目標(biāo)感，幸福晚年的燈塔

近日，美國斯坦福大學(xué)兒科、微生物學(xué)和免疫學(xué)教授，前斯坦福醫(yī)學(xué)院院長菲利普·比薩博士在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上提出了與長壽相關(guān)的“三重奏”理論：生活有目標(biāo)感，積極參與社會(huì)交往，健康生活方式對(duì)延長壽命、減少患病至關(guān)重要。與此同時(shí)，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊發(fā)表的一項(xiàng)新研究指出，生活有明確目標(biāo)的老人，生活滿意度更高，死亡率更低。

美國加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)和神經(jīng)科學(xué)教授迪利普·杰斯特說：“當(dāng)人們找到生活的意義時(shí)，會(huì)變得更加平和與滿足；而當(dāng)人們?nèi)狈ι钅繕?biāo)時(shí)，往往會(huì)承受更大壓力。”

中國康復(fù)研究中心心理科主任、中國老齡協(xié)會(huì)老年心理健康專家委員會(huì)副主任委員劉松懷說，有些老人退休后社會(huì)活動(dòng)減少，孩子不在身邊，身體機(jī)能慢慢下降，容易感覺孤獨(dú)、沒有價(jià)值感，喜怒哀樂也容易受周圍環(huán)境影響，長此以往，甚至出現(xiàn)抑郁情緒。而找到生活的目標(biāo)，就像心中有了燈塔，會(huì)產(chǎn)生一系列積極的影響。比如，人會(huì)變得自信樂觀，不再自怨自艾；每天朝著目標(biāo)做事，更能集中精力，不容易陷入日常生活的瑣事之中；在持續(xù)的努力過程中，看到自己的進(jìn)步和階段性小成果，生活越來越有樂趣。因此，老年人要有意識(shí)地重新找到生活的意義和目標(biāo)，滿足自己的需要，做自己喜歡的事，對(duì)自己的健康快樂負(fù)責(zé)。

劉松懷提醒，樹立生活目標(biāo)前，老人應(yīng)先考慮3個(gè)問題：1.客觀評(píng)估自己的現(xiàn)狀，找到最希望完成的事情或愿望；2.目標(biāo)設(shè)定要具體，比如想要更健康，標(biāo)準(zhǔn)是什么，是血壓、血糖控制在正常范圍之內(nèi)，還是體重減少10斤；3.把較大目標(biāo)細(xì)化為小目標(biāo)，分步驟、逐步去實(shí)現(xiàn)。

“老人設(shè)定的目標(biāo)不用特別宏大，也別嫌太小，”劉松懷說，“只要是當(dāng)下需要的，就是適合的，值得努力去實(shí)現(xiàn)。”比如，對(duì)健康有需要，就要調(diào)整飲食，少吃高油高糖的不健康食物，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持樂觀的情緒；重視家庭關(guān)系的和睦，每周多與家人溝通，當(dāng)家人需要幫助時(shí)給予支持和陪伴，同時(shí)自己也要學(xué)會(huì)示弱，接受家人給予的幫助；對(duì)人際關(guān)系有需要，希望排解孤獨(dú)，可以每周找鄰居或朋友聊一兩次天，一起跳廣場(chǎng)舞、打牌下棋；想要挖掘更多的自我價(jià)值，可以用心學(xué)習(xí)一項(xiàng)興趣愛好，找專業(yè)書籍自學(xué)，或請(qǐng)教身邊有經(jīng)驗(yàn)的人，參加社區(qū)公益活動(dòng)，也是不錯(cuò)的方式。

劉松懷強(qiáng)調(diào)，確立目標(biāo)后，不用太顧及別人的想法，有行動(dòng)和堅(jiān)持就能獲得愉悅和成就感，并在實(shí)踐中根據(jù)需要和體驗(yàn)做出調(diào)整，量力而行。當(dāng)目標(biāo)難以堅(jiān)持下去時(shí)，不妨拿出一張紙，左邊列出所有不行動(dòng)的壞處，右邊列出行動(dòng)帶來的好處，看看是否好處大于壞處，給自己增加動(dòng)力和決心，每一步付諸行動(dòng)，都給自己鼓勵(lì)和肯定，即使偶爾沒做或做得不好，也不要放棄，繼續(xù)堅(jiān)持。老人可以把目標(biāo)和計(jì)劃告訴親友，以便獲得更多的外界支持。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/李珍玉）