宋世弘：學習與運動并行不悖

潤身

宋世弘賽前與對手試劍。

宋世弘是一名擊劍運動員，也是一名在校學生。16歲時，她憑借優異成績代表中國少年隊參加亞洲少年錦標賽和世界少年錦標賽，同隊的都是各省專業隊的選手。她獲得亞少賽第11名，世少賽第10名，均為中國選手的最佳戰績。同年，她參加全國青年賽和成人冠軍賽，居中游水平。2020年18歲，宋世弘考入清華大學。

高三時，同學和練劍的伙伴家長向她的母親取經。母親說：“每天除了學習，還要訓練3小時?！奔议L們覺得匪夷所思，都不相信。

高考給人們的印象是苦讀、熬夜，無暇玩樂，怎么會有那么多時間參加體育鍛煉呢？

宋世弘：這還得從頭說起。我從小喜歡運動，小學時，學習壓力不大，我和小伙伴們一起快樂地運動。上了中學，家里都認為學習更重要，很多小伙伴就專心學習去了。我舍不得放棄心愛的運動，發現只要學習好，就可以繼續練習擊劍。夜闌人靜，躺在床上思考：如果運動與學習互相擠壓，必然無法去運動，這是多數家庭都會做出的選擇。只有提高學習效率，我才能去玩擊劍。必須保持學習專注，不能走神兒，在規定時間完成，學習的時候神游，必然達不到效果。我時刻提醒自己，學習的時候不去想擊劍，擊劍的時候決不想學習。時間越長，堅持得越徹底，兩方面的效率都得到提高，學習成績和運動成績都上去了。

宋世弘（左）在訓練

讓每天都充實開心

宋世弘在高中課堂上。

很多人都聽過這些話，但為何做不到呢？宋世弘是怎么做到的？

宋世弘：關鍵在落實。平時與朋友聊天養精英，只培養懂規矩的人?；氐絿鴥壬闲W后，發現很多逾矩的事。家長希望搶跑，提前讓我們成為精英，手段花樣百出。雖然我當時還小，但面對這些，我必須做出選擇。無論家庭多么有文化、教師多么正直、社會多么復雜，最終自己內心會選擇什么，這是最重要的。所幸，我選擇做一個好人。

這個時候的孩子看似尚不懂事，其實已經開始選擇。宋世弘選擇做守規矩的人，這是第一個分水嶺，普通人與精英開始漸行漸遠。但是，人在成長的過程中會遇到難以跨過的坎，她還那么小，這個坎怎么過呢？

宋世弘：開始肯定是被推動的。我去劍館訓練，那時擊劍俱樂部剛剛興起，教練都是專業隊下來的，他們的訓練方式也與專業兒。挨批評時，我本能地先反抗，過后的很長一段時間，我都會思考。如果確實對我好，我會改，如果實在想不出對我哪兒好，就先讓這事過去，而不是挨了批評就不理人，或者躲著。我一直是這個態度，長輩們、老師們、朋友們都看在眼里，他們愿意看到聽他們話的人好，希望我不斷進步。隨著年齡的增長，我開始主動尋求教誨。沒有那半小時半小時的堅持，就沒有后面的成績，不斷品嘗滿足感，就會認同正確的思想。正如我們老師引用的一句話：“不斷達成目標后的成就感就是成功的階梯?！庇纱?，我認識到自己走的路是對的，在正確的路上行走就會信心十足。

