隨時隨地練平衡
2020-09-27 08:10:18蔡利超
保健與生活 2020年17期
蔡利超
生活中把握時機，做些動作，就可以達到更好的平衡狀態。
刷牙時 清晨刷牙時，不妨試著只用一條腿站立，兩條腿交替站立。
撿東西時 慢慢彎腰，并把一條腿向身后抬起，拾撿物品，隨著平衡力的進步，可以嘗試把腿抬得更高。
看電視時 試著離開沙發，坐在健身球上，從10分鐘逐漸延長到半小時。
進餐時 飯前、飯后，雙臂緩慢上抬，與肩齊平;隨上半身轉向左側，停頓片刻，再換方向練習;反復做10次。
坐地鐵時 雙腳分開，略寬于肩，雙腿稍微彎曲，盡量不扶把手，防止跌倒。這種姿勢能增強下肢肌肉群的控制力，從而提高平衡力。
摘自《生命時報》
