跳遠(yuǎn)教學(xué)中的速度訓(xùn)練探討

馮婕

摘 ?要：在古希臘的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以及古代的奧林匹克競賽當(dāng)中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)都屬于重要的項(xiàng)目。通過練習(xí)跳遠(yuǎn)，能提高運(yùn)動(dòng)員的速度、靈巧性與彈跳力，還能有效地增強(qiáng)心臟以及其他內(nèi)臟器官的功能，保證身心健康。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)屬于力量型、速度型的項(xiàng)目。據(jù)實(shí)踐研究表明，在跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程中，最重要的部分就是跳遠(yuǎn)技術(shù)，起跳也是最關(guān)鍵的組成部分，而跳遠(yuǎn)技術(shù)的核心就是跑跳結(jié)合。因此該文對跳遠(yuǎn)教學(xué)中的速度訓(xùn)練展開較為深入的探究，提出跳遠(yuǎn)教學(xué)中的絕對速度和助跑速度、踏板速度、起跳速度、擺動(dòng)動(dòng)作速度等訓(xùn)練要點(diǎn)，希望為相關(guān)人士提供參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)教學(xué) ?速度訓(xùn)練 ?起跳速度 ?踏板速度

中圖分類號(hào)：G823.3 ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2020）08（c）-0186-03

Abstract： Among the five events in ancient Greece and the Olympic Games in ancient times， long jump is an important event. Through the practice of long jump， it can improve the speed， dexterity and springing ability of athletes， and effectively enhance the function of heart and other internal organs to ensure physical and mental health. Long jump belongs to the items of strength and speed. According to the practice research， in the long jump teaching process， the most important part is the long jump technology， the take-off is also the most critical component， and the core of the long jump technology is the combination of running and jumping. Therefore， this paper makes an in-depth study of speed training in long jump teaching， and puts forward the training points of the absolute speed and run-up speed， pedal speed， take-off speed， swing movement speed in the long jump teaching， hoping to provide reference and reference for the relevant people.

Key Words： Long jump teaching; Speed training; Takeoff speed; Pedal speed

現(xiàn)階段，在現(xiàn)代化的體育教學(xué)與田徑比賽當(dāng)中，跳遠(yuǎn)教學(xué)也逐漸成為主要的項(xiàng)目之一。但是，在我國的田徑教材當(dāng)中，跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)方式仍然是采用分解練習(xí)的方式，長此以往會(huì)影響學(xué)生對跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌控。在實(shí)際的跳遠(yuǎn)教學(xué)中，由于學(xué)生的助跑速度比較慢，因此對掌握與學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)產(chǎn)生一定的影響。所以在實(shí)際的跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，做好速度的訓(xùn)練是教學(xué)的核心目標(biāo)。然而在跳遠(yuǎn)教學(xué)的過程中，學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的掌握不僅僅會(huì)受到助跑速度的影響，還有許多其他方面的因素，例如擺動(dòng)速度、起跳速度等。所以相關(guān)的訓(xùn)練員需要結(jié)合學(xué)生的基本特點(diǎn)，設(shè)計(jì)合理的速度訓(xùn)練計(jì)劃，有利于學(xué)生充分地掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)。

1 ?跳遠(yuǎn)教學(xué)中的絕對速度和助跑速度

“良好的助跑節(jié)奏是提高助跑速度的關(guān)鍵，也是改善跑跳結(jié)合技術(shù)和能力的重要因素。在跳遠(yuǎn)教學(xué)的過程中，需要將提升學(xué)生的絕對速度與助跑速度作為基礎(chǔ)教學(xué)的目標(biāo)，并充分地考慮跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特點(diǎn)與需求。由于在助跑的過程中，不僅要發(fā)揮出最高的水平速度，還需要在助跑的最后階段，保證充沛的精力，以便于助跑過后能順利地進(jìn)行起跳動(dòng)作[1]。所以，訓(xùn)練員在跳遠(yuǎn)教學(xué)課程當(dāng)中，開展速度訓(xùn)練，不僅要注重學(xué)生的快跑能力訓(xùn)練，還需要在可能的情況下，不斷增加長助跑距離，以此充分地提升學(xué)生的助跑水平。此外要更加注重發(fā)揮學(xué)生在短距離內(nèi)的加速練習(xí)，以便于激發(fā)學(xué)生最高的速度水平。通過提升上述兩方面的能力，保證學(xué)生的助跑速度不斷加快，并且掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)的基本素質(zhì)。