業余不等于可以隨隨便便，也會遇到不少挫折，宋世弘是怎么克服這些困難的？

宋世弘：剛比賽的時候，俱樂部對成時發現，有人對現實和未來沒有想法，也有人非常有想法，對未來設計得非常誘人，我非常佩服。我問他們，一年內要達到什么目標？一個月內要達到什么目標？沒有了。我之所以能落實，與小時候養成的習慣有關。我是在日本上幼兒園的，那里不教知識，只教規矩。6個月的孩子用紙擦完嘴，老師讓他拿著紙，抱著他到垃圾箱，讓他自己扔進去。吃飯，第一口吃主菜，再吃幾口副菜，喝幾口湯，有很多這樣的規矩。他們的理念是不培隊內的訓練相同，實戰姿勢一站就是半個小時。我那時才7歲，心里抵觸??！媽媽告訴我，我們是業余的，但隨便不行，要練就好好練。我堅持下來了，一切就不一樣了。我率先知道了苦換出的甜，那個味道無法形容。多數家長是讓孩子有個體育愛好，并不想培養運動員。他們把這種態度帶給孩子，我的一些伙伴就無所謂地練著，耽誤了自己的時間和機會成本。少數家長也像我媽這樣教育，但只有極少數孩子接受，我是其中的幸運績要求很高，裁判有時就是劍館的教練，會有一些偏裁，家長、教練、我們都埋怨，經常指責裁判，我不知道委屈得哭過多少次。有一年，我膝蓋疼痛，7個月沒有練劍。現在知道那是生長痛，可以繼續訓練，可當時不懂，為安全起見就休息了。7個月不練，與隊友一交手，差距太大了，打10劍只能得一兩分。我們是一個團體，要組隊去打全國聯賽??！關鍵比賽我上場時，她們的表情是嚴肅的，眼神是空洞的。我輸了，怎么辦？

宋世弘在訓練館

北京市運動會奪冠

亞洲少年巡回賽獲第三名

學校老師對宋世弘的評語：中人之姿，天人之長，志存高遠，內心坦蕩，期待奧運，為國爭光。

從那一刻，我發狠了——絕不做連累隊友的人，我要超越她們，關鍵的時候要靠我。那是一段難忘的時光，每天必須進步一點點……現在，我發自內心感激隊友。

水平上去了，對裁判也沒那么大意見了，心想，裁錯我一兩劍，總不可能都裁錯吧？即使是水平高的裁判，在沒有視頻回放的情況下也會誤判。如果把注意力放在裁判上，而不是放在戰勝對手上，那已經敗了。當我把精力完全投入比賽中時，無論勝敗都是緊張中的輕松，輕松中的緊張，據說這是最好的比賽狀態。我代表中國隊參加的比賽，都發揮了自己的最高水平。比賽的心態都是在下面練成的，場上那幾分鐘就是對平時積累的考核。

不愿經歷挫折，企盼一馬平川，是退出精英的常見心態。宋世弘選擇了一條看似艱險但最有可能成功的路。逼出最好的自己，選擇向最好沖擊，這是一種幸運還是必然？

宋世弘：13歲以前肯定是幸運，那時偷懶兒、逃避，父母會約束。之后，我有意識了，能夠思考了，這時候的選擇就是自發的了。上了中學，有人逃課、談戀愛、打游戲、聽音樂，這些對我都是有影響的。我也想試試，發現沒意思，與獲得成績的快感沒法比。比賽贏了，那是喜極而狂，年級排名上去了，沐浴的是溫暖的目光和自豪。我會主動選擇繼續拼搏奮斗。我發現優秀的同學、朋友也是這種感覺，我愛跟他們在一起。

高中的知識需要深度的理解，需要時間去思考，通過做題檢驗自己的思考是否正確。我堅持每天3個小時的訓練。疫情期間劍館不開門，我就到健身房去練，一天也不能停。中學的知識是基礎，不學不行;擊劍是我的愛，我愿意為它付出，那是主動的要求，怎么苦我都開心。我不會因賭氣而放棄，學不下去的時候就去鍛煉，鍛煉的時候特別高興，那些情緒就消除一些，想著明天還得練啊，還得來高興啊，那就得回去好好完成作業。

高考時，我不想讓人說我就是憑體育上的名校，所以在學習上投入很多，要沒有體育為我減壓，可能也考不了這么高分。

在哪所中學讀書，哪個劍館練劍，這都不重要，追求的方向才是最重要的。

宋世弘：剛學擊劍的時候就是玩嘛，然后是為了贏，打著打著突然不會打了，遇到強手，在場上不知干什么好，向前就是進攻嗎？沒做好準備就是防守嗎？這一段時間把擊劍的原理忘了，把怎么運用技術忘了，曾經學過的戰術忘了，基本處于瞎打狀態，業余組還可以保持成績，與專業選手交鋒，差距就非常明顯。必須做出改變，不能總是怕，越怕越輸。我想到要贏，逐漸找到真諦，再訓練和比賽就知道查遺補缺了。總之，熱愛就會積極想辦法，用的時間就比較少，進步也會快。這種思考用在學習上，帶動了被動接受。

