書。

喬喬木：太好了，我終于找到和媽媽溝通的辦法了。可是，我該怎么處理和老師的關系呢？楊文芝：老師對你們的成長也有很大的影響，你們的學習、生活都不會缺少老師的身影。處理好和老師的關系，可以讓你們獲得更多的支持。而且，你知道嗎？你還可以幫助老師和家長實現更好的溝通。

老師的教育和家長的教育是不一樣的，家長的教育會一直伴隨我們，而老師只會教我們一段時間。而且，老師面對的是一個班的同學，不會面面俱到，而家長會有針對你的教育方法。因此，老師和家長在平時的教育方法和責任分工上，會有一些差異，有時候也許會因此產生矛盾，這時同學們就要讓雙方能夠心平氣和地解決這些問題。

我跟你講一個我身邊的故事。在這次居家學習的過程中，老師建議學生隔天寫日記。但在家里，同學覺得沒什么新鮮事可寫，每次寫日記都很痛苦。媽媽開始也覺得老師強人所難，就向學生打聽老師的情況。同學跟家長解釋，老師平時很關心大家，也很受歡迎。后來，媽媽就想：老師這樣做，可能想讓孩子有一定的詞匯量;另外就是讓他學會表達清楚一件事;還有擔心如果在家太久，孩子回學校會有些懈怠。然后，媽媽就鼓勵孩子說：“要不你就寫短篇故事吧，把你的想法寫出來，媽媽給你發到網上去。”孩子特別有感覺，于是開始連寫帶畫，每天都能堅持認真寫。孩子自己有興趣，越寫越好玩，詞匯量慢慢就大起來了。

看出來了吧？正是因為同學在中間的溝通，所以媽媽尊重老師的教育，理解老師的期待，又能尊重孩子的差異性，啟發引導孩子完成學習任務，促進孩子成長。家長與老師的溝通，就是為了大家的全面發展和自我成長。在這個基礎上，家長和老師合作才能方向明確、方法多維，為少年兒童營造和諧的生態環境，促進其自我成長。

林嵐：國家二級心理咨詢師

王晟：國家繪畫心理分析師

楊文芝：北京師范大學基礎教育研究員

自主學習逆襲人生之路

喬喬木：老師，我還有問題。這個學期，我上了網課，但是效率比較低。我很擔心自己的學習成績會受到影響。我有些朋友要面臨升學考試，壓力也很大。您有什么好的辦法嗎？

夏瑋瑋：你們這個階段，學習是很重要的一部分。要提高自己的學習成績，首先，你可以對自己的學習進行復盤，并制定相應的學習計劃。關于復盤，你可以先問問自己：如果用三個詞形容這個學期，會是什么;對自己滿意的是什么;對自己的成績有什么期待......通過對話認清自己，不斷調整和改變目標。你也可以求助家長和老師，他們往往會發現你在其他方面具備的能力，這些能力可以遷移到任何地方，也會讓你在學習上更有信心。同時，家長和老師還能在過去的資源里，幫助你找到信心。總之，你要看到自己的進步，不要灰心，這樣才能對未來充滿期待。

喬喬木：老師，您說的道理，我都明白。可是，上了一段時間的網課，難免會有些松懈。之前制定的一些目標，也不太合適了。現在的課程安排又和以前不太一樣，我感覺適應起來有些困難。這該怎么辦呢？

孫秀麗：你知道學習的5大系統嗎？它們分別是學習信念系統、學習策略系統、學習情緒系統、學習關系系統和學習動力系統。這5大系統是互相影響的。你要相信自己，對自己有信心;要知道學習是自己的事，是自己的責任;調整好自己的情緒，發現自己的力量;遇到問題，問問自己：我是怎么想的？這個想法和我的目標有什么關系？我可以做些什么有意義的事情......總之，你要建立信心，然后，朝著自己的目標努力。

學習是無處不在的，你不僅要重視課程與知識的學習，還要在生活和宇宙萬物中、在各種人際關系的互動中、在成功與失敗的實踐中學習，提高解決問題的能力。根據馬斯洛需求層次理論，人都有被尊重的需求以及自我實現的需求，來自身邊人的鼓勵很重要。就像你前面說的，爸爸的鼓勵會讓你充滿干勁。因此，你要和家長、老師多溝通，尋求他們的支持。

關于如何激發自己的學習動力，后現代心理教練有以下5大問句。通過這5大問句，你可以提升自己的學習興趣。不妨試試吧！你可以自己完成這5大問句，也可以在老師和家長的幫助下完成。