2 ?跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)中的踏板速度

在學(xué)生完成助跑環(huán)節(jié)之后，踏板動(dòng)作屬于與起跳緊密相關(guān)的環(huán)節(jié)。訓(xùn)練員在進(jìn)行踏板動(dòng)作的教學(xué)過程中，為了保證學(xué)生能達(dá)到理想的踏板速度，并合理地運(yùn)用起跳技術(shù)，就需要注意以下幾個(gè)方面的問題：（1）在起跳腳踏板的時(shí)候，學(xué)生的后扒動(dòng)作不能比身體重心前移的速度要慢，這樣踏板與腳在接觸的時(shí)候，能產(chǎn)生較大的制動(dòng)，沖擊力也相對較大。雖然在踏板練習(xí)的過程中，有些學(xué)生通過上述的動(dòng)作，能夠形成制動(dòng)，騰起一定的高度，但是水平速度也會(huì)受到一定的影響，甚至是破壞了空中動(dòng)作的平衡性[2]。這種方式可能會(huì)導(dǎo)致落地動(dòng)作不穩(wěn)，或是見高不見遠(yuǎn)。（2）學(xué)生的起跳腳做出后扒動(dòng)作的速度不宜過快，如果速度過快，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身體重心向前傾斜。采用這種動(dòng)作方式，雖然能在一定程度上保證水平速度的穩(wěn)定，但是學(xué)生在踏板的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)用力方向向后的情況，起跳的垂直速度減慢。所以在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練與踏板運(yùn)動(dòng)的教學(xué)過程中，需要從力量與技術(shù)等角度練習(xí)，以此達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

3 ?跳遠(yuǎn)教學(xué)中的起跳速度因素

加快起跳時(shí)的蹬伸速度。跳遠(yuǎn)的起跳速度主要就是指騰起的初速度，主要就是由垂直速度與水平速度構(gòu)成。起跳速度的快慢也會(huì)取決于時(shí)間的長短變化。優(yōu)秀的男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳時(shí)間大都在0.11s左右。起跳的作用主要就是在高速水平的運(yùn)動(dòng)過程中，使學(xué)生能獲得較大的力量支撐，起跳技術(shù)與能力也能適應(yīng)逐漸加快的助跑速度。起跳主要就是由蹬伸與緩沖的動(dòng)作構(gòu)成。其中消耗的起跳時(shí)間與緩沖的幅度都會(huì)對起跳的速度產(chǎn)生影響。傳統(tǒng)的教學(xué)理論認(rèn)為，身體處于垂直的位置，可以作為緩沖蹬伸的分界線。但是，據(jù)實(shí)踐證明不難了解到，這種方式的緩沖幅度較大，緩沖的時(shí)間也比較長，會(huì)對學(xué)生的起跳速度產(chǎn)生一定的影響。從這一問題的研究中了解到以下幾個(gè)方面的問題：首先，就是學(xué)生在其他的過程中，膝角最小值出現(xiàn)在垂直位置之前，等到達(dá)垂直位置之后，膝角也已經(jīng)加大，這也就表示學(xué)生在起跳動(dòng)作的伸展動(dòng)作，是到達(dá)垂直位置之前開始的。其次，在起跳的過程中，緩沖階段的最大幅度角度，需要不斷變大，這些屈膝角度的變化能夠在一定程度上減少時(shí)間的消耗，還能縮短蹬伸的距離，以此保證良好的起跳效果。

