小學生復學心理調適策略

楊秀賢：哈爾濱醫(yī)科大學心理與行為研究中心副主任、黑龍江省應對新冠肺炎疫情心理危機干預專家組成員

即將進入嶄新的九月，我們的小學生們也將迎來新的學期。在這個即將結束的超長假期里，“小花朵”們經歷了很多個第一次：第一次居家隔離，第一次延遲開學，第一次上網課，第一次釘釘視頻班會……而當同學們剛剛適應了這樣的學習和生活時，面對重返校園卻又產生了緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，甚至還會有厭學的心理。其實，以上這些反應的產生都是正常的。

下面，請同學們邀請自己的父母和你一起來做這樣一個小測試——我手握我心。

先講一下規(guī)則：

請大家目視前方，將雙手放在胸前，五指張開，并由父母來說下面的癥狀。如果小朋友感覺自己存在該癥狀，就請收起一根手指，等到最后來看看自己的小手成了什么樣的造型？

1.想繼續(xù)玩手機、看電視;

2.這樣上課不如云課堂好，因為在學校老師會不定時提問;

3.上學不如在家自由，在學校老師天天盯著，還追著要作業(yè);

4.上學要早起，不能睡懶覺，真討厭;

5.上學每天需要遵守太多規(guī)則，真麻煩;

6.假期里沒有好好學習，開學就要進行檢測，成績一定不好;

7.學校里人員相對集中，我萬一發(fā)燒了怎么辦？

8.上課時，老師總是提問，我回答不上來，真丟人;

9.每次進校門，都要測體溫，真害怕測出體溫高;

10.一天下來，我感覺好累——課好多，作業(yè)好多。

相信有些同學已經攥起小拳頭，我們是不是可以理解為這些同學渾身充滿了力量，握緊拳頭在給自己加油打氣？有些同學的雙手還是舒展著，我們是不是可以理解為這些同學在學校時身心是很放松的？還有些同學，雙手呈不同的造型，如：抱拳狀，ok手勢，點贊的手勢等等，我們是不是可以理解為這些同學正在享受校園的美好……不管同學們的雙手最后成了什么樣的造型，我們都是可以接受的，同學們也該悅納現在的自己。

當然，在度過了一段時間的居家生活與學習，面對復學，同學們的心情一定是既渴望，又難免會有些不適應，這需要度過一個適應期，而產生這些消極情緒和心理的原因可以總結為3點：

病毒

學校里，人員相對集中，我被感染了怎么辦？

規(guī)則

孩子們在家相對自由，經過這漫長的假期生活，自由散漫慣了，養(yǎng)成了一系列的不良習慣?；氐綄W校，有校規(guī)班規(guī)的制約，有老師的管束，一下子失去了自由。

壓力

假期，由于缺乏自律，有些孩子的學習處于應付甚至是放棄狀態(tài)。開學后，同學之間學習差距拉開，這就容易使落后的同學產生自卑心理。面對老師的提問、檢查，面對頻繁的測驗和考試，內心又會感到害怕，產生焦慮心理，出現頭痛、緊張、出汗等癥狀。

那么，同學們應該怎么做，才可以讓復學后的學習更加有效率，讓心態(tài)更加平穩(wěn)呢？

首先，我們可以從自身資源尋求解決辦法來面對即將到來的開學季。

接納情緒，積極對話

接納負面情緒，進行積極的自我對話，告訴自己：疫情對大家學業(yè)的影響是同等的，接下來的積極學習才是取勝的關鍵;雖然延期開學，但我的學習可以跟得上。

調整情緒，學習放松方法。同學們可以每天進行正念呼吸訓練：保持一個舒適的坐姿，把脊背挺直，坐在椅子上，要確保脊柱是直的，可以閉著眼睛也可以睜開眼睛，然后全然感知任何你正專注的事物，不要判斷，充滿友善，保持接受，充滿好奇，體會深深地吸氣，緩緩地呼氣，多做幾個回合，盡可能長的呼與吸……記住，這段時間完全屬于你自己。

成果自查，缺漏明晰

梳理一下在家期間的學習成果，溫習一遍居家期間學過的內容，排查留下的沒學明白的地方，開學后及時向老師和同學請教，盡快解決這些難題。

關注當下，立即行動

關注當下，做好規(guī)劃，全力參與每一件復學適應行動，喚醒復學興奮感，提高行動力，讓自己“忙碌”起來！掌握基本的科學防護操作，通過官方途徑或者從班主任那里提前了解相關規(guī)定以及流程，盡早適應復學后的學校管理模式。