評分提問

當你遇到學習方面的挑戰的時候，可以思考一下：你解決這個問題的信心指數是多少？如果特別有信心是10分，相反是1分，你給自己打多少分？接著就可以問分數是怎么來的，分析一下你都做到了什么。接下來，你再想想，10分是什么樣子的，你特別有信心解決的時候是怎么樣的。通過這樣的評分提問，你就會對自己的問題有更細化的感受和想法。

應對提問

面對挑戰、困難的時候，你有什么經驗？已經做到了哪些？

成果提問

你如果不滿足于現在的狀態，要問問自己，你希望達成的愿望是什么樣子的？你想要的是什么？

關系提問

假如是你佩服的同學，他會怎么做？假如你的老師知道你的情況，他會給你什么樣的建議？你希望家長給你什么樣的反饋和支持？這樣，你在面對自己的學習狀態、學習動力的時候，就會有內在的思考和活力。

例外提問

在學習的過程中，如果遇到困難，可以想想：有沒有什么特別的情況、例外的情況？有沒有什么覺得不是那么困難、比較輕松的時候？把精力聚焦在例外的事情上，去尋找自己的資源和優勢，從而更好地去面對學習上的困難和挑戰。

夏瑋瑋：國家二級心理咨詢師

孫秀麗：中科院心理所督導心理教練

音樂是一種良藥

喬喬木：老師，因為前面提到的這些問題，我最近心情一直都不是很好。請問有什么方法可以讓心情好一些嗎？

張虹霞：你們這個時期正處于一個比較情緒化的階段，偶爾會出現一些負面情緒，甚至會影響學習和生活。遇到這樣的情況，你們大多還不愿意和身邊的人傾訴，只好自己承擔。其實，有一個很好的辦法可以解決這個問題，那就是聽音樂，尤其是古典音樂。

我們先來看一個最近的案例：疫情期間，一個武漢人在自家陽臺上參加了小區齊唱，從此就告別了開燈睡覺的習慣，因為他找到了社會支持：“我是在武漢的中國人，我不是一個人，我不孤單，我是有強大祖國做后盾的中國人，因此，我不再害怕。”

可見，音樂可以給人力量。其實，音樂是人類表達精神世界、內心感情和描繪生活形態的語言，是比日常生活更生動、更美好、更高級的一種語言。世界上，能給人提供支持的，不僅有技術，還有藝術。從十九世紀四五十年代開始，歐美現代音樂治療的概念開始出現，音樂成為醫療的輔助手段，各種音樂治療組織也紛紛成立。

當然，并不是所有的音樂都可以緩解人的負面情緒。研究表明，激奮昂揚的高分貝與舒緩優雅的低音波給人帶來的情緒變化是不一樣的。一些節奏強烈、比較嘈雜的音樂往往使人情緒激烈，難以安靜，這樣不利于人們達到平靜的狀態。與之相比，古典音樂是緩解負面情緒最好的選擇。古典音樂屬于低音波音樂，輕松、優雅的旋律可以讓人心情松弛，改善神經、心血管、內分泌和消化系統的功能。

喬喬木：音樂居然有這么多功能！老師，這是真的嗎？

張虹霞：當然了。下面，我就來說說音樂，特別是古典音樂具體有哪些作用。你以后如果遇到類似的情況，可以參考一下。

古典音樂令人鎮靜、放松，有助于睡眠。

輕松的音樂可以減輕交感神經的張力，減輕焦慮，降低血壓、心率和呼吸頻率，同時通過放松肌張力和消除雜亂的思緒而有助于入睡。對付失眠既安全又便宜的良藥就是那些輕松的古典音樂。許多失眠的人發現巴赫的音樂很有效，在睡前聽四十五分鐘輕松的音樂，能讓你安睡一夜。

睡前聽古典音樂可以提升積極情緒，是抵抗疾病的好辦法。睡前聽音樂對身體有很多好處，尤其是晚上9點到11點，聽音樂就能提高人體免疫力。人們只有在安靜的狀態下，免疫系統才能得到更好的完善。《科學美國人》雜志曾經報道過，音樂能激活人大腦的“獎賞中心”，抑制杏仁核的活動，從而減輕恐懼和其他負面情緒。晚上9點到11點間，是人體免疫系統調節的時間。這時，人們需要保持良好的平靜狀態，不宜進行任何激烈的活動。聆聽節奏舒緩、旋律優美、感情平和的樂曲，能讓人們忙碌一天的緊張情緒逐漸松弛下來。此外，那些產生樂觀向上情緒的音樂，還能使體內促進免疫功能的激素增加分泌，從而減少疾病的發生。

