R90睡眠法則

根據《中國睡眠指數研究報告》，只有13.8%的人睡眠質量可稱為“甜美”，年輕人的睡眠質量更普遍不如老人，香甜地睡飽8小時似是一種奢望。

其實，“8小時睡眠”并不是一個科學標準。睡眠，并非以小時計算的一條長長的直線，而是不斷波動著的周期。一個完整周期包括打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、REM-快速眼動睡眠這幾個階段。一個周期結束后，我們會短暫醒來，短到幾乎無法察覺，就再度進入下一個周期。周期長度平均下來就是90分鐘。

英國睡眠協會前任會長尼克·利特爾黑爾斯提出了R90法則，即不以小時來衡量睡眠質量，而是以90分鐘為一個周期進行調整，每周睡滿35個周期最佳。比如你平時習慣是12∶00睡著，7∶30起床，可有天你拖到了將近1點才睡，這樣一來，次日照常起床的時候恰好是深度睡眠階段，被強行叫醒就會十分痛苦。如果你在前一晚等到1∶30再睡，好像更晚了，這樣能睡滿完整的4個周期，起床時正好是REM-快速眼動階段結束。

何時睡，何時起，睡得香不香，遠比睡了多久更要緊。