對那些難以戰勝的強手，我反復琢磨她們，尋找破解辦法，一點一點提高技術。身份是業余，追求必須專業，這帶給了我最終戰勝強手的喜悅。

明明白白地去擊劍，心理問題就會少很多，亞少賽、世少賽、世界成人大獎賽，每一個都是初次參加。我看著那陣勢有點緊張，只要登上劍道，我就想這一劍怎么打，不去注意場外干擾，贏得理所當然，輸了也不后悔，畢竟發揮水平了嘛。

擊劍是斗智斗勇的項目，對參與者的智力要求很高，有幸與世界最聰明的人交手，感受她們的智慧，是難以形容的快樂。

有人很容易喜歡上一個東西，但也很容易放棄，怎么知道他們是放棄了愛，還是慎重選擇？

宋世弘：不管做什么事，不能因眼前的困難而放棄。如果不喜歡，解決眼前的困難后再回首看，如果還是不喜歡，那就放棄。如果克服之后覺得還可以，那就再克服一個困難。我對擊劍的愛就是這么建立起來的，既然是愛，那就堅持下去，不因遇到困難就放棄。

擊劍是我的愛，我想堅持，就要有堅持的辦法。首先要有規劃，每天學習的時間安排在哪兒，訓練的時間在哪兒？如果上課走神兒，補課所花的時間就是沖擊訓練的時間，這種得不償失的事不能干。還有，每年都參加哪些比賽？參賽目的是什么？升學必須要有的成績，要拿到哪些必須拿的成績？把這些列出來，目標就明確了，該怎么干，心里有數了。這樣做的好處還能降低焦慮。高考前，大家都覺得時間不夠，于是什么都不做，焦慮更增，惡性循環。規劃后，當時就不煩了，把能做的都做了，焦慮就少了。其次是建立習慣，比賽前要做哪些準備？帶幾把劍？穿什么衣服？做多長時間準備活動？從學校到劍館的時間做什么？戴上耳機是聽音樂還是聽英語？這樣碎片化利用時間，當時真是痛苦，現在當然明白了。第三是嚴格執行，比如跑400米，如果能1分鐘跑完，我絕不跑1分10秒，因為訓練效果沒達到，還得耽誤學習時間去補，這就打亂了計劃。在學習和擊劍兩方面都這樣嚴格執行，效率就高，效果就顯著。

宋世弘充滿信心走上賽場

全國俱樂部聯賽獲獎

宋世弘在全國青運會上。

上了大學，對喜愛的運動還有繼續追求的信心嗎？

宋世弘：信心還在，很愿意與世界最強的人交鋒、交流，但我們是業余渠道練出來的，雖然很想為國爭光，可現在到哪里去訓練？怎樣提高競技成績？這些靠我們自己和業余俱樂部解決不了。我能做的就是繼續訓練，以專業選手的標準要求自己，在專業賽場上與她們爭鋒，實現進入國家隊的夢想。

我希望在上學以外的時間里能跟隨國家隊或其他專業隊訓練，持續提升擊劍技術水平，在能力和意識上都有新的突破，再上新臺階，努力在國際比賽中為國爭光。

未來是莫測的，船到橋頭自然直?，F在很多小孩子練擊劍，想對他們說點什么？

宋世弘：非常愿意把我的體會分享給大家。我想告訴家長們，千萬不要站在孩子后面指揮。我們都是小孩子，思想很單純，賽場上犯錯是經常的，家長可能比我們看得清楚。輸掉比賽會讓我們養成思考的習慣，為下次的勝利做出必要的鋪墊。家長的指導即使對了，也只是贏得這一場比賽，我們會從此依賴你們，你們會永遠站在我身后指揮嗎？即使你們的思想能替代我們自己的思想，你們真的希望我們成為你們自己嗎？如果你是世界冠軍，真的認為這樣做，我們也必然成為世界冠軍嗎？

我們對家長既依賴又抵觸，完全放棄我們，我們也受不了。沒有家庭的愛和支持，我們是水上的浮萍，無根所束。我們希望賽后家長幫著分析，那時我們會樂意接受，你們也會覺得溝通很順利。