音樂可以使人放松精神，減輕壓力，從而減輕患者的痛苦。音樂釋放出的β波，可以刺激腦垂體，減少相關激素的分泌。有研究表明，人在聽古典音樂的時候，大腦健康區域會更加活躍，同時會通知大腦相關區域，降低皮質醇的生產，從而減小人的壓力。音樂還是緩解疼痛的有效方法，對于慢性疼痛和手術后疼痛，音樂都能減輕患者的痛覺感受，并緩解其緊張情緒。音樂可以減輕偏頭痛和慢性頭痛患者的頭痛強度，減少頭痛發作頻率以及每次發作的持續時間。

張虹霞：中國科學院心理研究所

、督導心理教練

如何成為心靈的強者

喬喬木：老師，我們前面說了很多問題，但大都是出現問題以后再想辦法解決。那么，有沒有什么辦法，可以直接避免這些問題的產生呢？

時衛玲：這個問題問得好，我們平時常說的未雨綢繆就是這個意思。不止你們青少年，我們每個人都要提高自己的心理素質，有一顆強大的內心。每個人都是自己生命的主人，是解決自己問題的專家。面對問題，要相信自己擁有資源和智慧去解決，思考該怎樣行動，并不斷看到自己的優勢、力量和目標，充分釋放內在的潛能，努力成為更好的自己，最終實現自我成長、自我負責和自我管理。經過這些，你們會慢慢長大，并學習到很多技能，也會有很多想法，這時候，你們就會成為成長路上的主人了。

其實，真正的成長包括心理上的成熟。讓心靈成長，也有很多方法，比如陪伴父母。感情是一天天培養出來的，尤其是你們，特別需要父母的支持。你們可以和父母一起做一些事，比如前面提到的一起畫畫。另外，你們要了解自己的內心世界，問問自己想要什么，也可以和父母一起探討這些問題，還可以看一些名著來了解這些問題。此外，還要培養正向思維。比如自主學習一些新東西，做好自己的學習計劃，嘗試從不同的角度去看待一件事情，培養積極樂觀的心態等。

還有很重要的一點，就是搭建自己的人際支持系統。要相信自己，你不是一個人，父母、老師、長輩和朋友，他們都可以支持你的成長。你可以每周和姥姥、姥爺、爺爺、奶奶通上一次電話，這樣你就能感受到來自于親人們的鼓勵和關心了。另外，在學校和老師溝通的過程中，也會了解老師對你有什么樣的期待，有哪些需要完成的新任務......在多方的支持下，你不僅不會孤單，還可以感受到更多的愛護。而且，你還可以通過身邊的人看到自己的潛力、活力，進而提升自己的能力。

高旭：時老師剛剛主要講了心理的成熟，我再說一下心理韌性。心理韌性也是心理素質的重要組成部分，提高心理韌性，可以讓自己的心理更強大。其中，良好的親子互動是提高心理韌性的基礎，這來源于你們和家長之間愉快高效的合作。你們在和家長的互動過程中，要全身心投入，不要一心多用，更不要一邊打游戲，一邊和父母說話，這樣不僅不禮貌，而且也會失去和父母溝通的好機會。

另外，你們在做事的時候，不僅要講“理”，還要照顧好自己的“心”。不要一味要求自己必須堅強、勇敢之類的。要知道，人比事更重要。如果我們能夠時刻關注自己的情緒、想法和愿望，并及時采取措施應對，就能讓自己做出改變，從而提高心理韌性，成長也就容易多了。

我們說了這么多理論，最重要的還是你的實踐。在實踐過程中，要注意：你能做到的，一定要百分百做到。對于不能做到的，除了反思，還要肯定自己每一步的積極行動，學會在實踐中成長，否則“心理強大”只是一個枯萎的概念和幻想。

時衛玲：中國科學院心理研究所督導心理教練

高旭：中國科學院心理研究所督導心理教練

青少年在成長中會面臨各種各樣的問題，這里提到的應對方法，就是要你們做自己的心理教練。

小讀者們，你們只有建立良好的人際關系，不斷努力學習各種知識和技能，提高自己的心理素質，才能健康成長！

我們這里的方法只是其中的一部分，更多精彩內容可以掃描右邊的二維碼，閱讀我們的新書《特殊時期，特別家教指導——家庭心理支持》。