睡眠：最簡單舒適的減肥方法

王永 安建雄

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經超重，有瘦身的計劃，建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

美國哥倫比亞大學研究人員發現，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的概率比每晚睡眠時間在7～9小時的人高73%。每晚睡眠時間平均為5小時的人群，肥胖概率比平均睡7～9小時的人高出50%，而每晚平均睡眠時間為6小時者，其肥胖發生概率比平均7～9小時的人要高23%。

《美國臨床營養學》雜志新近發表的一項研究發現：每天多睡1小時可以減肥。研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組，對其中一組志愿者進行45分鐘的睡眠咨詢，并將他們每晚睡眠時間延長1小時;對另一組21名志愿者未進行任何睡眠干預。

兩組都被要求在1周內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。1周后的統計結果顯示，延長了睡眠時間的志愿者每天攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時間的志愿者。

導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素（HGH）分泌不足。HGH是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。

HGH在晚上（半夜11點到清晨2點）分泌最旺盛。人體進入睡眠后，身體功能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續，體內的能量也在不停地燃燒，從而減輕體重。但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，因此人過中年后，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外，還需要加強鍛煉，增加新陳代謝。

摘自《當代健康報》