最后想說，不要過度尋求公平，一旦過度，并不能從中獲得公平，反而容易做出放棄的選擇。

宋世弘的教練和老師的評價

在宋世弘低迷期，李秉煒教練接手她的訓練，這給他留下了深刻印象。他說：那時，宋世弘找不到訓練的方向和信心，她的媽媽一直支持她，給了她很大的鼓勵和幫助。孩子遇到暫時解決不了的困難，父母的陪伴和指引至關重要。

宋世弘在訓練中度過難關主要靠三點：

一是持續認真投入訓練。運動員的狀態總是有好有差，成績也總是有起有伏，但訓練絕不能三天打魚兩天曬網。只有日積月累地保持高質量訓練，水平才有可能得到長足的提高。小宋在這點上從一開始就做得比較好，不會因為狀態不好就降低標準，還是嚴格要求自己完成教練安排的訓練，這么多年始終如此。

二是懂得跳出表象去思考。擊劍是技巧性很強的運動項目，攻防轉換在一瞬之間，運動員的臨場判斷是依靠平時訓練中已經想好練好的方案做出的。我一般不會直接告訴學生答案，讓她們養成思考的習慣。記得當初教她假動作是假亦真時真亦假，她和其他孩子一樣一臉懵，但她很喜歡提問，喜歡琢磨，很快就搞明白真假之間包含的邏輯。

三是關鍵是課后時間見真章。宋世弘能完成課上內容已經很不錯了，布置回去練體能、看錄像、寫總結這些課后內容，我一般不會認真監督。小宋把這些“課后作業”完成，下堂課帶著問題來跟我探討。這些是超出老師所要求的，也是她把訓練和學習都完成得很好的關鍵。希望有更多的業余練劍者能有她這么強的自律能力。

田園春教練2015年開始帶宋世弘，正是宋世弘膝蓋疼痛休養的那一年。他說，宋世弘因為很久沒有訓練，狀態非常不好，實戰和比賽屢戰屢敗。但她奮發圖強，精神狀態和訓練專注度明顯提高，還一直問我實戰中的種種情況和感受。后來的比賽她逐漸找回感覺，越打越好。國家少年隊選拔賽是宋世弘發揮最好的一次，把同齡組的專業隊強手一一打敗。我從心里為她感到高興。之后少年亞錦賽、世錦賽、全國青年賽中，她的成績一直很穩定。感謝她的父母在背后默默支持她。宋世弘能專注去做一件自己喜歡的事情，而且非常自律，能夠合理安排好學習和訓練的時間。只有堅持不懈地努力，成功才會來敲門。

學校老師的評語：中人之姿，天人之長，志存高遠，內心坦蕩，期待奧運，為國爭光。

宋世弘（右）在亞洲少年擊劍錦標賽團體決賽中。

宋世弘（右）獲勝后與對手握手。

宋世弘學習成績

高中：中國人民大學附中，2020年高考總分673，考入清華大學人文社科學院國際政治專業

高水平運動員全國統考成績：94.85，清華體育測試成績91.8，總分186.65初中：北京101中學，中考成績580，其中英語滿分，三好學生

小學：北京大學附屬小學，三好學生

宋世弘比賽成績

2016年

全國俱樂部聯賽第一站個人冠軍;第二站個人亞軍;第三站個人冠軍;總決賽個人亞軍;個人年度總冠軍

2017年

全國俱樂部聯賽第二站AU16組團體亞軍;第三站個人冠軍，團體季軍;第四站個人季軍，團體冠軍;總決賽團體亞軍

全國冠軍賽總決賽AU16組團體季軍全國青年擊劍錦標賽個人第十二

2018年

全國俱樂部聯賽第一站AU16組個人

季軍，團體冠軍;第二站AU16組個人

季軍

全國少年兒童擊劍比賽少年組個人季

軍，團體亞軍

亞洲少年巡回賽無錫站個人季軍

北京市業余體校冠軍賽甲組個人亞軍

第十五屆北京市運動會擊劍比賽甲組

個人冠軍

第十屆全國中學生擊劍錦標賽高中組

個人冠軍

全國冠軍賽總決賽青年組第十六

全國俱樂部聯賽總決賽AU16組個人

季軍，個人年度總冠軍，通過全國選拔

取得2019年亞少賽和世少賽參賽資格

所學劍種：花劍，劍齡11年