心理在訓練與比賽中的應用研究

孫中技

摘?要：我們都知道知道不論是工作和學習，心理素質很重要，在日常的學習、工作中我們需要良好的心理素質來面對突發問題，在面臨考試、業績考核時，更需要強大的心理素質沉著應對。而運動員在日常訓練和正式比賽中也需要強大的心理素質來調節自己心理和身體機能，時刻保持最佳狀態。但是如何良好的把控自身心理也并不容易，需要我們更加了解自己并掌握一定的自我調節技巧，來面對挑戰，解決困難。

關鍵詞：心理素質?訓練與比賽?技巧應用研究

針對在體育訓練與正式比賽中心理素質的提高，我們展開研究討論，其實要研究的主要內容是“體育心理學”。其主要內涵是指通過研究運動員的心理特點、運動過程中的心理歷程以及運動員在賽前與賽后的不同心態，尋找運動員的最佳平衡心態，并且找出讓運動員保持良好心態的方法。了解心理因素對訓練和比賽的影響，從而掌握調節自身心理的方法與技巧，應用到日常的訓練和正式比賽中，從而確保發揮穩定，不斷提高自身綜合能力。

一、保持良好心理狀態的訓練價值

（一）有利于運動員保持平穩心態

作為運動員，在賽場上必須要有足夠的抗干擾能力，因為對于他們來說，每一分每一秒都是寶貴的，因此心態對運動員來說很重要。如果給運動員安排日常的心理素質訓練，可以有效提高心理素質，比賽過程中保持心態平穩，發揮穩定。

（二）有利于快讀掌握動作和技巧

學習與訓練講究心無旁騖，因此需要在學習訓練師排除干擾、專心訓練才可以快速掌握訓練技巧記住訓練動作。

二、心理在訓練與比賽中的應用價值

（一）幫助運動員平穩心態

一般情況下，訓練過程中的運動項目都不會有太大變化，以至于部分運動員的訓練狀態過于機械性，心理活動過少，嚴重影響了他們的自我生理調節，有的甚至因為過度訓練而導致機體出現重大損傷，不利于他們的健康發展。除此之外，也有部分運動員往往因為心理活動過于頻繁，以至于他們在訓練或比賽過程中出現一些負面情緒，如：緊張、焦慮、不安等，嚴重影響了他們正常水平的發揮。因此，將心理訓練有機融入當代運動員的訓練或比賽過程中是非常有必要的，它不僅可以有效減少運動員的負面情緒，還可以充分幫助運動員們提高訓練效率。

（二）有利于運動員熟練掌握技巧和動作

訓練過程不僅要對訓練員們進行體力訓練，更重要的還是讓他們掌握一定的技巧和方法，然后充分運用到現實比賽中去。在現實訓練過程中，運動員們往往都比較重視技能訓練，以至于忽略了心理的重要性，致使部分運動員都缺乏良好的心理素質，面對比賽不能冷靜思考、沉著應對，容易受情緒和心理的影響而發揮失常。將調節運動員心理有機融入運動員的日常訓練過程中，可以有效幫助運動員們調節心理情緒，幫助他們平穩心態，致使他們可以充分發揮自己的訓練水平，熟練掌握訓練技巧和動作。

三、心理訓練在比賽訓練中的應用方案

（一）在身體素質訓練中加入心理訓練

部分運動員在接受身體素質的訓練過程中，心理活動的變化會給運動員的訓練效果帶來一定的影響。教練可以適當加強運動員的心理訓練來幫助他們排解壓力，通過這種方法可以一定程度上減少因為壓力過大而導致抑郁或者比賽發揮失常的情況。因此，在身體素質訓練過程中加入心理訓練是十分有必要的，并且需要運動員和教練的積極配合。教練首先要了解每一位運動的訓練狀況和需要突破的難點，分析出可能在訓練過程中出現的心理狀況，針對出現的心理問題教練可以采取具有針對性的訓練方法。對于一部分心理壓力巨大的運動員，教練可以利用心理負荷訓練提高心理承受能力，使用語言刺激，面對失誤加大懲罰力度，在日常訓練中就不斷施加壓力。

（二）技術訓練中加入心理訓練

運動員在訓練是，如果出現心理問題則對于學習的技能和技術會造成一定的影響。所以，在技術訓練過程中加入心理訓練，通過心理訓練，對于運動進行心理引導，可以幫助運動員提升自主學習能力和養成良好的學習習慣。在心理訓練時，教練和運動員之間要加強溝通，在溝通中獲得運動員內心的想法和面臨的問題，教練就可以根據這些信息制定訓練方案，幫助運動員可以長久的持續發展。同時運動員也要學會自我調節，加強自己的意念控制能力，提升技術水平。

（三）戰術訓練中加入心理訓練

如果是團隊訓練，運動員在訓練過程中心態發生變化，有可能會影響到團隊之間的配合效率。例如，排球運動就是一項需要依靠團隊協作才能完成的體育競技運動，其中提高運動員的凝聚力可以有效提高發揮水平。所以，在戰術訓練加入心理訓練，可以加強運動員心理活動的管理，可以幫助運動及時調節好心態，保持團隊利益為主的自我持續發展狀態。

四、結語

總而言之，將心理訓練有機融入運動員們的日常訓練過程中，不僅可以充分幫助運動員們合理的調節自我身體機能，還可以幫助他們有效減少負面情緒的產生，不讓他們承受過多的心理負擔。運動員只有正確認識自己的心理狀態，才能更好地控制自身情緒，不斷培養自己的信心和意志力，以積極的心態迎接各種訓練或比賽。

參考文獻

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