眾所周知，起跳的主要目的就是保證學(xué)生能夠在水平高速的運(yùn)動(dòng)過程中，得到較大的垂直速度，還能不斷提高騰起初速度，保證以合適的騰起角起跳，使跳遠(yuǎn)距離不斷增加。就實(shí)踐教學(xué)的基本情況進(jìn)行分析，要想保證學(xué)生的起跳速度合理，達(dá)到基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練要求，就需要從以下及方面入手：（1）對起跳的技術(shù)動(dòng)作有充分的理解與認(rèn)識(shí)。由于起跳是由蹬伸與緩沖兩個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，緩沖也是起跳動(dòng)作中的核心內(nèi)容，只有保證動(dòng)作的質(zhì)量，才能達(dá)到良好的起跳效果[3]。學(xué)生迅速的完成緩沖動(dòng)作，并盡早進(jìn)行伸展起跳，能保證起跳的速度。所以，在跳遠(yuǎn)教學(xué)的速度訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練與學(xué)生都要有明確的認(rèn)識(shí)。（2）與教學(xué)要求與訓(xùn)練方式有直接的關(guān)系。在起跳緩沖的過程中，學(xué)生的腹部肌肉能夠產(chǎn)生離心收縮力。這種能力越強(qiáng)，就能以更短的時(shí)間完成緩沖動(dòng)作，以此盡快轉(zhuǎn)變?yōu)榈派祀A段，加快起跳動(dòng)作的速度，保證整體的起跳效果。

4 ?跳遠(yuǎn)起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作速度

在跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程中，擺動(dòng)動(dòng)作屬于一個(gè)十分重要，但是經(jīng)常被訓(xùn)練員與學(xué)生忽略的部分。事實(shí)上，跳遠(yuǎn)起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作十分重要，會(huì)為整個(gè)起跳效果產(chǎn)生較大的貢獻(xiàn)，比例為20%～25%左右，所以，在跳遠(yuǎn)技術(shù)的教學(xué)過程中，掌握擺動(dòng)動(dòng)作技巧十分重要。擺動(dòng)動(dòng)作氛圍擺動(dòng)腿以及雙臂，其擺動(dòng)的效果也不僅僅會(huì)對起跳的技術(shù)動(dòng)作結(jié)果產(chǎn)生影響，還會(huì)影響起跳的速度與力度[4]。所以在跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練的過程中，要想擺動(dòng)幅度大、力量充足，除了要明基礎(chǔ)技術(shù)理念，還需要保證肌肉良好的爆發(fā)力。訓(xùn)練員要更加注重?cái)[臂動(dòng)作與擺腿動(dòng)作，以此不斷加大擺動(dòng)動(dòng)作在起跳動(dòng)作中發(fā)揮的積極效用。

5 ?結(jié)語

總而言之，不難發(fā)現(xiàn)在跳遠(yuǎn)教學(xué)的過程中，助跑速度與絕對速度是學(xué)生務(wù)必要掌握的基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而起跳速度、擺動(dòng)速度、踏板速度等，能夠使學(xué)生在練習(xí)中，將助跑速度發(fā)揮出來，并完成整套的跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作。所以在跳遠(yuǎn)技術(shù)的教學(xué)課程中，教練員需要對學(xué)生的速度進(jìn)行訓(xùn)練，并與技術(shù)動(dòng)作互相融合，才能在一定程度上提升學(xué)生的綜合水平，還能提升整體的教學(xué)質(zhì)量。在訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)當(dāng)給予學(xué)生更多的肯定與鼓勵(lì)，以此不斷增強(qiáng)學(xué)生的自信心。此外，引入趣味性較強(qiáng)的訓(xùn)練方式，能對學(xué)生的綜合素養(yǎng)進(jìn)行培養(yǎng)，立足于跳遠(yuǎn)技術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行聯(lián)系。最后完善教學(xué)評價(jià)體系，使學(xué)生取得較大的進(jìn)步，體會(huì)到速度提升的喜悅。

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