調整作息，加強鍛煉

調整作息是我們恢復返校學習很重要的部分，可以嘗試從控制自己的作息開始，慢慢做調整找回秩序感。調整生物鐘，保持作息規(guī)律，逐步恢復到在校學習狀態(tài);加強身體鍛煉，保證睡眠，均衡營養(yǎng)。

展望未來，設立目標

學習效率不高，容易分心，除了受到外界因素的干擾，很大一部分原因可能在于內在動力的缺乏，嘗試調動內在的學習動力，更好地面對當下的學習內容。

合理計劃，勞逸結合

確定目標，具體化目標，將大目標拆分成可實行的小目標，小目標具體到每天可實行的事情，最后將目標細化到每天可以輕松應對！合理安排學習休閑時間，勞逸結合，假如每天計劃完成學習任務給你帶來的壓力最大值是10分，那最好將學習難度、時間長度等計劃調整到給你帶來的壓力不超過6分，這個是根據自身可承受情況而定。例如，如果完成連續(xù)1小時的數學學習是崩潰的為10分，你可以將難度降到每天學習半小時。

其次，我們要積極和父母進行溝通，尋求他們的幫助，理性認知情緒。

在家長的幫助下處理好負面情緒，合理化情緒

當我們出現焦慮情緒、情緒不穩(wěn)定的時候，及時和家長溝通，來幫助我們一起認識負面情緒，為我們的情緒提供堅強的“后盾”。當我們在適應過程中出現復雜多樣的情緒變化時，可以嘗試在父母的陪伴下讓自己在情緒里待一會兒，然后留時間給我們自己去平撫情緒。

做到和家長坦誠溝通

返校之際，不妨來個家庭會議，坐下來與父母好好談談近段時間的表現和復學后可能出現的狀況，了解彼此的情緒感受，讓他們?yōu)槲覀兲岢鼋ㄗh。

在家長的引導下理性認知

我們可以多和爸爸媽媽聊聊學校生活、同學交往，一起回憶在校期間的難忘瞬間，在父母的引導下看到返校生活和居家生活帶來的不同體驗，增加我們和學校之間的心理聯(lián)結，理性地看待復學生活。

加強“儀式感”

加強“儀式感”，讓我們有準備的過程，在家長的協(xié)助下做好回歸校園學習的心理準備，家長可以從以下幾點出發(fā)：

（1）在家長的協(xié)助下整理書包和文具，讓我們通過收拾外在東西進而調適內在的心情，提前有個心理準備;

（2）逐步調整手機使用時間，一點點減少，跟家長簽訂復學后的“手機使用契約”，讓自己有個適應的過程，逐漸收心;

（3）在家長的協(xié)助下調整作息，至少提前一周跟著學校的作息時間起居生活，做到中午午睡，晚上不熬夜，保持充足睡眠，調節(jié)好自己的“生物鐘”，逐漸適應返校節(jié)奏;

（4）適當增加體育鍛煉時間，每天半小時，增強體質的同時，養(yǎng)足精神，找回平穩(wěn)心態(tài)。需要注意的是，在這些協(xié)助的工作里，需要認清角色定位，家長僅僅是協(xié)助者、監(jiān)督員而非執(zhí)行者，我們自己才是生活的主人哦！

（5）特殊階段家長應多多注意觀察孩子的變化。如果是向好的方向前進，那么請給予陪伴，鼓勵支持孩子平穩(wěn)過渡即可;如果孩子的變化無法自行調整且在家長的幫助下依然無法改善，影響了日常的學習與生活，要及時尋求專業(yè)的心理輔導機構的幫助。

最后，復學后難免會出現學習上的問題，同學們要及時和老師、同學進行溝通，尋求他們的輔導和幫助，來增強學習的自信心。

認真聽各科老師詳細講解學期的學習進度安排及需要重點掌握的知識點;在老師的引導下制訂切實可行的學習復習計劃（包括月計劃和周計劃）。同時，可以向班上學習投入、成績好的同學請教他們的學習體會，包括考試要訣。

學習是艱苦的，面對困難，有人愈挫愈勇，有人卻一蹶（jué）不振，心理學家提出了“復原力”的概念，認為遇到困難，愿意勇敢面對，下定決心挑戰(zhàn)，就是一種成長。困難過后，再回首，你收獲的是一個內心更加強大、一往無前的自己。

親愛的同學們，

請你保持微笑，

聽，窗外蛙鼓蟬鳴的聲音，

那是夏的淺笑，

枝頭花已開，

愿你們歷經雪雨風霜，

歸來仍是少年！